Vitamine d peut vous aider à perdre du poids?

Il existe des preuves de montage que cela pourrait vous aider à perdre du poids.

Cet article jette un regard en profondeur sur les effets de la vitamine D sur la perte de poids.

Qu`est-ce que la vitamine D?

La vitamine D est une vitamine liposoluble que vous pouvez obtenir de la vitamine D aliments ou des suppléments riches. Votre corps est aussi capable de le faire par l`exposition au soleil.

La vitamine D est essentielle pour le maintien des os et des dents, en gardant votre système immunitaire sain et faciliter l`absorption du calcium et du phosphore (1).

Parce que la vitamine D ne se trouve pas naturellement dans de très nombreux aliments, la plupart des professionnels de la santé recommandent de faire au moins 5-30 minutes de tous les jours l`exposition au soleil ou de prendre un supplément pour répondre à la quantité quotidienne recommandée de 600 UI (15 mcg) (2).

Cependant, ceux qui vivent trop loin de l`équateur peut ne pas être en mesure de répondre à leurs besoins par le biais de l`exposition au soleil seul. A certaines latitudes, très peu de vitamine D peut être produit par la peau jusqu`à six mois de l`année (3).

Malheureusement, dans le monde entier près de 50% des personnes sont faibles en vitamine D (1).

Les personnes à risque de carence sont (2):

• Les adultes plus âgés
• Les nourrissons allaités
• les personnes à peau foncée
• Ceux qui ont une exposition limitée au soleil

L`obésité est un autre facteur de risque de carence. Fait intéressant, certaines données suggèrent que la quantité de vitamine D pourrait aider à perdre du poids.

Résumé: La vitamine D est une vitamine liposoluble que vous pouvez obtenir de l`exposition au soleil, de la nourriture ou des suppléments. Près de 50% des personnes sont faibles en vitamine D.

Surpoids Les gens ont tendance à avoir des niveaux de vitamine D

Video: Herbe Miraculeuse, cette femme pesait 68 kg jeudi et samedi déjà pesé 63 kg

Des études montrent que l`indice de masse corporelle et le pourcentage de graisse du corps sont associées à des taux sanguins inférieurs de la vitamine D (4, 5).

Plusieurs théories différentes spéculent sur la relation entre les faibles niveaux de vitamine D et de l`obésité.

Certains prétendent que les personnes obèses ont tendance à consommer moins de vitamine D des aliments riches, ce qui explique l`association.

D`autres soulignent les différences de comportement, en notant que les personnes obèses ont tendance à exposer la peau moins et ne peuvent pas être absorber autant de vitamine D du soleil.

En outre, certaines enzymes sont nécessaires pour convertir la vitamine D en sa forme active, et les niveaux de ces enzymes peuvent être différents selon les individus obèses et non obèses (6).

Video: Voici ce qui arrive à votre corps si vous mangez un avocat chaque jour !

Cependant, une étude 2012 a noté qu`une fois les niveaux de vitamine D chez les personnes obèses sont ajustées selon la taille du corps, il n`y a pas de différence entre les niveaux chez les personnes obèses et non obèses (7).

Cela signifie que vos besoins en vitamine D dépendent de la taille du corps, ce qui signifie les personnes obèses ont besoin de plus que les personnes de poids normal pour atteindre les mêmes niveaux de sang. Cela pourrait aider à expliquer pourquoi les personnes obèses sont plus susceptibles d`être déficients.

Fait intéressant, la perte de poids peut aussi affecter votre taux de vitamine D.

En théorie, une réduction de la taille du corps signifierait une diminution de vos besoins en vitamine D. Toutefois, étant donné que le montant de celui-ci dans votre corps reste le même lorsque vous perdez du poids, votre taux augmenterait en fait (8, 9).

Et le degré de perte de poids peut affecter la mesure dans laquelle ses niveaux augmentent.

Une étude a révélé que même de petites quantités de perte de poids a conduit à une légère augmentation des taux sanguins de vitamine D.

De plus, les participants qui ont perdu au moins 15% de leur poids corporel ont connu des augmentations qui étaient presque trois fois plus élevé que ceux observés chez les participants qui ont perdu 5-10% de leur poids corporel (10).

En outre, certaines données montrent que l`augmentation de la vitamine D dans le sang peut réduire la graisse corporelle et stimuler la perte de poids.

Résumé: L`obésité est un facteur de risque de carence en vitamine D. Cela est probablement parce que votre exigence quotidienne pour la vitamine D dépend de la taille de votre corps.

Des niveaux plus élevés de vitamine D peuvent aider la perte de poids

Certaines données suggèrent que la quantité de vitamine D pourrait améliorer la perte de poids et réduire la graisse corporelle.

Au moins 20 ng / ml (50 nmol / L) est considéré comme un niveau sanguin adéquat pour promouvoir des os solides et la santé générale (2).

Une étude a porté sur 218 femmes en surpoids et obèses sur une période d`un an. Tous ont été soumis à un régime hypocalorique et exercice de routine. La moitié des femmes ont reçu un supplément de vitamine D, tandis que l`autre moitié a reçu un placebo.

A la fin de l`étude, les chercheurs ont constaté que les femmes qui ont rempli leurs besoins en vitamine D ont connu plus de perte de poids, perdre une moyenne de 7 livres (3,2 kg) plus que les femmes qui ne disposaient pas des taux sanguins adéquats (11).

Une autre étude a fourni les femmes en surpoids et obèses avec des suppléments de vitamine D pendant 12 semaines. A la fin de l`étude, les femmes ne subissent aucune perte de poids, mais ils ont pu constater que les niveaux croissants de vitamine D ont diminué la graisse corporelle (12).

La vitamine D pourrait également être associée à une diminution du gain de poids.

Une étude dans plus de 4 600 femmes âgées a constaté que des niveaux plus élevés de vitamine D étaient liées à une moindre prise de poids entre les visites pendant la durée de l`étude de 4,5 ans (13).

En bref, l`augmentation de votre apport en vitamine D peut favoriser la perte de poids, bien que plus de recherches sont nécessaires avant que des conclusions solides peuvent être atteints.

Résumé: Obtenir des quantités suffisantes de vitamine D peut améliorer la perte de poids, diminuer la graisse corporelle et de limiter la prise de poids.

Comment fonctionne la vitamine D aide perte de poids?

Plusieurs théories tentent d`expliquer les effets de la vitamine D sur la perte de poids.

Des études montrent que la vitamine D pourrait réduire la formation de nouvelles cellules graisseuses dans le corps (14).

Il pourrait également supprimer le stockage des cellules graisseuses, ce qui réduit efficacement l`accumulation de graisse (15).

De plus, la vitamine D peut augmenter le taux de sérotonine, un neurotransmetteur qui affecte tout de l`humeur à la régulation du sommeil (16, 17).

Sérotoninergique peut jouer un rôle dans le contrôle de votre appétit et peut augmenter la satiété, réduire le poids corporel et de diminuer l`apport calorique (18).

Enfin, des niveaux plus élevés de vitamine D peuvent être associés à des niveaux plus élevés de testostérone, ce qui pourrait déclencher une perte de poids (19).

Une étude de 2011 a 165 hommes, soit des suppléments de vitamine D ou un placebo pendant un an. Elle a constaté que ceux qui reçoivent les suppléments ont connu une plus forte augmentation du taux de testostérone que le groupe témoin (20).

Plusieurs études ont montré que des niveaux plus élevés de testostérone peuvent réduire la graisse corporelle et aider à maintenir la perte de poids à long terme (21, 22, 23).

Elle le fait en augmentant votre métabolisme, ce qui provoque votre corps à brûler plus de calories après avoir mangé. Il pourrait également bloquer la formation de nouvelles cellules graisseuses dans le corps (24, 25).

Résumé: La vitamine D peut aider la perte de poids en modifiant le stockage et la formation des cellules graisseuses et l`augmentation des niveaux de sérotonine et de la testostérone.

Combien as tu besoin?

Il est recommandé que les adultes 19-70 ans bénéficient d`au moins 600 UI (15 mcg) de vitamine D par jour (2).

Cependant, compléter avec de la vitamine D peut ne pas être une « taille unique » approche, comme certaines recherches indiquent que la dose doit être basée sur le poids corporel.

Un taux de vitamine D ajusté d`étude pour la taille du corps et a calculé que 32-36 UI par livre (70-80 UI / kg) est nécessaire pour maintenir un niveau adéquat (7).

En fonction de votre poids corporel, ce montant peut être significativement plus élevé que la limite supérieure établie de 4000 UI par jour (26).

D`autre part, des doses allant jusqu`à 10 000 UI par jour ont été rapportés sans effets indésirables (27).

Pourtant, les suppléments de vitamine D peuvent être toxiques lorsqu`ils sont consommés en grandes quantités. Il est préférable de consulter votre médecin avant de dépasser la limite supérieure de 4 000 UI par jour (28).

Résumé: La recommandation actuelle pour la vitamine D est d`au moins 600 UI par jour. Cependant, certaines études suggèrent que cela devrait être basée sur la taille du corps à des doses de 32-36 UI par livre (70-80 UI / kg) par jour.

The Bottom Line

Il est clair qu`il ya une relation complexe entre le statut en vitamine D et le poids.

Obtenir suffisamment de vitamine D peut garder votre taux d`hormones en échec et peut aider à améliorer la perte de poids et de diminuer la graisse corporelle.

Video: LA RECETTE SECRÈTE POUR MAIGRIR | PERDRE 5 KG EN UNE SEMAINE, TRES BON POUR UN VENTRE PLAT

À son tour, la perte de poids peut augmenter les niveaux de vitamine D et vous aider à maximiser ses autres avantages, tels que le maintien des os solides et à la protection contre la maladie (29, 30).

Si vous obtenez une exposition limitée au soleil ou sont à risque de carence, il peut être une bonne idée d`envisager de prendre des suppléments.

Complétant avec la vitamine D peut aider à garder votre poids sous contrôle et optimiser votre santé globale.