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Le cycle de blessure cumulative: comment et pourquoi la formation de flexibilité prévient les blessures

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Le cumulatif des blessures du cycle: comment et pourquoi la flexibilité L`entraînement prévient les blessures

introduction

Si vous êtes comme beaucoup d`exerciseurs là-bas, vous pouvez avoir une « zone de problème » qui vous donne à plusieurs reprises des problèmes, interrompre fâcheusement votre routine d`entraînement. Cela pourrait être le bas du dos, genou, épaule, cheville ... la liste est longue et sur. Vous ne savez pas pourquoi, mais la tension et douleur diminue pendant un certain temps, de sorte que vous reprenez votre routine de formation et BAM, vous êtes au milieu d`une autre poussée avant que vous le sachiez. Le pire est que ces types de blessures ont tendance à empirer à chaque événement.

La raison derrière ces blessures répétitives ennuyeuses est appelé le cycle cumulatif des blessures. Il est un cercle vicieux qui se renforce à chaque répétition. Si vous ne parvenez pas à reconnaître les signes d`avertissement, vous pouvez éventuellement faire face à une blessure beaucoup plus grave. La façon de briser le cycle est grâce à la formation de flexibilité corrective, que vous pouvez travailler sur vous-même ou solliciter l`aide d`un entraîneur, un chiropraticien, un médecin ou un autre professionnel. Lisez la suite pour savoir comment le cycle cumulatif des blessures fonctionne et comment vous pouvez le casser.

Étapes du cycle cumulatif des blessures

Étape 1: le traumatisme tissulaire

traumatisme tissulaire peut résulter d`une blessure, comme une souche, ou il peut simplement se référer aux micro-larmes et la tension dans un muscle contractile qui sont des résultats normaux de formation de force. Le corps traite ce stress sur le tissu comme une blessure et déclenche le processus de réparation. Les seuls muscles de façon grossir et se renforcer est quand le corps s`engage ce processus de réparation sain, normal sur ces micro-déchirures. Une tension excessive, cependant, n`est pas normal et en bonne santé. Il interfère avec la croissance saine des muscles en leur permettant de rester dans un raccourci, état contracté.

Étape 2: Inflammation

Tout traumatisme aux tissus conduit à une inflammation de la zone traumatisée. L`inflammation déclenche le système de réponse de la douleur du corps, qui active les mécanismes de protection destinés à prévenir d`autres dommages. Au niveau microscopique, on parle de l`activation des sites récepteurs minuscules appelés les fuseaux neuromusculaires qui détectent le niveau de tension dans les muscles et tentent de le protéger en lançant la contraction.

Étape 3: Muscle Spasm

Lorsque les broches musculaires sont stimulés, microspasms commencent à résonner dans le muscle, ce qui crée une tension supplémentaire et le raccourcissement.

Étape 4: Adhésions

Aussi connu comme « nœuds », adhérences sont le résultat des microspasms à l`étape 3. Ces adhérences peuvent être décrits comme des nodules serrés dans les tissus musculaires mous. Ils remodèlent le muscle lui-même, ce qui crée une matrice inélastique des barrages routiers qui empêchent le muscle de se contracter et de libérer comme il se doit. adhérences peuvent devenir caractéristiques non traitées permanentes des tissus mous comme les réparations de tissu lui-même pour faire face aux exigences de la formation de la force. tissus inflexibles provoque des compensations posturales que le corps tente de trouver des moyens de se déplacer malgré ses nouvelles limites.

Étape 5: Altered neuromusculaires contrôle

Ces adhérences permanentes provoquent le corps de se déplacer de manière fondamentalement différente. Le corps veut se déplacer, et il trouvera un moyen de le faire, même si cela signifie utiliser les muscles et les articulations d`une manière qui suboptimales dérogent à leurs fonctions prévues.

Étape 6: Déséquilibre musculaire



motifs répétés de modèle de mouvement du corps dans leur image. Si le corps se déplace d`une manière suboptimale au fil du temps, les modèles défectueux seront intégrés dans les muscles et les articulations elles-mêmes.

Et puis le cycle vicieux redoublements et se renforce

Comme la première itération du cycle de blessure cumulative tire à sa fin, vous pouvez voir que les muscles sont laissés dans une position étrange dans laquelle leurs fonctions optimales sont déformées dans une tentative de faire face à ses nouvelles limites structurelles. Comme vous continuez à exercer sur le corps, vous placez le stress dans sa nouvelle position compensée. Les compensations sont encore cimentés en place par des répétitions du cycle.

Motif de surcharge et le cycle de blessures cumulées

Le cycle cumulative du dommage est directement liée à la notion de surcharge de motif, ce qui signifie placer une contrainte répétée sur le corps en effectuant les mêmes mouvements. Une mauvaise posture combinée à une surcharge de modèle est la recette pour traumatismes liés au stress répétitifs, y compris mais sans s`y limiter bursite, la tendinite, ténosynovite, canal carpien, et plus encore.

Comment briser le cycle cumulatif des blessures: La flexibilité et la variété

Les clés pour briser le cycle de blessures cumulatif se trouvent dans la formation de flexibilité et mélanger votre routine de conditionnement physique.

Tout d`abord, nous allons passer la formation de flexibilité. Si vous avez (ou croyez que vous avez) problèmes posturaux actuels, il est préférable d`obtenir l`aide d`un entraîneur personnel, chiropraticien, médecin ou autre professionnel. Ils prescrivent une routine de flexibilité corrective qui traitera des problèmes posturaux actuels qui se nourrissent dans le cycle de blessures cumulatif.

flexibilité corrective implique généralement la libération de l`auto-myofasciale combiné avec étirement statique.

Si vous êtes généralement en bonne santé, sans problèmes de posture connus, assurez-vous de garder cette façon en donnant la flexibilité de formation mettant l`accent en raison de votre routine de conditionnement physique! Réchauffez-vous avec une activité légère pendant 5-10 minutes comme une marche ou d`un emploi, puis étirer avant de commencer votre séance d`entraînement réelle. Cela se réchauffer vos articulations, les muscles et le tissu conjonctif et éviter d`induire le cycle de blessures cumulatif.

Plus important encore est stretching après votre entraînement. Cela restaure vos muscles à leurs longueurs de repos optimales, ce qui diminue la tension excessive de sorte que le cycle de blessure cumulatif ne peut pas démarrer.

zones importantes pour étirer et les moyens de les étirer sont couverts dans les articles Le haut du corps Étirements et Étirements - jambes Exercices d`étirement statique et dynamique. Lisez ces articles pour découvrir la flexibilité des exercices que vous devez ajouter à votre routine de conditionnement physique pour éviter de tomber en proie au cycle des blessures cumulatif.

Aussi, assurez-vous de varier votre routine de sorte que vous ne montrez pas les mêmes exercices tout le temps. Faire le temps même des mouvements après le temps initie les problèmes liés à la surcharge de modèle, ce qui conduit à un risque accru de traumatismes liés au stress répétitif. Modification de votre routine a aussi l`avantage d`éviter le plateau redoutée, où vous arrêtez de voir des résultats même si vous travaillez aussi dur comme toujours.

Dernières pensées

Il n`y a pas de plaisir à développer les problèmes qui vous empêchent de vos activités de remise en forme préférée! Vous vous remercierez plus tard si vous faites ce que vous pouvez maintenant pour pincer le cycle de blessure cumulatif dans l`œuf en intégrant la formation de flexibilité dans vos séances d`entraînement.

Le cycle cumulatif des blessures: Références

1.) Faire du vélo d`action, (2012). Biomécanique et physiologie des blessures. Action Bulletin cyclisme, actioncycling.org
2.) Behar, J. (2013). Le cycle de blessure cumulatif: Ce que vous devez savoir pour éviter les blessures dans la salle de gym. Muscle Mag Fitness, http://musclemagfitness.com/fitness-and-exercises/weight-lifting/the-cumulative-injury-cycle.-what-you-need-to-know-to-avoid-injuries-in-the-gym.html
3.) Clark, M.A., Lucett, S.C. et Sutton, B.G., (Eds.). (2012). essentiel MSNA de conditionnement physique personnel. Philadelphie: Lippincott Williams Wilkins.
4.) Lasnier, D. (2010) Top 3 des outils de travail des tissus mous. Développement athlétique, http://davidlasnier.com/tag/muscle-adhesion

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