Comment éviter les blessures d`entraînement

Cependant, vous devez apprendre à l`entraînement correctement afin de prévenir les blessures. L`une des plus grandes erreurs de débutants est qu`ils sautent juste dans la forme physique, et tôt ou tard, ils auront une blessure à la séance d`entraînement. Peu importe quel genre de sport que vous faites, vous devez garder à l`esprit, il y a toujours un certain danger.

Dans ce post, je voudrais vous donner quelques conseils qui peuvent aider beaucoup à éviter les blessures d`entraînement les plus courantes.

Renforcer votre noyau

Ne pas seulement travailler vos abdos, mais votre coeur entier. Si vous voulez obtenir un ventre plat, vous devez former vos muscles abdominaux, mais pour éviter les blessures et les maux de dos dont vous avez besoin pour votre base entière travailler.

Votre coeur signifie que vos abdominaux, obliques et le bas du dos. Vous devriez faire attention à tous ces muscles, surtout le bas du dos. Beaucoup de gens souffrent de douleurs au bas du dos parce qu`ils ne renforcent pas le dos plus bas.

Votre noyau est utilisé pour de nombreux mouvements, peu importe si elle fait pour le corps inférieur ou supérieur. Des études ont prouvé que ceux qui a un noyau solide souffrent beaucoup moins de blessures que ceux qui n`ont pas.

Les meilleurs exercices de base.

Évitez surentraînement

De travail trop n`a pas seulement impact négatif sur votre corps, mais votre esprit aussi bien. Il n`y a pas besoin de plus d`une heure d`entraînement. Je crois que le temps optimal est d`environ 45 minutes. Cependant, la durée dépend de l`activité et l`intensité. Il est préférable d`avoir une formation plus courte mais intense.

Travaillez vos jambes

Qui d`autre ne veut pas construire des armes massives et à la poitrine? Mais ce que vos jambes? Je l`ai vu tant de gars se concentrant uniquement sur le haut du corps, et ils ont des jambes comme des bâtons. Cela ne semble pas terriblement, mais peut aussi être la source de plusieurs blessures.

Vous devez former votre corps dans son ensemble. Il aide à maintenir l`équilibre musculaire en bonne santé. Vos jambes sont les piliers de votre corps, donc ne jamais les négliger.

Train Your Retour

Comme je le disais renforcer le bas du dos critique, mais ne pas oublier les autres muscles du dos. Votre dos est le plus grand groupe de muscles de votre corps, et il a lieu dans presque tous les exercices.

Se débarrasser des points faibles

Une autre énorme erreur de débutants est qu`ils ne se concentrent pas sur leurs points faibles. Au lieu de cela, ils forment ceux qui sont déjà OK. Je sais, il est un meilleur sentiment, mais il peut conduire à un déséquilibre musculaire et blessures.

Encore une fois votre besoin de travailler tous les groupes musculaires et si vous avez un train point de la semaine plus.

I`M un bon exemple, je me sentais toujours que le bas du dos était pas le plus fort, et je généralement souffert de maux de dos. Mais je ne tenais pas à ce sujet. Parfois, ne pouvait pas entraîner en raison de la douleur.

Depuis que je fais attention à mon bas du dos, la douleur éliminée, et je peux exécuter les mouvements mieux.

Réchauffer

Ne jamais oublier de se réchauffer. Ne jamais commencer votre séance d`entraînement avec des muscles froids. 10 minutes échauffement peut aider à éviter les entorses et les foulures et contribue même obtenir plus de vos séances d`entraînement. Mettre l`accent beaucoup sur vos épaules.

toujours extensible

Fréquent étirement, avant et après vos séances d`entraînement et même les jours de repos est cruciale. Il est la meilleure façon d`éviter les blessures sportives et en plus de cela, il est bénéfique pour vos séances d`entraînement aussi bien.

Toujours effectuer les exercices correctement

Je l`ai vu tant de gens faire des exercices et en utilisant un équipement mal juste parce qu`ils voulaient soulever de grands poids. Se déplace comme ce ne sont pas seulement inefficaces, mais aussi dangereux. En utilisant des poids trop lourds peut même causer la déchirure musculaire. Si vous exercez dans un gymnase, demandez l`aide du formateur sur la façon d`effectuer les mouvements correctement.

A propos de blessures en cours

Alors que la course a beaucoup d`avantages que vous pouvez facilement subir une blessure, en particulier un genou un. L`apprentissage de la bonne technique de course et en utilisant les bonnes chaussures peuvent réduire les risques. Ci-dessous vous pouvez apprendre tout ce que vous devez savoir.

Ce sont mes conseils pour éviter les blessures d`entraînement. Ils sont aussi importants que la formation elle-même, il faut donc toujours les intégrer à votre routine d`entraînement. Le traitement peut être de longue durée et douloureuse. Vous savez mieux vaut prévenir que guérir.

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