Régime alimentaire après une crise cardiaque

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Après une crise cardiaque, de nombreux changements de style de vie sont nécessaires pour prévenir les complications et réduire les risques d`un futur épisode. Il est essentiel de prendre des médicaments prescrits, adopter un mode de vie sain, arrêter de fumer, d`éviter le stress et avoir une alimentation saine après une crise cardiaque. Une mauvaise alimentation et le mode de vie vous mettre à un plus grand risque de développer une maladie cardiaque et d`autres conditions médicales, il est donc extrêmement important d`adopter des habitudes saines.

Les aliments à éviter

1. Les aliments riches en gras trans et gras saturés

Les aliments qui contiennent beaucoup de gras trans et de graisses saturées conduisent à une augmentation des niveaux de mauvais cholestérol dans le sang, ce qui peut obstruer et bloquer les artères. La consommation de matières grasses par jour ne doit pas dépasser 7% de l`apport calorique total. Les éléments qui peuvent avoir des gras trans comprennent grignotines comme le maïs soufflé à micro-ondes, produits de boulangerie, le shortening végétal, pizza congelée, produits de pâte réfrigérés tels que des biscuits et des petits pains à la cannelle, fast food, margarine, crème à café, la viande rouge, le poulet avec la peau, et prêt à givrer utiliser. De nombreux aliments à base de plantes sont riches en acides gras insaturés tels que les huiles de palme et de noix de coco.

La teneur en matières grasses des aliments préemballés et transformés est particulièrement élevé. Parfois, les étiquettes peuvent être source de confusion, donc soyez prudent de les lire et éviter tout avec des graisses partiellement hydrogénées parce que ce sont en fait les gras trans.

2. Les aliments riches en sel et sucre

Avoir une pression artérielle normale et le taux de sucre sanguin en particulier chez les diabétiques est vital pour la récupération sans incident après une crise cardiaque. consommation accrue de sel peut entraîner une pression artérielle élevée qui peut être nocif pour la santé cardiaque. L`apport quotidien recommandé de sodium ne doit pas dépasser 2300 mg, et si les facteurs de risque sont présents, vous devez limiter à 1500 mg. Essayez d`éviter de mettre le sel supplémentaire dans votre nourriture et assaisonner avec des herbes au lieu. Limitez votre consommation de chips, bretzels, noix salées et traitées aliments riches en sodium.

Régime alimentaire après une crise cardiaque devrait également être faible en sucres raffinés pour éviter la prise de poids et le taux de glucose sanguin perturbé. Éloignez-vous des desserts, des boissons gazeuses, des gâteaux et des bonbons.

3. Les aliments riches en cholestérol

Video: Plans de régime de rétablissement post crise cardiaque

Le cholestérol est connu pour être l`un des coupables pour le colmatage et le blocage des artères. La consommation quotidienne de cholestérol ne doit pas être plus de 300 mg après une crise cardiaque. Le cholestérol est élevé dans les œufs, le beurre, les produits laitiers, le fromage et la viande, surtout la viande comme le foie organe.

Aliments à manger

Régime alimentaire après une crise cardiaque ne doit pas être ennuyeux, il y a beaucoup d`options délicieuses et nutritives à choisir.

1. Fruits et légumes

Les bienfaits pour la santé des fruits et légumes sont incontestables. Ils sont riches en potassium, qui joue un rôle vital dans le maintien de la pression artérielle et les compteurs effets secondaires de sodium. Les baies, les pommes et les poires peuvent promouvoir la santé cardiaque et peut réduire le risque de complications comme un AVC. Les carottes, les légumes à feuilles vertes, les tomates et les poivrons contiennent beaucoup d`antioxydants et sont utiles dans la récupération. Essayez de grignoter des fruits et légumes, et les inclure dans chaque repas.

2. Les aliments contenant des gras sains

Graisses doit être coupé, mais pas complètement exclu. Il y a beaucoup de graisses qui sont bonnes pour la santé. Ces graisses saines sont des graisses non saturées et peuvent être trouvés dans les poissons gras comme le saumon, le thon et le hareng. Ils sont riches en acides gras oméga-3 et peuvent réduire le risque d`autres dommages aux vaisseaux sanguins. graisses mono-insaturés comme l`huile d`olive et l`huile de canola sont également parmi les graisses saines.

3. Chocolat noir

Il est prouvé par toutes dernières recherches que le chocolat noir est bon pour votre cœur. Ils contiennent des flavonoïdes qui réduisent l`inflammation et peut abaisser la tension artérielle. Essayez d`éviter les variétés contenant du chocolat au lait et ont 60-70% de cacao.

4. soja

Le tofu et le lait de soja sont fabriqués à partir de soja et sont d`excellentes sources de protéines sans les mauvaises graisses supplémentaires. Ils contiennent également des fibres, des vitamines et beaucoup d`autres minéraux et devraient être une partie de l`alimentation après une crise cardiaque afin de réduire la pression artérielle et le taux de mauvais cholestérol dans le sang.

5. noix

Amandes, arachides, noix, pistaches et autres noix contiennent beaucoup de graisses saines, des vitamines comme la vitamine E et de fibres. Avoir une poignée de noix est un excellent moyen d`obtenir beaucoup de nutriments qui sont bons pour santé cardiaque. Mais vous feriez mieux d`éviter les noix salées.

6. Thé vert

La consommation de thé vert peut réduire le risque de maladies cardiaques de 20%. Elle est associée à beaucoup d`avantages pour la santé tels que l`amélioration de la fonction cérébrale, ce qui réduit le risque de cancer et la promotion de la santé du cœur. Il contient également zéro calories et est riche en anti-oxydants qui peuvent aider à la récupération.

7. Les grains entiers

Les grains entiers sont certainement mieux que la version raffinée. Ils contiennent beaucoup de nutriments et de fibres. Ils peuvent aider à réduire la pression artérielle et d`améliorer la santé cardiaque globale. Pour intégrer dans votre alimentation après une crise cardiaque, vous pouvez:

des options raffinées de swap avec toute la variété de grains
Essayez pain de blé entier et les pâtes, et opter pour les céréales riches en fibres

Meilleure santé façons de cuisiner

Cuisiner avec peu de graisse peut être difficile, mais vous pouvez faire des plats savoureux en utilisant les méthodes de cuisson suivantes au lieu de faire frire:

Braconnage
Fumant
Sauté
Cuisson
Utilisez le micro-ondes
faire ragoûts

Essayez de rester loin de beurre, la crème et les sauces à base de fromage. Optez pour d`autres épices et des herbes comme le jus de citron, l`ail ou le gingembre pour ajouter de la saveur.

Style de vie Les changements à éviter une crise cardiaque

1. Surveillez votre taille des portions

Video: Alimentation et santé : Infarctus du myocarde, comment l`éviter?

Il est non seulement ce que vous mangez qui compte, la quantité de nourriture est également très important. Pour vous maintenir en forme et en bonne santé après une crise cardiaque, vous devriez faire attention à vos portions alimentaires. Essayez de vous familiariser avec la quantité de calories dans chaque repas, et être conscient de combien vous avez besoin de consommer dans une journée.

2. Soyez actif

Obtenir une demi-heure d`activité physique cinq jours par semaine est essentiel. Vous pouvez faire du jogging, marcher ou faire tout exercice de votre niveau de condition physique le permet. Commencez lentement et progressivement vers le haut. S`il est difficile pour vous d`exercer pendant 30 minutes, vous pouvez avoir deux séances avec quinze minutes pour chacun. Discutez avec votre médecin avant de commencer un régime d`exercice vigoureux.

3. Restez loin du stress

Le stress peut être le plus grand ennemi, il est donc nécessaire de gérer pour un meilleur contrôle de la pression artérielle et le bien-être général. Nous ne pouvons pas éliminer le stress de la vie quotidienne, mais certaines techniques comme la respiration profonde, le yoga et la méditation peut être utile de le contrôler.

4. Dormez suffisamment

Les réparations du corps lui-même pendant notre sommeil, donc afin d`obtenir une récupération plus rapide, huit heures de sommeil chaque nuit est nécessaire. Évitez d`avoir tout le café ou le thé juste avant l`heure du coucher et de suivre une routine de l`heure du coucher. Évitez d`utiliser des gadgets comme les ordinateurs portables et les téléphones mobiles dans le lit.

Remarque: Si vous souffrez de diabète, il est plus important de suivre une alimentation saine après une crise cardiaque pour rendre votre taux de glucose dans le sang et le séjour de la pression artérielle dans les limites normales, donc pour éviter tout futurs épisodes.