Les meilleures sources de protéines

Les protéines sont les éléments constitutifs de la vie. Votre corps décompose les protéines en acides aminés qui favorisent la réparation cellulaire et la croissance de nouvelles cellules. Il prend plus de temps à digérer par rapport aux glucides, ce qui vous aide à vous sentir rassasié pour une longue période de temps. C`est pourquoi les protéines sont importantes pour tous ceux qui essaient de perdre du poids.

L`apport quotidien recommandé des protéines est 56g pour les hommes entre l`âge de 19 ans et 70 et 46g pour les femmes entre 19 et 70 ans. Une carence conduira à une atrophie musculaire ainsi que le fonctionnement avec facultés affaiblies du corps. , Vous devez donc connaître les meilleures sources de protéines pour aider votre bien la fonction du corps.

7 meilleures sources de protéines

La protéine est importante pour vos cheveux, les ongles et les cellules en général. Vous trouverez des quantités de protéines dans la plupart des aliments, mais il y a des meilleurs aliments riches en protéines que vous pouvez inclure dans votre alimentation.

1. Produits laitiers

• Lait

Le lait est parmi les meilleures sources de protéines, avec la protéine de 8g dans une portion d`une tasse. Il contient de la vitamine D et de calcium pour vous fournir des os et des dents. Buvez du lait biologique pour fournir à votre corps et oméga3 un plus large éventail de nutriments.

• yaourt grec

Un 8 oz portion de yaourt grec vous fournit 23g de protéines. yaourt grec offre deux fois plus de protéines que les autres variétés. Il vous fournit également des bactéries de l`intestin convivial qui améliorent votre système digestif. Il est chargé avec du calcium qui est essentiel pour des os plus forts.

• Cottage cheese

Le produit de fromage truffé caillé est extrêmement bénéfique pour vous. Il offre 14g de protéines dans une portion demi-tasse. la protéine est bénéfique parce que Caséine votre corps absorbe lentement, ce qui signifie que vos muscles seront toujours de plus en plus un apport d`acides aminés. Il peut être élevé en sodium, donc lire les étiquettes et de regarder la taille de votre partie.

2. Egg

Un gros œuf vous donne 6 g de protéines qui a la plus haute valeur biologique. Il vous fournit 20 acides aminés que votre corps peut digérer facilement. Les œufs sont également chargés avec des minéraux, des vitamines, des antioxydants protecteurs oculaires, des graisses et nutriments du cerveau.

3. La viande

Vous obtiendrez toujours une grande quantité de protéines de la viande. Voici quelques-unes des meilleures sources de protéines pour vous de considérer dans cette catégorie.

• Steak

Chaque portion de 3 onces de steak vous fournit 23g de protéines. Il est faible en calories et vous fournit 1 g de protéines pour 7 calories. Assurez-vous de les faire cuire avec précaution car trop cuisson les laisser sécher.

• Poitrine de poulet

Video: Nutrition: Les meilleures sources de protéines animales et végétales

portion de 3 onces de poitrine de poulet est chargé avec 24g de protéines. Cela signifie que vous obtenez plus de protéines de poitrine de poulet que d`autres morceaux de volaille. Il a également des éléments nutritifs, y compris les minéraux et les vitamines qui vous aident à perdre du poids, réglementez le taux de cholestérol, et contrôler la pression artérielle.

• poitrine de dinde

Manger trois onces de poitrine de dinde peut fournir à votre corps avec 24g de protéines. Il contient environ 147 calories avec 5 g de matières grasses et pas de glucides à tous. Il contient également des vitamines B12, B6, sélénium, de niacine et de zinc.

4. fruits de mer

Fruits de mer est toujours parmi les meilleures sources de protéines et il est tout à fait en bonne santé en raison de sa faible teneur en matières grasses. Voici quelques options de fruits de mer riches en protéines.

• Crevette

La crevette est un bon choix pour toute personne intéressée à obtenir des protéines de fruits de mer. Il contient moins de calories et a plusieurs nutriments, dont la vitamine B12 et le sélénium. Une portion de 100 g de crevettes vous fournira des protéines 24g et charges d`acides gras oméga-3 qui offrent plusieurs avantages pour la santé.

• Le saumon rouge

Une portion de 3 onces de saumon rouge est emballé avec 23g de protéines. Il est également bénéfique pour votre santé, car il contient des acides gras oméga-3 à longue chaîne qui peuvent améliorer votre santé cardiovasculaire.

• Octopus

Une portion de 3 onces de poulpe a 25g de protéines. Il contient 150 calories, ce qui est pourquoi il est un bon choix pour ceux qui essaient de perdre du poids. Il a également plusieurs autres nutriments, dont la vitamine B12 et oligo-éléments. Cependant, le poulpe est riche en cholestérol, donc vous avez besoin de manger avec modération.

5. Les haricots et les noix

Video: 17 SOURCES de PROTÉINES VÉGÉTALES

Les haricots et les noix sont aussi parmi la liste des meilleures sources de protéines. Voici quelques-uns des choix les plus populaires.

• Lentilles

Video: Les meilleures sources de protéines

A 1 / 4TASSES portion de lentilles vous fournir 13g de protéines. Dans le même temps, il contient du calcium, de potassium, de niacine, de zinc et de la vitamine K. Il est également chargé avec des fibres alimentaires, le fer et l`acide folique. Les lentilles sont une sorte de légumineuse, si Itrsquo-s un bon choix pour les végétariens.

• Pistaches

À propos 50pistachios vous fournira 6 g de protéines. Pistaches contiennent également du potassium et de sodium qui les rendent encore plus bénéfique pour quelqu`un qui se livre à des séances d`entraînement intense ou des activités sportives. De plus, vous devez également manger des noix comme les noix de cajou, les arachides et les amandes pour obtenir les nutriments nécessaires tout importants pour une bonne santé.

6. légumes

Les légumes contiennent des fibres alimentaires, de protéines, de la vitamine C et d`autres nutriments importants. les légumes verts sont riches en potassium qui aide à maintenir une pression artérielle saine.

• brocoli

Une tasse de brocoli haché est chargé avec 3 g de protéines et seulement 31 calories. Vous pouvez également l`ajouter dans votre alimentation si vous essayez de perdre du poids. Il contient des charges de la vitamine K, la vitamine C et de potassium. La fibre alimentaire dans le brocoli vous permet de rester pleine et empêche la sensation de faim. Il est une grande source de différents nutriments bioactifs qui vous donnent une protection contre le cancer.

• Bruxelles sProuts

Ce légume vert est parmi les meilleures sources de protéines. Une demi-tasse portion de choux de Bruxelles fournira à votre corps avec 2 g de protéines. Ils vous fournissent également avec de la vitamine K et la vitamine C, ainsi que le manganèse, l`acide folique, des fibres alimentaires, de la vitamine B6, du cuivre, du phosphore et des acides gras oméga-3.

7. Grains

Les grains sont importants pour la santé, car ils sont d`excellentes sources de protéines et contiennent également plusieurs vitamines B, ainsi que des fibres alimentaires.

• quinoa

Une tasse de quinoa a 8 g de protéines et 222 calories. Il vous offre une bonne énergie pour les entraînements lourds. Il contient également des fibres, des minéraux, des vitamines, de magnésium, de la riboflavine, la lysine, et les charges d`antioxydants. Il est idéal pour votre système digestif et vous protège contre les différents types de cancers.

• Germe de blé

Une once de grain de blé a 6 g de protéines, mais il a aussi plusieurs autres avantages pour la santé, car il est composé de son, l`endosperme et le germe. La plupart de ses nutriments proviennent du germe. Il est l`une des meilleures sources de protéines bonnes, et est également chargé avec des graisses saines et de fibres. Il a également thiamine, le zinc, le magnésium, la vitamine E et d`autres antioxydants nécessaires pour une bonne santé.