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Meilleur exercice d`armes

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Les meilleurs exercices pour armes l`Biceps et Avant-bras

introduction

Les bras sont l`une des parties du corps les plus notables. Peu importe si vous portez un T-shirt, costume, robe ou pull-over, vos bras sont visibles dans le monde entier, et rien ne dit que vous êtes en bonne forme plus de bras délavées forts.

Alors que le meilleur exercice d`armes comprend une combinaison d`exercices de résistance pour l`avant et à l`arrière des bras, nous allons couvrir les exercices les plus efficaces pour renforcer, construire et tonifier les biceps dans cet article. Un de mes préférés avant-bras / exercices biceps seront également inclus.

Si vous cherchez des informations et des exercices pour construire, le ton, et de renforcer vos triceps, vous voulez vérifier la meilleurs exercices triceps pour les hommes.

Un cours accéléré dans le bras de base Anatomie vous aidera à maîtriser les meilleurs exercices armes

Il n`est pas aussi simple que triceps et Biceps

Il y a beaucoup de muscles qui agissent sur les articulations du poignet et du coude. Certains muscles agissent aussi sur plusieurs articulations. Pour simplifier, les muscles que vous devriez prendre soin au sujet peuvent être classés en deux catégories: extenseurs et fléchisseurs.

Il y a quatre muscles qui extension de votre poignet et quatre muscles qui fléchissent votre poignet

Ces muscles jouent un rôle clé dans tous les exercices où vous devez tenir un poids. Ils sont responsables de votre force de préhension et de stabilisation du poignet. Votre extenseurs du poignet remontent vos mains vers le dos de vos avant-bras. Fléchisseurs du poignet fléchir votre main vers l`avant dans le sens de votre souris d`ordinateur.

Le Biceps Flex et supination vos bras

flexion du bras est le mouvement que vous utilisez pour mettre une canette de bière en direction de votre bouche. Bien que clairement une motion importante, ce n`est pas le meilleur exercice d`armes! Le biceps brachial AKA le biceps est seulement l`un des trois muscles qui aident à fléchir votre bras.

Les brachial et brachioradialis sont les autres muscles qui aident à fléchir votre bras. Ces muscles sont recrutés dans certaines positions de bras, mais contribuent de manière significative à la taille des bras. Si vous voulez augmenter la taille de vos bras, vous devez utiliser les meilleurs exercices d`armes qui travaillent ces muscles ainsi que les biceps.

Même si les biceps a des muscles qui aident à la flexion, le biceps est le muscle principal responsable de la supination. Supination est le mouvement de rotation externe vos poignets de votre corps, comme si vous alliez boire de la soupe dans un bol tenue dans vos paumes. Ceci est très important de savoir si vous voulez connaître les meilleurs exercices de bras pour les biceps.

Le biceps se compose de deux têtes, d`où le nom biCEPS. Le biceps supérieur est l`origine et le biceps inférieur est l`insertion. Les meilleurs exercices pour les biceps tentent de cibler les biceps supérieure, inférieure et moyenne.

Ce que vous devez savoir sur le meilleur bras exercice

Vos muscles du bras sont également Exercées au cours des exercices poitrine et le dos

exercices multi-joint pour votre poitrine et le dos tels que push-ups et pull-ups ont besoin de vos bras pour effectuer une quantité importante de travail. Ce travail est en plus le travail des muscles plus grands.

Bras de compte que pour un petit pourcentage de votre masse corporelle totale

Si vous voulez perdre du poids ou tonifier vos bras, des exercices d`armes seules ne font le travail, surtout si vous êtes en surpoids. Pour que votre corps à perdre du poids et / ou le ton dans la zone du bras, il est préférable de se concentrer sur des exercices pour les grands groupes musculaires. L`exercice de vos grands groupes musculaires brûle plus de calories, ce qui est nécessaire pour réduire la masse grasse.

Par exemple, exercices de la poitrine et exercices pour le dos qui fonctionnent en même temps vos bras auront plus d`effet sur votre métabolisme que d`effectuer simplement le meilleur exercice d`armes seul. Même si votre objectif est triceps tonifiantes, la meilleurs exercices pour les jambes même vous aider à tonifier les plus rapidement que le meilleur exercice des armes. Pourquoi? Les grands groupes musculaires comme les jambes et les fesses brûlent plus de calories lorsqu`ils sont exercés, et à son tour, réduira plus la graisse de votre masse corporelle totale.



Si vous n`êtes pas en surpoids et que vous voulez regarder mieux, les bras plus musclés, chacun de ces exercices d`armes vous aidera énormément. Utilisez ces exercices pour frapper les fibres musculaires du bras sous tous les angles.

Le meilleur exercice pour les armes Biceps

Le meilleur exercice des bras pour le biceps est assez simple. Afin d`obtenir une séance d`entraînement de biceps complet, vous devez inclure 3 choses différentes. Tout d`abord, le meilleur exercice du biceps doit inclure supination et la flexion sous la résistance, car ce sont les principales actions du biceps. Deuxièmement, vous devez inclure des exercices qui tentent de cibler les biceps supérieur (d`origine), biceps inférieurs (insertion).

Incline haltère Biceps Curls

Incline boucles Biceps tentent de cibler les biceps supérieur (insertion). Ils sont appelés pente, parce qu`ils sont effectués sur un banc incliné. Vous pouvez également les exécuter sur une machine de câble si vous pouvez placer vos bras les mêmes que la pente.

Début: Régler le banc jusqu`à une inclinaison d`environ 60-80 degrés. Asseyez-vous avec votre dos contre le banc. Laissez les haltères pendre vers le bas vers le sol avec vos paumes face loin de votre corps. Gardez vos coudes dans cette position exacte pendant toute la durée du mouvement.

Commencez le mouvement: Gardez vos poignets dans une position neutre. Curl poids aussi haut que vous pouvez sans lettting bouger votre coude tout. Abaissez lentement et répéter. Assurez-vous que votre bras inférieur est en ligne avec votre bras toute la gamme de mouvement.

Modifications: Vous pouvez effectuer ce meilleur exercice de bras avec un bras à la fois, ou les deux bras en même temps. Vous pouvez également effectuer le mouvement sur une machine à câble.

Placez-vous avec la machine derrière vous. Marcher légèrement vers l`avant jusqu`à ce que vos coudes sont à la fois derrière votre corps. Recourber les poids aussi loin que vous pouvez sans bouger vos coudes.

Si vous recherchez plus que le meilleur exercice d`armes et que vous souhaitez plus d`exercices et des informations détaillées sur la façon de construire plus gros biceps, consultez la meilleurs exercices biceps.

Supination Haltère Biceps Curls

Il n`y a pas de secret à celui-ci. C`est le meilleur exercice du biceps ensemble car il utilise les deux actions principales: biceps supination et flexion.

Départ: Debout ou assis sur un banc avec une paire d`haltères à vos côtés. Vos paumes devraient faire face au côté de votre corps. Gardez vos coudes contre vos côtés pendant toute la durée du mouvement.

Commencez le mouvement: Commencer à se courber vers le haut du poids. Comme les haltères passent vos jambes commencent à supination vos mains (faire pivoter vos paumes de votre corps).

Au sommet du mouvement des mains devraient être pleinement supination. Abaissez lentement les poids de la même façon dont vous les ont élevés.

Il est préférable d`effectuer ce meilleur exercice d`armes pour vos biceps à partir d`une position assise. Une position assise vous aide à isoler vos biceps en enlevant votre capacité de tricher en utilisant l`élan.

Vous pouvez soulever les haltères en même temps, ce qui fait gagner du temps, ou vous pouvez effectuer un côté à la fois.

Prédicateur Biceps Curls

Preacher Curls tentative de cible les plus faibles Biceps (insertion)

Départ: Placez-vous avec votre bras sur le banc prédicateur. Vos bras, à proximité de vos aisselles, doivent être en contact avec le banc.

Tenir un haltère ou tout autre forme de résistance que vous choisissez dans votre main avec votre bras à un angle de 90 degrés. Avoir votre visage de paume vers le plafond.

Commencez le mouvement: Abaissez lentement l`haltère jusqu`à ce que votre toucher le dos de votre bras sur le banc. Gardez votre poignet droit, ne pas fléchir et soulever à la position du poids que vous avez commencé à partir.

Si vous utilisez des haltères, vous devez toujours arrêter à 90 degrés, car tout ce qui précède que, vos biceps ne sera pas sous tension.

Modifications: boucles biceps Prédicateur peut être effectué à partir d`un banc prédicateur si vous avez accès à une, une boule de stabilité, un canapé, banc de musculation, ou tout ce que vous avez disponible.

Vous pouvez utiliser une barre droite, barre EZ curl, des haltères, des câbles, des tubes, ou quelle que soit la résistance dont vous disposez. Les câbles ont en fait un avantage, car il y aura une résistance constante sur toute la plage de mouvement,. Cela vous permettra de travailler les biceps plus parce que même au sommet de l`amplitude du mouvement du biceps sera toujours sous tension.

sandows et tubes chirurgicaux sont encore plus difficile, car ils offrent une résistance accrue à la meilleure partie de la gamme de mouvement.

Quel est le plus efficace des armes exercice pour les avant-bras?

Les muscles de l`avant-bras sont utilisés pour une prise non seulement au cours des exercices d`armes, mais tous les exercices. Certains sports ont besoin et bénéficient d`une forte emprise. Votre levage de poids ne peut être mieux avec une forte emprise. Il existe différents exercices que vous pouvez effectuer pour les avant-bras, cependant, boucles marteau haltères sont un de mes favoris, car ils sont très efficaces.

Haltère Marteau Curls

La boucle marteau haltère est l`un des meilleurs exercices d`armes parce que cela fonctionne plusieurs muscles.

Il travaille les avant-bras, en particulier les brachioradialis, ainsi que les biceps et les brachial, un muscle peu connu du bras supérieur.

Début: soit debout ou assis avec une paire d`haltères à vos côtés. Vos paumes doivent faire face à votre corps.

Gardez vos coudes à vos côtés pendant toute la durée de ce mouvement.

Commencez le mouvement: Curl vos bras jusqu`à ce que vos pouces approchent vos épaules. les abaisser lentement jusqu`à ce qu`ils soient en position d`origine.

Vous pouvez enrouler un bras à un moment ou les deux bras en même temps. Gardez un noyau serré et ne pas se branler autour de votre corps pour balancer le poids vers le haut.

Modifications: Vous pouvez effectuer des boucles de marteau d`haltères un bras à un moment ou les deux bras à la fois.

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