Exercices de base TRX pour les débutants

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Video: anneaux débutant
Quel est le noyau?
Trx exercices de base:
Video: pilates master class - pilates débutants
Video: exercices de base au trx

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TRX exercices de base ne sont pas, encore une autre mode sur la scène d`exercice. Ils fonctionnent réellement! Nous vous disons tout ce que vous devez savoir au sujet de ces exercices qui promettent de changer la façon dont vous regardez et sentez toujours!

Video: anneaux débutant

TRX, abréviation de: Total-corps de résistance exercice, a été inventé par une marine américaine unique Seal. Il convertit chaque exercice en une activité de base en utilisant contestant seulement deux choses- gravité et la résistance de notre propre poids corporel. L`équipement nécessaire pour les exercices de base TRX sont appelés sangles de suspension TRX. Ces sangles doivent être ancrées à un objet solide, tel qu`une machine de poids, un cadre de porte, des barres de singe ou un poteau de panier de basket. TRX exercices de base vous obligent à tenir sur les sangles en utilisant soit vos mains ou vos pieds.

Habituellement, dans les exercices de base TRX, une partie du corps est suspendue au-dessus du sol ou vous pourriez être tenu de se pencher dans les sangles, ou loin des sangles afin de générer une résistance et de déstabilisation. Lorsque le corps est délibérément mis hors d`équilibre, il va essayer de revenir à l`équilibre. Pour ce faire, il utilisera la section médiane et l`arrière, ainsi que les épaules et les hanches à se contrôler tout en essayant de retrouver l`équilibre.

Avantages des exercices de base TRX:

Il y a plusieurs avantages d`un régime d`exercice de base TRX:

Il peut être mis en place partout, que ce soit la salle de gym, votre maison, un hôtel, ou à l`extérieur de la maison.
Elle peut être réalisée par des personnes de tous âges et niveaux de forme physique, des aînés aux athlètes.
Il construit un noyau solide.
Il aide à développer l`endurance musculaire.
Il exerce les muscles du corps tout entier.
Il soulève la coordination et la force musculaire.
Il pose une chance limitée de dommage, puisque l`on utilise one`s propre poids corporel.
Il est facile de passer d`un exercice à l`autre, étant donné qu`une seule pièce d`équipement est utilisé.

Quel est le noyau?

les muscles du tronc comprennent les muscles abdominaux, les muscles du dos et les muscles autour du bassin. Si ces muscles sont forts et en bonne santé, ils nous aident à fait beaucoup de types d`activités physiques très facilement. exercices de force de base sont réalisées afin de renforcer ces muscles du tronc.

TRX exercices de base:

Voici 10 des meilleurs exercices de base TRX pour tonifier vos muscles:

1. TRX suspendu les mouvements brusques:

Ceci est un niveau avancé TRX exercice de base et il cible les abdominaux, les cuisses, les jambes, les fesses et les hanches.
Support en face de la sangle TRX et verrouiller les poignées ensemble.
Placez le haut de vos pieds dans la sangle TRX.
Tournez lentement et le visage de la sangle TRX. Votre pied doit être fléchie à la cheville, alors qu`il est suspendu.
Réduisez vos hanches en position de mouvement brusque. Votre pied suspendu se déplace vers l`arrière.
Maintenir votre poids corporel sur le talon du pied sur le sol.
En appuyant sur ce talon, revenir à la position de départ.
Répétez avec l`autre jambe.

2. TRX coups de pied de grenouille:

Cet exercice TRX met l`accent sur le noyau, abdominaux inférieurs et les hanches.
Placez les deux pieds dans les sangles TRX et entrer dans une position pushup.
Contractez vos abdominaux lentement et fléchir vos quadriceps. Appuyez sur les deux jambes latéralement, de sorte qu`ils sont en dehors de la largeur de l`épaule.
Tirez vos genoux vers l`intérieur, vers votre poitrine à l`aide vos abdominaux.
Appuyez sur les deux jambes ensemble. Kick vos jambes droites, en position de push up.
Répétez 20 fois.

3. TRX creux suspendus:

Soulignant les triceps et la poitrine, ce TRX exercice de base est bon pour tonifier les muscles.
Les sangles TRX doivent être fixés à hauteur de la taille.
Maintenez les poignées et appuyez sur votre corps sur le sol, vers le haut dans une extension complète. Assurez-vous que vos triceps sont fléchis. Telle est la position de départ.
Penchez-vous légèrement en avant afin que vos muscles de la poitrine sont engagés et vos bras et le torse sont stabilisés. Lentement, plonger vers le bas, jusqu`à ce que vos triceps sont parallèles au sol.
Maintenant, votre contrat triceps et la poitrine et pousser vers le haut, à la position de départ.

4. TRX a vu picques

TRX a vu une forme sont brochets d`exercices de base TRX qui mettent l`accent sur tous les muscles du tronc.
Mettez-vous dans la position de push-up avec les deux pieds dans les sangles TRX.
Conduire le haut de vos pieds dans les sangles TRX sans plier les genoux. Ensuite, levez vos fesses avec force dans l`air. Votre corps doit former une tête en bas « V. » Cette position est connue comme une pique.
Lentement, abaisser votre corps en position pushup.
Placez vos bras devant vous et en utilisant vos triceps ou lats, faites glisser votre torse vers l`avant. Prenez soin de ne pas plier une partie de votre corps.
Maintenez cette position pendant une seconde puis faites glisser dans la position de départ. On appelle cela une « scie ».
Lorsque vous avez terminé ensemble, ces deux positions sont appelées « scie brochets. »
Répétez ce noyau TRX exercice 10 fois.

5. TRX genou: plissés

TRX plis du genou se concentrent sur le renforcement de l`âme, le bas-ventre et des hanches.
Ce TRX exercice de base est commencé en se mettant en position de push-up, avec les deux pieds dans les sangles TRX.
contracter lentement vos muscles abdominaux inférieurs et obliques, tout en gardant le dos plat et apporter vos genoux vers votre poitrine.
Maintenez cette position pendant une seconde, puis botter les jambes dans la position de poussée vers le haut.
Répétez ce noyau TRX exercice 15 fois.

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6. Le TRX presse la poitrine:

Ce noyau TRX exercice cible les muscles des bras et la poitrine. Elle peut être réalisée par un débutant sans trop de difficulté.
Vous ne devez pas se coucher comme vous le feriez normalement pour effectuer une presse régulière de la poitrine.
Transformez votre visage de l`ancre et placez vos pieds écartés à la largeur des épaules.
Tenez les poignées des sangles TRX avec une prise en pronation. Étirez vos bras devant vous à la hauteur des épaules.
Penchez-vous ce que votre corps est un peu en diagonale.
Pliez vos coudes et abaisser votre poitrine entre vos mains.
Tout en vous poussant dans la position de départ, vous utiliserez les muscles de votre poitrine et les bras.

7. TRX poussée atomique ups:

Ce TRX exercice de base, visant à des artistes de niveau avancé, cible les muscles de la poitrine, les épaules, les bras et les abdominaux. Cet exercice peut vous faire ressembler à une grenouille en mouvement, mais vous aurez sûrement sentir les muscles qui travaillent dans le haut du corps et le noyau lorsque vous tirez vos genoux vers vos coudes.
Mettez vos pieds dans les sangles TRX tels que les sommets de vos pieds face au sol.
Abaissez votre corps vers le bas dans une position de push-up.
Lorsque vous poussez votre corps dans la position de la planche, ramenez les jambes vers vos coudes et permettre à vos jambes pour tirer dehors.
Maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ.

8. squats TRX:

Cet exercice TRX ab fonctionne les abdominaux, les fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers. Les débutants peuvent effectuer en toute sécurité cet exercice.
Afin de construire une solide partie inférieure du corps, les squats réguliers sont essentiels. Avec l`ajout de sangles de suspension TRX, vous pouvez améliorer votre forme. Les sangles fournissent également le corps avec la stabilité et le soutien, si nécessaire.
Commencez l`exercice de base TRX en maintenant les poignées des sangles TRX devant votre taille et plier les coudes par les côtés.
Réduisez votre corps en position accroupie et d`étendre vos bras devant vous au niveau des yeux.
Poussez votre corps à la position de départ.

9. planches latérales TRX:

Ceci est un exercice de base TRX que même les débutants peuvent effectuer. Il est une combinaison de TRX et le yoga et est parfait pour tonifier le corps.
Placez les deux pieds dans les sangles TRX et se coucher sur le côté gauche.
Empilant votre coude sous l`épaule, soulevez votre corps vers le haut dans une planche de côté.
Si vous voulez rendre cet exercice plus difficile, placez votre main libre sous votre torse sur le sol, derrière votre corps.
Si vous recherchez des variations plus, réduire votre hanche au sol puis le soulever de nouveau vers le haut dans une planche de côté.
Maintenez la position en haut pendant quelques secondes puis répétez l`exercice.

10. TRX mouvements pendulaires:

Ceci est un exercice de niveau intermédiaire qui travaille les muscles abdominaux et les obliques.
Transformez votre visage loin de la TRX et placez vos pieds dans les sangles TRX.
Mettez-vous dans la position de planche.
Gardez vos pieds ensemble et balancer vos jambes sur le côté gauche. En utilisant vos muscles obliques, pliez vos genoux et les amener vers votre coude gauche.
Balancer vos jambes en arrière dans la position de la planche de départ. les balancer sur le coude droit dans un flux lisse.
Retour à la position de la planche.

La beauté des exercices de base TRX réside dans sa variété. Outre les 10 TRX exercices de base donnés ci-dessus, il y a littéralement des centaines de variations qui peuvent être faites. Nous vous promettons que vous ne serez jamais tomber dans une routine monotone et profiter de l`entraînement en force au moyen de sangles TRX.