Cinq grands exercices de bras pour les femmes

Contenu

• 1.) bent plus triceps extensions (triceps ristournes)
• 2.) frais généraux simple haltère press

• 3.) triangle push-ups

• 4.) les lignes haltère
• 5.) haltère curls

• Plus d`informations sur la formation de poids pour les femmes

5 Bras clé Tonique exercices pour vous aider à aller sans manches!

Si vous êtes une femme qui cherche à transformer votre corps et augmenter le tonus musculaire et la définition, puis en prenant un oeil à quelques-uns des exercices de bras supérieur sera une très sage.

Il est important lors de la construction de votre programme d`entraînement que vous considérez que les mouvements fonctionnent le mieux chaque groupe musculaire, puis également vous assurer que vous avez assez de variété en place aussi bien. Le corps va répondre au mieux à une plus grande quantité de variété dans tout programme d`entraînement parce que c`est ce qui va le faire assis et prenant note à tous les facteurs de stress vous lancer dans ce domaine.

La minute votre séance d`entraînement devient routine est la minute que votre corps se rend compte précisément ce qui se passe et cesse de répondre entièrement.

Par conséquent, la compréhension qui sont les meilleurs bras exercices pour les femmes veillera à ce que vous avez beaucoup de variété dans la routine de sorte que vous pouvez garder vos muscles deviner ce qui va suivre.

Jetons un coup d`œil sur les principales que vous devez savoir. Mais avant de vous lire, Je recommande vivement à consulter cette page première pour des informations détaillées sur tonifiantes biceps et renforcer, y compris les biceps top 5 exercices avec des vidéos pédagogiques.

1.) Bent Plus triceps extensions (triceps Ristournes)

Le premier exercice de bras pour les femmes qui va travailler très bien cibler l`arrière du bras est penché sur l`extension triceps. Ce mouvement est simple à réaliser avec un ensemble de base d`haltères et vraiment se sentir.

appuyer simplement vers l`avant, en gardant les coudes pressés fermement sur les côtés, puis étendu le bras vers l`arrière derrière le corps jusqu`à ce que le bras est droit derrière vous. Pause, puis revenir à la position de départ pour terminer que représentant.

2.) Frais généraux Simple Haltère Press

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Le deuxième grand exercices de bras pour les femmes que vous devez savoir est la seule pression haltère au-dessus. Celui-ci va aussi ferme que région axillaire, qui se révèle être un problème pour la plupart des femmes.

Pour effectuer celui-ci il suffit de tenir un haltère dans les deux mains et soulevez-dessus de votre tête. A partir de là, plier les coudes il recule derrière le corps aussi bas que vous pouvez aller. Une fois là, faites une pause, puis appuyez de nouveau jusqu`à ce que les coudes sont prolongés pour compléter le représentant.

3.) Triangle Push-Ups

Le push-up triangle est non seulement excellent pour travailler le dos des bras, mais aussi bon pour aider à améliorer votre décolleté car il va cibler les muscles pectoraux aussi bien.

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Pour effectuer celui-ci, entrer dans une position standard de push-up (avec les genoux ou sur le sol), puis déplacer les mains rapprochées de sorte que le pouce et l`index se forment une forme de triangle.

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A partir de là, plus bas dans une position standard de push-up, puis appuyez de nouveau pour terminer le représentant. Notez que lorsque vous faites cela, vous allez vous sentir beaucoup plus à l`arrière du bras que vous le feriez normalement, ce qui est une indication parfaite que vous le faites correctement.

4.) Les lignes haltère

Le bras suivant les femmes d`exercice veulent ajouter à votre routine d`entraînement est la ligne d`haltères. Ce sont grands pour non seulement cibler les biceps mais aussi vous aider à obtenir un sexy et défini de retour aussi bien.

Placez un ensemble d`haltères sur le sol d`un pied ou deux à l`extérieur du corps, puis se pencher et tenir un dans chaque hand.While en gardant le dos plat comme une table, plier lentement les coudes et tirer les haltères dans le corps, jusqu`à ce qu`ils soient à peu près en ligne avec la poitrine. Pause pendant une seconde et puis revenir plus bas pour compléter le représentant.

5.) Haltère Curls

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Enfin, pour compléter votre séance d`entraînement de bras, vous avez les boucles d`haltères communément connus. Celui-ci est idéal pour isoler ce muscle biceps et va faire en sorte que votre force musculaire triceps et la force musculaire biceps rester bien équilibré.

Pour l`exécuter, tenez un haltère dans chaque main, laisser reposer jusqu`au devant du corps à vos côtés. A partir de là, se courber l`haltère en pliant l`articulation du coude, tout en assurant qu`il reste enfoncé dans le côté du corps. Une fois que vous avez fait gondoler le chemin complet haut, mettre en pause, puis abaissez le chemin du retour vers le bas pour compléter le représentant.

Donc là vous l`avez, les exercices de bras supérieur pour les femmes que vous devez vraiment garder dans votre programme d`entraînement. Si vous pouvez effectuer ces deux à trois fois par semaine, avec un bon programme suivant de l`alimentation, vous devriez rapidement être en mesure de voir une augmentation du tonus et de la définition dans la région du bras.

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