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Les aliments riches en vitamine D (avec des avantages)

<p>La vitamine D est liposoluble et est considéré comme l`une des vitamines essentielles pour notre corps. La lumière du soleil stimule notre corps pour faire de cette vitamine. Une petite quantité d`exposition au soleil sans protection solaire de bonne humeur peut faire l`affaire. Voilà pourquoi il est appelé comme la « vitamine soleil ». Essayez d`éviter les rayons nocifs et sortir sous le soleil tôt le matin. Il est moins nocif et est la meilleure façon de démarrer votre journée. Avant de connaître les aliments riches en vitamine D ici, sont quelques-uns des avantages étonnants de celui-ci.

  • Cette vitamine absorbe le calcium, il aide à développer les os. La carence en cette vitamine entraîne la fragilité des os.
  • Il stimule le système immunitaire.
  • Cette vitamine nous protège du froid et la grippe. Il aide à lutter contre la dépression.
  • Elle réduit également l`inflation dans notre corps.
  • La vitamine D a d`autres rôles dans la modulation de la croissance cellulaire. Cette vitamine régule la prolifération et la différenciation cellulaire.

L`apport recommandé de vitamines pour un enfant ou un adolescent est de 600 UI (unité internationale) par jour, pour un adulte jusqu`à l`âge de 70 ans son 600 UI par jour, pour les personnes âgées au-delà de l`âge de 70 besoin de 800 UI de cette vitamine par journée. Les femmes enceintes ou des femmes qui allaitent a besoin de 600 UI de vitamine D par jour.

Les aliments riches en vitamine D:

1.) saumon riche en vitamine D

Video: Top 5 Sources d’Oméga 3

Saumon en tête de liste des aliments riches en vitamine D. Mangez sur une base régulière pour stimuler votre métabolisme et rester le bien-être. Ce poisson est souvent recommandé par les médecins pour aider les carences en lutte. Il aide à remplir votre réservoir de vitamine D et vous fournit également des oméga 3. Ce poisson est facile à préparer et savoureux aussi. Vous pouvez faire cuire ou griller en été. Le saumon fumé est la plus riche source de vitamine D. Une portion de 3 oz de saumon fumé vous offre 97% de la vitamine D recommandée pour une journée.

2.) Oyster riche source de vitamine D

Les huîtres sont la nourriture et la nourriture des océans basée sur l`océan sont considérés comme le bloc d`alimentation de minéraux vitamines et de la nutrition. Les huîtres sont une source impressionnante de vitamine D et aussi une partie d`une alimentation saine. Vous pouvez les frire ou les ajouter à votre chaudrée de fruits de mer. En dehors de cela, il est aussi une source de fer, de protéines et d`oméga 3. Une portion de l`huître donne 89% de nos besoins quotidiens en vitamine D pour une journée. Voilà pourquoi il est l`un des aliments riches en vitamine D

3.) Source de l`anguille de vitamine D



L`anguille est l`un des aliments riches en vitamine D. Comme la plupart des créatures de la mer, il est l`un des aliments riches en vitamine D. Il est également une source riche en nombre de vitamines et de minéraux. Il est également une source des deux formes EPA et DHA d`oméga-3. Une anguille a de grands avantages qu`ils notamment la baisse de cholestérol, ainsi que des avantages anti-cancer. L`anguille est également considéré comme une bonne source de protéines aussi. Vous pouvez profiter de la saveur douce et délicieuse de cela en ajoutant un peu de sauce spéciale.

4.) saumon pour la vitamine D

poissons de saumon est très réputé pour ses avantages. Il fournit autant de vitamine D comme l`anguille, et est probablement celui que vous avez plus de chances de manger sur une base régulière. Le plus souvent recommandé comme un poisson que vous devriez manger avec régularité. Il a également une riche source de protéines et d`oméga 3 et contribue également à la construction musculaire maigre, ou tout simplement équilibrer un repas, et parce qu`il peut aider l`inflammation apprivoisés en étant aliments anti-inflammatoire. Vous pouvez profiter de ce poisson par le faire griller ou cuire au four pendant l`hiver.

5.) Caviar pour la vitamine D

Le caviar est l`un des 10 premiers sur notre liste d`aliments riches en vitamine D. Caviar est souvent associée au mode de vie des gens riches et célèbres et est jumelé avec un verre de champagne. Le caviar est également un aliment anti-dépression et aussi une bonne source d`oméga 3. Le prix de ce caviar est beaucoup plus élevé que le plus jeune. Si vous voulez le manger pour ses bienfaits pour la santé, plus jeune caviar est toujours délicieux et beaucoup moins cher.

6.) girolles pour la vitamine D

Différents types de champignons ont sa propre force. girolles impressionnent avec leurs niveaux de vitamine D. Une petite volonté de ce champignon vous fournira un gros morceau de l`exigence quotidienne de vitamine D. Il est également riche en certaines vitamines et minéraux. girolles ont une apparence distincte et la saveur à eux, et ils peuvent ne pas être disponibles dans toutes les grandes chaînes d`épicerie. Ce champignon est orange ou jaune en couleur et en forme d`entonnoir. Il est délicieux pour son arôme, qui rappelle l`abricot et a aussi un goût poivré doux. Il est considéré comme l`un des plus délicieux champignon mangeable et est l`un des meilleurs aliments riches en vitamine D.

 7.) Fromage Riche en vitamine D

Video: Quels sont les bienfaits des Oméga 3 ?

Le fromage est la plupart du temps est passé de plans de régime en raison de son contenu riche en matières grasses, il est en fait une bonne source de vitamine D, de calcium et de protéines. La consommation modérée de ce qui est bénéfique pour ces qualités. Il est fait de lait et cela ajoute à la teneur en vitamine D. Le traitement de fromage ajoute plus de vitamine D et de calcium. Ce fromage est pourquoi est classé comme la nourriture supérieure avec de la vitamine D. Vous pouvez choisir un produit de fromage bien traité et à faible teneur en matières grasses et l`ajouter à votre alimentation pour obtenir la quantité recommandée de vitamine D.

8.) Le lait pour la vitamine D

Le lait est un aliment complet appelé car il est contenu nutritionnel. Le lait est une riche source de vitamine D et de calcium. Il vous aidera à atteindre le besoin de vitamine D pour la journée. La plupart du temps le lait est préféré pour sa teneur en calcium, mais le fait est que le lait est une grande source de vitamine D. Si vous ne voulez pas ajouter des graisses que vous pouvez aller pour le sans gras une fois.

9.) Oeufs riche source de vitamine D

Video: Les Fruits et légumes riches en fer.

Les œufs sont également l`un des aliments riches en vitamine D par la plus mince des marges. Une portion de 100 grammes d`oeuf peut satisfaire à l`exigence quotidienne de vitamine D pour une journée. Vous pouvez prendre le jaune et la partie blanche de l`apport en vitamine D. Comme ils ont à peu près égales quantités de protéines, de sorte que vous doublez essentiellement sur la protéine lorsque vous les manger tous les deux ensemble. Si vous voulez éviter de mettre en poids manger juste une fois blanc. Pour la nutrition ont l`œuf entier.

10.) Ham pour la vitamine D

Vous serez surpris de savoir que le jambon est l`un des aliments riches en vitamine D. Il est juste une vitamine qu`il contient. il est également une riche source de vitamine B. Il a été abandonné des plans de régime en raison de sa mauvaise réputation d`être une viande grasse. Mais vous pouvez limiter la consommation et de gérer un équilibre dans votre alimentation. En dehors de cela, il est également élevé en sodium et a également sa juste part du cholestérol, et c`est si vous allez avec des formes maigres de jambon.

11.) shiitake pour la vitamine D

shiitake est riche en vitamine D et l`un des plus sains champignons que vous pouvez manger. Il stimuler votre système immunitaire et aide aussi votre système cardio-vasculaire. Ils aident votre santé et votre bien-être général. Ajoutez ceci à votre alimentation quotidienne, une portion de ce champignon vous fournir la quantité nécessaire de vitamine D pour la journée.

12.) Sardines Bonne source de vitamine D

Sardines sont connus pour leur goût fort et l`arôme. Mais vous serez surpris de savoir que ce poisson est connu pour leur teneur en vitamine D. Une portion de 100 grammes de sardines vous offre plus que la quantité nécessaire de vitamine D puisque même la moitié de cette portion vous fournira plus de la moitié de la valeur quotidienne de vitamine D. Ce poisson est un poisson gras et riche en omégas 3 acide gras. Il est également riche en calcium et en fer. Il est l`un des meilleurs aliments riches en vitamine D.

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