Exercice Superman: comment faire

Contenu

• Comment faire correctement l`exercice superman
• Video: ║le superman !║exercice de musculation - kscoaching
• Conseils pour garder en sécurité superman
• Exercice superman [gif]
• Video: how to do superman exercises
• Muscles cibles
• Video: exercise tutorial - superman
• Superman tableau d`entraînement
• Table d`exercice
• Video: apprenez le superman punch comme georges saint pierre - gsp

Le Superman est un simple mais efficace "déplacer le poids corporel". Il est prouvé pour développer la force dans votre supérieur et le bas du dos, et tonifier les fessiers.

Cet exercice engage également vos abdominaux et "coeur"muscles -les qui lient votre corps comme supérieur et inférieur ainsi que les épaules, les bras et les fesses.

Votre base doit être solide et souple.

coeur faible et inflexible peut nuire à l`efficacité de vos fonctions bras et les jambes, le pouvoir drainant de la plupart des mouvements que vous faites.

Inutile de dire que la formation de votre noyau est une partie importante de votre programme de remise en forme.

Le Superman est un exercice qui est facile d`ajouter à tout régime, il ne nécessite aucun équipement et peut être fait à peu près partout. Découvrez comment faire ce mouvement et corriger certaines des erreurs les plus courantes avec ce guide.

Comment faire correctement l`exercice Superman

1. Allongez-face vers le bas sur le ventre avec bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes droites arrière. Gardez votre cou dans une position neutre en regardant vers le bas.

2. Contractez vos fessiers pour lever les bras et les jambes du sol vers le plafond. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un flex dans le bas du dos. Votre torse doit rester en contact avec le sol.

Video: ║Le Superman !║Exercice de musculation - ksCoaching

3. Maintenez à la position de départ pendant 2-3 secondes et abaisser vos bras et les jambes. Continuer le nombre prescrit de répétitions.

Conseils pour garder en sécurité Superman

• Gardez votre menton caché tout au long.
• Respirez normalement et éviter de retenir votre respiration.
• Gardez vos coudes légèrement fléchis.
• Évitez hyperextension votre dos en soulevant en soulevant les jambes trop élevé.

exercice Superman [Gif]

Video: How to Do Superman Exercises

muscles cibles

• Bas du dos (érecteurs spinaux)
• muscles fessiers
• ischio-jambiers

Video: Exercise Tutorial - Superman

Voici une version imprimée de référence lors de l`exécution de l`exercice. Il comprend également des instructions et des représentants recommandés et ensembles.

Superman tableau d`entraînement

Table d`exercice