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Les 5 meilleurs conseils pour gagner de la masse musculaire rapide

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Construire la masse musculaire plus rapide avec ces 5 conseils de remise en forme

Il y a des gens qui développent naturellement grandes, les muscles importants avec peu d`effort. D`autres personnes, cependant, passent d`innombrables heures frapper les poids et soufflant les protéines shakes avec peu d`effet sur leur masse musculaire. La plupart des gens tombent dans le moyen terme: ils sont capables de sculpter le corps musculaire qu`ils sont après avec le temps, l`effort et la nutrition.

Le fait est que chaque personne a une chimie du corps unique. Ce qui fonctionne pour une grande pour une personne peut ne pas fonctionner comme wellfor suivant. Plutôt que de lever le drapeau blanc et en démissionnant, vous devez suivre les cinq premiers conseils de construction musculaire énumérés ci-dessous pour obtenir plus de masse musculaire.

Astuce # 1 - Heavy Lift ... Parfois,

La pointe la plus importante à retenir lors de la construction de la masse musculaire est de structurer vos séances d`entraînement autour de soulever des objets lourds. Pousser votre corps à sa limite physique stimulera la croissance en développant des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires.

Ne vous laissez pas de grandir complaisant avec un ensemble particulier de poids. Au lieu de cela, d`augmenter le montant que vous soulevez sur une base régulière.

Vous devez également savoir que soulever des objets lourds pour la semaine après semaine n`est pas la meilleure approche pour gain de masse musculaire et la condition physique. Votre corps a besoin de différents types de stimulation pour continuer à changer. Si vous faites toujours les mêmes choses avec les mêmes poids pour la même quantité de répétitions, votre corps va se « paresseux » et cesser d`ajouter du muscle.

Votre corps est conservateur en ce qu`elle ne fera qu`ajouter la quantité de muscle dont il a besoin pour effectuer les tâches que vous mettez à travers. Pour éviter un plateau de renforcement musculaire, se concentrer sur les différentes phases de formation.

Une façon très simple de mélanger vos phases de formation est de passer 4-6 semaines de soulever des poids « légers » pour 15-20 reps, puis passer les 4-6 prochaines semaines la levée de poids « lourds » pour 8-12 reps. Cycle et-vient dans cette façon de garder vos muscles stimulés afin qu`ils ne se développent pas complaisants et entrer dans un plateau.

Astuce # 2 - Donnez de votre temps pour récupérer du corps

La récupération est tout aussi important que vos séances d`entraînement réelles. Une bonne règle de base est de se reposer au moins 48 heures entre les exercices de musculation pour les mêmes groupes musculaires.



Par exemple, si vous avez travaillé vos jambes samedi matin, par exemple, vous devriez attendre jusqu`à lundi matin pour travailler à nouveau vos jambes. Tant que vous évitez de soulever des objets lourds le dimanche, vos muscles doivent se remettre au cours de cette période.

Il est important de noter, cependant, que vous pouvez toujours effectuer une formation cardio lumière sur vos « off » jours. Pour aller ajog, promenade ou balade à vélo dans le quartier ne gênera pas votre temps de récupération car il est une séance d`entraînement à faible intensité. Cependant, éviter la formation de cardio endurance de style prolongée lorsque vous vous concentrez sur la construction de la masse musculaire.

Astuce n ° 3 - Mettre l`accent sur les groupes musculaires

Si vous essayez de construire la masse musculaire, il est judicieux de construire une routine de division plutôt que de faire des séances d`entraînement complet du corps à chaque fois que vous travaillez. Cela rejoint le concept de repos musculaire adéquate, nous avons discuté ci-dessus.

Une routine split vous permet de travailler certains groupes musculaires certains jours tandis que les autres se reposent. De cette façon, vous pouvez obtenir un volume suffisant de formation pour stimuler les groupes musculaires souhaités à croître sans les surmener.

Construire votre plan d`entraînement axé autour des groupes musculaires particuliers. Une façon super-facile de commencer à travailler sur un programme partagé est de faire trois jours le haut du corps par semaine et le bas du corps les trois autres jours, ce qui permet un jour pour le repos complet. Par exemple, vous pouvez faire le haut du corps lundi, mercredi et vendredi et le bas du corps mardi, jeudi et samedi.

Video: Comment prendre en MASSE musculaire RAPIDEMENT ? (3 principes importants)

Une autre scission populaire est les jambes de travail, le dos et les biceps ensemble et la poitrine, les épaules et triceps en entre jours. En fonction de ce que les parties du corps que vous essayez de construire, vous pouvez ajuster votre programme de formation en conséquence. Avant de devenir trop créatif avec vos appariements de groupe de muscles, assurez-vous d`étudier quels groupes musculaires travaillent ensemble et ceux qui opposent les uns des autres afin que vous puissiez éviter de vous surmener.

Astuce n ° 4 - Réduire votre Cardio

Une des plus grandes erreurs que les gens lorsqu`ils tentent de gagner de la masse musculaire est d`effectuer des quantités excessives d`exercice cardio-vasculaire. Bien que l`exercice cardio est certainement efficace pour perdre du poids et tonifier vos abdominaux, cardio trop peut effectivement avoir un effet négatif sur votre masse musculaire.

Les petits épisodes de cardio sont parfaitement bien, mais l`exécution trop peut littéralement brûler votre masse musculaire. Tout le monde a besoin d`un peu de cardio pour rester en bonne santé, mais de ne pas trop quand vous vous concentrez sur vos muscles grossissent. Au lieu de faire de longues périodes de cardio régulier style d`endurance comme le jogging étendu, courir ou faire du vélo, bâton avec des exercices d`entraînement d`intervalle de haute intensité (HIIT).

Video: 5 Aliments pour prendre du Muscle

Le corps est très spécifique dans la façon dont il adaptera à l`exercice. Si vous êtes de formation à courir, il évitera emballage sur les muscles volumineux car qui interfère avec l`efficacité de votre corps pendant le fonctionnement prolongé. Vous devez former les adaptations que vous souhaitez atteindre.

Si vous voulez en vrac vos muscles, poids soulever et d`effectuer cardio prolongée minimale. Si vous voulez courir sur de longues distances, qui est totalement à vous, mais la formation de manière générale interfère avec gonflement musculaire.

Astuce # 5 - Consommez suffisamment de protéines

On peut dire que, l`élément nutritif le plus important pour la construction de plus de masse musculaire est la protéine. Cet oligo-élément clé joue un rôle direct à la fois la croissance et la récupération des muscles donc un tissu, le bon sens devrait vous dire d`inclure davantage dans votre alimentation.

La quantité parfaite de protéines varie en fonction de votre âge, le sexe, le poids, les niveaux d`activité, le métabolisme et la chimie corps. Cela dit, cependant, un gramme de protéines par livre de masse corporelle maigre est bon point de départ pour la plupart des gens. Par exemple, quelqu`un qui est de 180 livres avec 160 livres de masse maigre et 20 livres de graisse du corps voudra consommer quotidiennement 160g de protéines.

Consommer ce montant de seulement sources alimentaires peut se révéler difficile, mais vous pouvez compléter votre alimentation avec un petit-lait et / ou shake de protéines de caséine pour un coup de pied supplémentaire de ce nutriment clé.

The Bottom Line

Il n`y a pas de « solution magique » en matière de construction de plus gros muscles. Mais il y a certainement une bonne et une mauvaise façon de s`y prendre. Avec le temps, les efforts et les cinq conseils de construction musculaire, nous sommes allés dans cet article, vous serez sur la bonne voie pour les muscles plus massifs.

Avons-nous oublié l`un de vos conseils de masse musculaire préférés? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

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