Comment faire une planche en 3 étapes faciles

Contenu

• Planche forearm
• Video: construction d`un chalet avec récupération de palette en bois
• Video: comment faire du skate pour les debutants
• Planche standard
• Table d`exercice
• Video: comment faire un échauffement efficace en 3 étapes
• Video: fabriquer une bibliothèque étagères, meuble en bois design

La planche est l`un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour votre coeur.

L`exercice construit la force dans votre cœur tout en maintenant votre corps aussi dur que du carton et aussi droite que d`une règle. Il n`y a pas d`autre mouvement impliqué dans bordage, juste maintenant les muscles en contraction sans mouvement dans vos articulations.

Il construit la force isométrique, tonifie les abdominaux et améliore votre posture.

La planche est un exercice facile à faire. Il ne nécessite aucun équipement ou un gymnase, il peut être facilement intégré dans votre régime d`entraînement.

Herersquo-est comment faire une planche en 3 étapes:

Planche Forearm

Video: construction d`un chalet avec récupération de palette en bois

Les étapes 1: Mettez-vous à quatre pattes avec vos paumes à plat, et les mains directement sous vos épaules (un peu plus large que la largeur des épaules) comme faire un push-up.

Étape 2: Contractez vos abdominaux, serrez vos fessiers pour garder votre corps et empêcher le bas du corps de trempage et collant vers le haut. Gardez votre nombril tiré dans.

Video: COMMENT FAIRE DU SKATE POUR LES DEBUTANTS

Étape 3: Maintenant, de cette position, pliez les coudes et abaissez-vous vers le bas jusqu`à ce que vous pouvez déplacer votre poids de vos mains à vos avant-bras. Votre corps doit former une ligne droite. Votre coeur Brace, serrer les fessiers. Maintenez la position pendant 30-60 secondes. Reposez et répétez l`opération pour le nombre prescrit de jeux.

Planche standard

Étape 1: Mettez-vous à quatre pattes comme vous le feriez pour un pushup. Garder vos paumes à plat et les mains directement sous vos épaules légèrement plus large de la largeur des épaules.

Étape 2: Votre corps doit former une ligne droite de votre tête à votre cheville. Contractez vos abdominaux pour éviter que votre bout de coller ou par immersion. Avec vos abdos en tirant vers votre colonne vertébrale, maintenez pendant 30-60 secondes.

Table d`exercice