Les 5 meilleurs exercices de tonification du ventre pour les femmes

Contenu

• Top 5 tummy tonique exercices pour les femmes
• 1.) crunches vélo
• 2.) prone iso-abs
• 3.) valises
• 4.) billes lean backs ou de boule de stabilité craquements
• 5.) craquements side
• Dernières pensées

Ferme votre taille avec ces cinq exercices

Bien que les hommes peuvent être attirés par les grandes machines ab avec de grandes piles de poids et harnais de corde, les femmes ont tendance à être moins enthousiastes à l`idée de saut sur les mêmes bancs trempés de sueur. Les femmes peuvent facilement tonifier le ventre sur une confortable balle de tapis d`exercice ou la stabilité. Les exercices suivants ciblent les faces avant et les muscles abdominaux pour une taille plus ferme tout autour.

Top 5 Tummy Tonique Exercices pour les femmes

1.) Crunches vélo

Un exercice populaire sur la plupart des « best of » des listes est craquements de vélo, principalement parce qu`il n`y a pas de meilleur exercice pour tonifier tous les muscles de l`abdomen. craquements de vélos doivent être effectués lentement car il est facile de vous escroquer de faire un travail réel avec cet exercice.

Position de départ: Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les mains derrière votre tête. Levez les pieds sur le sol et se recroquevillent afin que vos omoplates ne touchent pas le sol.

Action: Faites tourner vos épaules vers la gauche et tirez le genou gauche vers votre coude droit. Dans le même temps, étendre votre jambe droite. Faites tourner vos épaules vers la droite et apporter votre genou droit vers votre coude gauche en redressant la jambe gauche. Continuez à « pédale » vos jambes que vous tournez vos épaules.

2.) Prone Iso-Abs

Prone iso-abs est un exercice similaire à une planche, mais au lieu de tenir une position statique vous déplacez votre corps vers le haut et vers le bas sur le sol. Le mouvement est difficile à l`ensemble du noyau, qui doit travailler pour maintenir votre colonne vertébrale droite pendant que votre corps se déplace.

Position de départ: Allongez-face vers le bas avec vos avant-bras sur le sol sous votre poitrine. Entrelacer vos doigts et soulevez vos talons afin que vous équilibrez sur les boules de vos pieds.

Action: Serrez vos abdos et poussez votre corps sur le sol. Maintenir une colonne vertébrale droite que vous soulevez. Abaissez votre corps lentement à la position de départ.

3.) Valises

Les valises sont un exercice de base difficile pour vos abdominaux supérieurs et inférieurs. Il est particulièrement important au cours de cet exercice que le bas du dos reste droit et ne arrondit.

Position de départ: Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et tirez les genoux vers votre poitrine. Étendez vos bras droit devant vous, parallèle au sol. Levez les pieds du sol.

Action: pencher en arrière et étendre vos jambes en même temps. Gardez votre dos droit et vos bras parallèles au sol. Allez aussi loin que possible sans casser la forme. Installez-vous comme vous tirez vos genoux vers votre poitrine.

4.) billes Lean Backs ou de boule de stabilité Craquements

Balle dos maigre utiliser une boule de stabilité, car assis sur un crée plus d`activation dans vos muscles que de rester assis sur le sol. Cet exercice travaille vos abdominaux en vous forçant à utiliser les muscles pour stabiliser la colonne vertébrale et de l`équilibre sur le ballon.

Position de départ: Asseyez-vous sur une balle avec les pieds sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine.

Action: Lentement pencher aussi loin que vous pouvez sans perdre l`équilibre. Asseyez-vous droit.

5.) Craquements Side

craquements secondaires tonifier les muscles sur les côtés de votre ventre.

Position de départ: Allongez-vous sur votre dos ou une boule de stabilité avec vos mains derrière votre tête et vos genoux pliés comme pour effectuer des craquements réguliers. Faites tourner vos jambes vers la gauche et se reposer eux sur le sol.

Action: Curl haut du corps sur le sol. Répétez avec vos jambes tordues à droite.

Dernières pensées

Ces 5 exercices de tonification ventre combiné avec une alimentation saine et l`exercice cardio vous donnera un ventre serré, plat en peu de temps. De fortes muscles ab aussi améliorer l`équilibre et la posture.