Tout ce que vous devez savoir sur surentraînement

faire des exercices. De plus, vous pouvez avoir des blessures qui peuvent rendre impossible de former depuis longtemps.

Qu`Est-ce que c`est?

surentraînement est une condition physique, comportemental et émotionnel qui se produit lorsque le volume et l`intensité d`un exercice individual`s dépasse sa capacité de récupération. Ils cessent de progresser, et peut même commencer à perdre de la force et de remise en forme. Le surentraînement est un problème commun dans la formation de poids, mais il peut aussi être vécue par les coureurs et autres athlètes. la formation de Split peut aider à surentraînement.

La source

Quels sont les syndromes les plus courants surentraînement?

• Douleur musculaire pendant longtemps est parmi les symptômes les plus courants de surentraînement. Si vous vous sentez toujours mal dans vos muscles après 3-4 jours cela signifie que vos muscles ne sont pas encore récupéré. Par conséquent, vous devrez prendre un repos pour leur fournir du temps pour la récupération. Certaines activités physiques légères telles que des exercices de marche ou de yoga.
• Vous êtes toujours soif. Si vous épuisez votre corps et vous ne prenez pas assez d`eau, votre corps passe dans un état catabolique en raison de la déshydratation.
• Il peut aussi causer la dépression, les changements de personnalité, perte de concentration et d`autres problèmes mentaux. En plus de votre corps, il a un effet sur votre système nerveux aussi bien. Ces symptômes sont généralement parmi ceux qui souffrent de problèmes d`image corporelle.
• Vous êtes souvent malade. Si votre corps doit se concentrer beaucoup sur la récupération des séances d`entraînement, il a moins de « pouvoir » pour vous protéger contre les maladies. Si vous êtes souvent malade, diminuer les jours que vous vous entraînez ou les longueurs des sessions.
• Un autre signe peut être que vous sont régulièrement victimes de blessures. Vos muscles et les articulations ont pas le temps de récupérer de sorte qu`ils sont plus faibles. Quoi qu`il en soit, une autre cause de blessures peut être le manque de réchauffement et d`étirement ainsi, vous devriez les inclure dans votre programme.
• D`autres symptômes peuvent être l`estime de soi réduit, ce qui modifie la fréquence cardiaque et que vous ne pouvez pas améliorer.

Regardez la vidéo pour en savoir plus d`informations.

La suggestion la plus importante est de toujours écouter votre corps. Si vous pensez que votre corps a besoin de repos et vous souffrez des signes mentionnés fréquemment, une pause. Échapper à la formation de gymnastique ou de remise en forme est pas toujours mauvais.

Comment vous pouvez vous engager Over-formation

Courir pour Long

Si vous exécutez trop et ne prenez pas assez d`eau, il peut provoquer une surchauffe et la déshydratation. Augmentez la distance que vous exécutez progressivement et toujours boire suffisamment.

Par ailleurs, ne pas courir si elle est trop chaud dehors. Exécutez tôt le matin ou tard le soir, ou utilisez un tapis roulant.

Utilisation de poids excessif

Je sais, est tentant, mais si vous utilisez trop de levage plus grande quantité de poids qui peut causer des déchirures musculaires et autres problèmes articulaires. Toujours réchauffer et étirer avant et obtenir une aide pour les plus gros poids.

Surmenage vos muscles

L`une des grandes erreurs de débutants est surmener leurs muscles. Ils font des centaines de répétitions et beaucoup de jeux de penser que les aidera renforcement musculaire et brûler plus de calories. En fin de compte, ils ruinent les fibres musculaires qui nécessitent beaucoup de temps pour récupérer.

Si vous sentez que votre muscle particulier devient plus faible et plus faible après vos séances d`entraînement et vous avez mal depuis longtemps, réduire les séries et de répétitions et de leur donner plus de temps pour se reposer.

Plus d`informations dans la vidéo.

L`exercice avec des blessures

La pire chose que vous pouvez faire, si vous avez déjà une sorte de blessure, est d`exercer. Il peut causer des blessures plus composés. Par ailleurs, il est impossible d`entraînement efficace dans cet état.

Stretching trop loin

Le stretching est essentiel pour éviter les blessures. Elle contribue également à développer la force et la flexibilité, mais vous devez garder à l`esprit que l`étirement trop loin peut causer des blessures aussi. Pour éviter cela, réchauffer et étirer après.

Muscle Exemple Tear

Vous Workout, mais vous Don`t assez mangé

Votre corps a besoin de carburant pour fonctionner correctement et si vous exercez souvent, il faut encore plus. Une alimentation saine est essentielle si vous voulez construire des muscles et se développer. Vous devez prendre en glucides, les graisses bénéfiques, protéines, vitamines et minéraux pour fournir à votre corps ce dont il a besoin.

Vous n`avez boire suffisamment

Déshydratation est parmi les principaux facteurs des symptômes mentionnés. Peu importe quel genre d`entraînement que vous faites, toujours boire beaucoup d`eau et il est particulièrement important si elle est chaude.

La quantité d`eau que vous prenez dépend de votre poids, le climat et l`intensité de la session, mais 3 litres d`eau est le minimum par jour. Voici 17 raisons de boire plus d`eau.

Je l`espère, vous comprenez maintenant pourquoi la formation sur votre corps est si dangereux et comment vous pouvez l`éviter. Encore une fois le plus important est d`écouter votre corps.

As-tu aimé cette publication? Partage avec tes amis.