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Les meilleurs exercices obliques

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Formez vos Obliques à Stabiliser et renforcer votre noyau

exercices et les muscles obliques obliques semblent toujours jouer les seconds violons à la plupart des programmes abdominals d`exercice. C`est un oubli majeur pour tous ceux qui cherchent à avoir un noyau entièrement développé et fonctionnellement forte. Obliques sont très importantes dans le coeur la force et la stabilité de base.

Aller vers le bas à l`Oblique Exercices Vidéos ou continuer à lire pour en savoir plus.

Pour effectuer des exercices Oblique correctement, vous devez connaître l`anatomie de base des Obliques

Vous avez deux groupes de muscles Oblique

La fonction principale des muscles obliques est de faire tourner votre torse. De chaque côté de votre tronc à la taille a des muscles obliques externes et internes. Le muscle oblique interne est profonde (plus proche de votre colonne vertébrale) tandis que le muscle oblique externe est superficielle (plus proche de la peau).

Si vous faites tourner à votre gauche, votre oblique externe gauche et votre droite oblique font le travail et vice-versa. Les obliques travaillent également avec la transversale abdominis pour aider à garder votre cœur serré en augmentant la pression intra-abdominale.

La pression intra-abdominale est très important car il aide à garder votre colonne vertébrale en bonne santé et votre taille serrés et les garnitures. Pour effectuer tous les exercices correctement obliques, le noyau doit être établi pour garder la pression intra-abdominale vers le haut. Pour attirer, contracter les muscles derrière votre nombril vers la colonne vertébrale. Ceci est différent de « sucer dans », qui vient du diaphragme.

Pourquoi vous devriez faire des exercices pour vos muscles Oblique

Exercices Oblique sont importants parce qu`ils travaillent dans le plan transversal

Le plan transversal imaginaire divise le corps en deux moitiés supérieure et inférieure.

Le mouvement dans le plan transversal de rotation est, par exemple lorsque vous tournez à la taille vers la droite ou vers la gauche.

Étant donné que de nombreux programmes d`entraînement des mouvements de plan transversal négligent complètement beaucoup de gens ont peu ou pas de contrôle musculaire dans le plan transversal.

Cela peut non seulement entraîner des blessures, mais aussi diminuer les performances des mouvements de plan transversal ainsi que de créer un physique asymétrique déséquilibré à votre tour de taille.

Il y a plusieurs raisons d`effectuer des exercices obliques, rien de plus important que de renforcer et stabiliser votre coeur.

FITNESS MYTHE: Oblique Exercices Ne pas réduire votre « poignées d`amour »

Chaque jour, des milliers de personnes dans les gymnases à travers le monde effectuent des exercices obliques tels que des coudes latéraux pour tenter de réduire leurs poignées d`amour. Ils effectuent par erreur ces mouvements parce qu`ils croient dans le mythe de remise en forme de réduction de place.

Graisse et les muscles sont deux tissus séparés. contracter les muscles sous une couche de graisse sous-cutanée (la graisse directement sous la peau) ne fait rien pour réduire réduire la graisse au-dessus. Si quoi que ce soit, des exercices tels que l`hypertrophie côté courbe (construction) le muscle sous la graisse, qui pousse la graisse vers l`extérieur, créant ainsi une apparence encore plus gras!

Si vous ne comprenez pas de savoir pourquoi des exercices d`entraînement de résistance ne réduisent pas la graisse corporelle, s`il vous plaît lire tout au sujet de la graisse corporelle.

Qui peut bénéficier de la réalisation d`exercices Oblique?

Peux-tu deviner? Prenez une balançoire à elle!

Outre l`exemple évident à droite, vous ne devez pas faire du sport pour bénéficier d`un programme de remise en forme qui comprend des exercices obliques. exercices Oblique jouent un rôle important dans le maintien d`un tour de taille serrée, ce qui est un objectif prioritaire pour beaucoup de gens.



Avec les athlètes, il convient de noter que la plupart des sports ont une composante de rotation. Vos exercices obliques, y compris la force et des exercices de stabilisation, vous profitera grandement parce qu`ils aident à renforcer les mouvements dans le plan transversal.

Quelle est la meilleure façon de former les Obliques?

Comment former le Obliques dépend de vos objectifs spécifiques

Les athlètes, tels que les joueurs de baseball, devrait entraîner des mouvements explosifs qui simulent des activités dans leur sport (balancement lancement). Si votre objectif est de rester en bonne santé, tonifier et maintenir une section médiane serré, vous devez effectuer vos exercices obliques sous contrôle et avec la forme stricte.

Pour les exercices suivants obliques, il est nécessaire que vous êtes en mesure d`isoler le mouvement qui créent et vos obliques éviter le mouvement de la hanche. Tout mouvement au niveau des hanches signifie que vous utilisez vos jambes pour créer l`élan et tourner votre taille.

Lorsque vous commencez à des exercices obliques, gardez vos hanches stable et tourner votre taille seulement. Comme vous devenez plus avancé, vous pouvez effectuer ces exercices comme exercices fonctionnels, l`obtention de votre corps impliqué, mais seulement après avoir maîtrisé la forme et ont un bon contrôle neuromusculaire de vos muscles obliques.

Exercices Obliques dont vous pouvez effectuer à la maison ou dans le gymnase

Une bonne forme est essentielle pour les exercices obliques pour être plus efficace. L`intégration de votre stabilisation noyau avec votre mouvement de rotation est essentielle pour tirer le meilleur parti de vos exercices musculaires obliques.

Exercices Débutant Oblique

Medicine Ball bois Côtelettes

Médecine côtelettes de bois de balle sont un très basiques et obliques exercice de base. Vous devez les exécuter avec une attention appropriée pour former afin d`obtenir un avantage.

Vous devez réellement sentir votre muscles obliques et de travail principal pour obtenir des avantages de cet exercice. Consultez la section d`anatomie ci-dessus si vous avez besoin d`aide pour déterminer où se trouvent vos obliques.

Début: Levez-vous de haut avec vos pieds la largeur des épaules. Faire le mouvement plus difficile en déplaçant vos pieds rapprochés.

Attrapez une boule de médecine avec vos mains et tenez-le au-dessus de vos épaules.

Commencez le mouvement: rotation à travers vos obliques, mettre la balle vers le bas dans un mouvement de coupe lente vers la hanche opposée.

Modifications: Si vous ne disposez pas d`une boule de médecine à portée de main, vous pouvez utiliser toute forme de poids, comme un haltère, plaque de poids, peut de soupe, ou même simplement les exécuter avec le poids de vos bras.

Pour augmenter la difficulté de l`exercice, vous pouvez déplacer vos pieds rapprochés, debout sur un pied, ou se tenir debout sur un objet instable contrôlé, tel qu`un disque d`équilibre ou Bosu.

Câble bois Côtelettes

Une fois que vous aurez maîtrisé le dessin dans votre coeur et d`isoler votre mouvement avec à obliques de votre taille, vous pouvez ajouter une résistance supplémentaire.

Départ: Se placer à côté d`une configuration haute câble avec une corde attachée. Tenez la corde pour que vos petits doigts sont tous deux face vers le sol.

Pas loin de la machine de sorte que la pile de poids ne sera pas clank lorsque vous effectuez reps.

Commencez le mouvement: Gardez votre cœur serré que vous tirez le câble à travers votre corps. Il devrait passer devant votre nombril que vous tournez votre torse et finir avec la corde à vos cuisses.

Modifications: En plus d`augmenter le niveau de résistance, vous pouvez augmenter la difficulté de ces côtelettes de bois par câble corde en se tenant debout avec vos pieds rapprochés. Debout sur une surface instable tel qu`un disque d`équilibre ou Bosu également progresser la difficulté de la plupart des exercices de base, y compris celui-ci.

Exercices Obliques intermédiaire

Stability Ball russe Twist

La torsion russe est un excellent exercice que vous pouvez effectuer lent contrôlée ou explosive.

Début: Former la balle de stabilité position de pont en supination. Il est préférable d`avoir vos pieds la largeur des épaules. Mettez directement vos deux mains vers le plafond.

Vos mains doivent être ensemble au milieu de la poitrine. C`est là où ils doivent rester pendant toute l`amplitude de mouvement.

Commencez le mouvement: Mettez vos mains vers le plafond. Garder vos mains emboîtés directement au-dessus de votre poitrine, se tourner vers chaque direction, en veillant à garder les pieds à plat sur le sol.

Assurez-vous de garder l`angle de 90 degrés dans vos jambes et vos bras étendus au milieu de votre poitrine pendant toute la durée o l`exercice. Si vos pieds se déplacer du tout, vous n`avez pas effectué l`exercice de balle de stabilité correctement. Recommencer et se concentrer sur la stabilisation totale du corps.

Modifications: Vous pouvez augmenter la difficulté de la torsion russe en tenant une forme de résistance dans vos mains, comme un haltère, plaque de poids ou boule de médecine. Plus la balle de stabilité, l`exercice plus difficile sera.

Avancée Obliques Exercices

Câble Push-Pull

Le push-pull câble intègre le haut du corps, y compris les actions opposées, les obliques qui en fait un exercice de pointe obliques.

Début: Stand dans le centre de 2 câbles.

Prenez le câble le plus proche de la machine avec votre bras qui pousserons. Le bras opposé (tirant) doit tenir le câble de l`autre côté de votre corps. Répartissez vos pieds plus loin que la largeur des épaules et pointer vos deux pieds tout droit.

Commencez le mouvement: Garder votre cœur en tirer, pousser la poignée le plus proche de la machine de votre corps que vous tirez le câble en face arrière, ce qui porte le coude vers l`arrière pendant que vous tournez votre corps dans la direction de votre bras de poussée.

Effectuer un nombre donné de répétitions qui vont dans une direction. Comme vous avez terminé le dernier représentant, tenez les deux câbles en place, faites pivoter vos pieds, et tournez l`autre sens.

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Hey! Qu`en est-Weighted Bends Side?

Certaines personnes croient les coudes latéraux sont des exercices obliques efficaces, mais de l`avis de ce entraîneur personnel, ils sont de la merde complète et n`a pas sa place dans la routine d`exercice de tout le monde.

Certaines personnes effectuent même ce terrible exercice avec un poids dans chaque main, ce qui est tout à fait inutile que les poids annulent.

Les trois raisons pondérées Bends secondaires ne sont pas bons exercices obliques: le mouvement est tout à fait naturel, il peut en résulter une taille plus large, et il peut causer ou aggraver les maux de dos et de blessures.

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