Exercices d`entraînement d`équilibre

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Certains exercices d`équilibre se font sur le terrain sans équipement du tout. D`autres exercices peuvent nécessiter un équipement simple pour contester davantage votre équilibre, comme la moitié des rouleaux de mousse, petite

poutres d`équilibre, disques d`équilibre, les conseils wobble, et boules BOSU. La plupart de ces outils sont de différentes tailles et matériaux pour fournir un défi progressif.

La plupart des gymnases ont ce type d`équipement à portée de main, ou vous pouvez acheter du matériel de formation de solde en ligne si vous préférez entraîner à la maison.

Qui devrait ajouter l`équilibre formation à leurs Workouts?

formation L`équilibre est important lorsque vous commencez à travailler, car il contribue grandement à la stabilisation et à la coordination conjointe de développement. L`équilibre est également important que vous progressez dans les niveaux de force plus avancés de formation- les exercices deviennent plus exigeants sur votre système neuro-musculaire, et votre corps a besoin d`un mécanisme d`équilibre formé pour suivre. En outre, les exerciseurs avancés bénéficient d`une formation de l`équilibre en raison des améliorations de performance offre un équilibre optimal.

Tout le monde peut bénéficier d`une formation de l`équilibre exercises- J`encourage tout le monde de exerciseurs occasionnels, les coureurs, les danseurs, artistes martiaux, et les athlètes de tous les autres types d`intégrer des exercices d`équilibre dans leur régime d`entraînement.

Qu`est-ce que la santé et de remise en forme sont les avantages Rééducation de l`équilibre offre?

Un excellent bénéfice apporté par la formation d`équilibre est la stabilisation conjointe. La stabilisation des articulations implique la formation de la force des muscles eux-mêmes, ainsi que la formation des récepteurs sensoriels du système nerveux qui donnent vos informations de cerveau sur votre position du corps. Des informations plus raffinées de ces récepteurs diminue les risques de blessures en raison du mouvement conjoint non conforme.

dysfonctionnement de l`articulation est une cause importante de blessures au bas du dos, qui affectent 80% de la population américaine adulte. Plus nous pouvons faire pour prévenir le dysfonctionnement articulaire, mieux.

la formation d`équilibre augmente votre coordination et de sensibilisation kinesthésique, vous permettant d`avoir plus de contrôle conscient de vos mouvements, ainsi que la formation de votre système réflexif pour répondre de façon plus appropriée aux conditions changeantes sans que vous ayez à y penser. Cela conduit à une augmentation de la condition physique et la performance athlétique.

Chez les personnes âgées, la formation de l`équilibre aide à prévenir les chutes qui sont une cause fréquente de blessures. Le Collège de médecine du sport américain recommande que les personnes âgées actives et inactives effectuent la formation de l`équilibre au moins trois jours par semaine.

Quelles sont les caractéristiques d`un programme de formation efficace équilibre?

des exercices d`entraînement de l`équilibre devrait remettre en question votre limite de stabilité, ou la distance en dehors de votre centre de gravité, vous pouvez déplacer sans tomber. Votre limite de stabilité sera plus large que vous formez votre équilibre. Un bon programme de formation de l`équilibre est progressive. Vous voulez commencer par des exercices plus faciles, puis passer à des exercices plus difficiles que votre équilibre améliore au fil du temps. Ne pas pousser trop vite, ou vous pouvez rencontrer des revers sous la forme de blessure.

Vous devriez viser l`instabilité contrôlée dans vos sessions de formation de l`équilibre. Cela peut signifier en utilisant un équipement simple destiné à fournir un défi progressif. Par exemple, vous commencez un certain exercice sur le sol, puis comme vous améliorer lors des sessions ultérieures, vous pouvez passer à une poutre d`équilibre ou d`un rouleau de mousse moitié, puis sur un disque d`équilibre, puis une Bosu, et au-delà.

Comment peut-Rééducation de l`équilibre s`intégrer dans une séance d`entraînement?

des exercices d`entraînement de l`équilibre sont appropriés à différents points tout au long de votre séance d`entraînement. Tenez compte des suggestions suivantes et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

L`Académie nationale de médecine du sport (NASM) recommande de faire des exercices d`équilibre après votre échauffement, mais avant la partie plus difficile de votre séance d`entraînement tels que la formation de la force. Cependant, une étude récente des athlètes de football a montré une plus grande amélioration de l`équilibre de ceux effectuant des exercices d`équilibre après leur séance d`entraînement par rapport à ceux qui ont fait des exercices d`équilibre avant de travailler.

La clé est de faire les exercices, et les faire régulièrement, si vous préférez les faire juste après votre warm-up ou juste avant le refroidissement. Pour un maximum d`avantages, effectuez votre séquence d`exercices d`équilibre pendant 10 minutes trois ou quatre fois par semaine pendant au moins quatre semaines.

Quels sont les exercices efficaces pour entraîner l`équilibre?

Les exercices d`équilibre vont de très simple pour les débutants, plus complexe pour les gens avec plus de formation. Voici quelques exemples d`exercices d`équilibre pour débutants, intermédiaires et avancé.

Débutants Équilibre Exercice d`entraînement: une seule jambe Variations Stance

Debout dans une position neutre avec les mains sur les hanches, soulevez une jambe devant vous aussi haut que peut être contrôlé. Tenez ici pendant quelques secondes, puis sans laisser toucher le sol du pied, ramener au centre, puis sur le côté aussi haut que peut être contrôlé. Encore une fois, ici pendant tenir quelques secondes, puis ramener la jambe arrière au centre, puis étendre derrière vous. Maintenez la position pendant quelques secondes puis répétez toute la séquence depuis le début.

Changez de jambe et répétez.

CONSEIL: Contrat les fessiers de la jambe vous en équilibre sur pour stabiliser.

Cet exercice peut être progressé en équilibre sur un disque d`équilibre, le côté plat d`un rouleau en mousse de moitié, ou autre pièce d`équipement.

Formation Équilibre intermédiaire Exercice: Simple Leg Squat Touchdown

A partir d`une position neutre avec les pieds et les hanches pointés vers l`avant, soulevez une jambe. squat lentement vers le bas comme si vous allez vous asseoir sur une chaise. Sans laisser toucher à pied levé le sol, atteindre vers le bas avec la main sur le même côté que le pied levé et toucher le sol ou le pied de l`équilibre. Levez-vous en utilisant vos fessiers et les abdominaux. Sans laisser toucher à pied, répéter quelques fois.

Changez de jambe et répétez.

CONSEIL: Mettre l`accent sur la stabilité et la posture optimale! Ne laissez pas la grotte du genou ou tirer sa révérence. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas garder votre genou de spéléo, vous devez vous concentrer sur la correction de la déséquilibres musculaires probablement en faute. Consultez un entraîneur personnel.

Équilibre Entraînement avancé Exercice: Unijambe Hop avec stabilisation

Cet exercice de l`équilibre avancé ne devrait être tentée par des gens avec les chevilles et les genoux correctement stabilisés.

Debout dans une position neutre avec les mains sur les hanches, lever un genou jusqu`à un angle de 90 degrés. Hop vers l`avant, l`atterrissage sur le pied opposé et de stabilisation pendant 5 secondes. Hop arrière sur le pied opposé, l`atterrissage et à stabiliser à nouveau pendant 5 secondes. Vous pouvez également sauter d`un côté à l`autre, ou essayez de tourner sur une diagonale pour plus d`un défi.

Mettez les pieds et répéter.

CONSEIL: Focus sur un atterrissage en douceur, la distribution des forces uniformément pour éviter de stresser les articulations trop. Gardez votre genou aligné sur le dessus de la deuxième et troisième toes- ne laissez pas dans la grotte ou tirer sa révérence.

Dernières pensées

Construire un monde meilleur, programme d`entraînement plus intégrée en intégrant la formation de l`équilibre dans votre routine. Consulter un médecin si vous vous trouvez débattez avec l`équilibre, que plusieurs conditions de santé peuvent entraîner des troubles de l`équilibre. Sollicitez l`aide d`un entraîneur personnel pour recevoir un plan d`entraînement adapté à vos objectifs spécifiques.

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Exercices de formation Balance: Références

1. Clark, M.A., Lucett, S.C. et Sutton, B.G., (Eds.). (2012). Équilibrer concepts de formation. essentiel MSNA de conditionnement physique personnel (4^e ed). Philadelphie: Lippincott Williams Wilkins.
2. Gioftsidou, A., et al. (2006). Les effets de la formation de soccer et le calendrier de formation de l`équilibre sur la capacité de l`équilibre. European Journal of Applied Physiology, 96 (6): 659-664.
3. Heyward, V. (2010). La conception des programmes de formation de l`équilibre. Évaluation avancée Fitness et prescription d`exercices (6^e ed.). Kinésiologie.

Voir également:

• Exercices Bosu balle
• Examen Bosu entraînement à l`équilibre
• Les meilleurs exercices de balle
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• Bosu ball séance d`entraînement
• 5 bonnes raisons de Bosu
• Pronation problèmes de pieds
• Les exercices d`équilibre pour les personnes âgées