Que manger pour perdre du poids et le maintenir

Mais vous n`avez pas à télécharger toutes les applications de perte de poids dans l`existence et de suivre toutes vos calories pour trouver la formule. Perdre du poids et rester mince est à seulement quelques choix sains loin pour quiconque. La plupart des gens doivent travailler dur pour rester en forme passé l`adolescence, et tout se résume à ce que vous mettez dans votre assiette. Différentes choses pour différentes personnes, mais certains aliments font juste le bon corps à travers le conseil d`administration, ce qui est pourquoi les gens maigres gardent toujours ces huit aliments approvisionnés.

fanatiques de yaourt grec ont deux solides indéniablement faits à l`appui de leur argument selon lequel leur favori manger est une perte de poids parfait nourriture: yogourt qualité de style grec est faible en calories et dispose d`un nombre de protéines impressionnante élevée. Une portion de six onces de yogourt grec contient plaine environ 100 calories et près de 20 grammes de protéines par rapport à des variétés régulières à faible teneur en matières grasses, dont neuf grammes de protéines moyenne par six onces et l`horloge à 100 en calories ou plus. Don`t se contenter d`un yogourt qui skimps sur les aliments protéinurie plus dans les éléments nutritifs de renforcement musculaire aide augmenter la sensation de satiété. Si tu ne peux pas tout à fait les choses estomac simple, éviter les variétés aromatisées chargées du sucre et ajouter dans vos propres fruits, du miel ou les noix.

Video: Quel régime pour perdre du poids et de la graisse ? Conseils Nutrition et Entraînement

Tout le monde a perdu un peu de s `poids sait que la modération est la base de votre succès, et les noix riches en calories sont le cas parfait au point. Obtenez le droit de la taille des portions (environ une once, ce qui équivaut à 23 noix ou une petite poignée) et ces petits gars sont grands pour la perte de poids, aider vos minces efforts vers le bas en freinant l`appétit et les envies de coupe. En fait, personnes à la diète qui ont mangé une portion d`amandes comme collation chaque jour 1,5 onces ont connu moins de faim par rapport à ceux qui ne l`a pas dans un journal européen d`étude de la nutrition clinique. De nombreux magasins les vendent en paquets pré-portionné 100 calories, en prenant toutes les devinettes de pencher la balance en votre faveur.

Si pas familier avec ce `re pseudograin délicat et comment le faire cuire, les chances sont` re pas désireux de Quinoa. Mais les gens maigres aiment Quinoa pour s `polyvalence et vous aussi. Tant que vous Prérinçage le grain avant la cuisson (il a un revêtement au goût amer `re lessivage), le quinoa peuvent être ajoutés dans presque tous les plats, salés ou sucrés. It `s aussi facile à faire un lot géant le week-end et Dôle comme nécessaire pour les nuits mouvementées tout au long de la semaine. Quinoa est riche en protéines et en fibres, et est également faible sur l`indice glycémique, donc il gagné le `t envoyer votre taux de sucre sanguin en plein essor. Ces trois éléments sont essentiels pour la perte de poids parce qu`ils sont tous plus complète garder le sentiment que vous, plus longtemps et vous empêchent de saisir des collations malsaines, sucrées plus tard.

Perdre du poids est tout à obtenir plus de votre nourriture (nutriments essentiels comme les protéines, fibres, vitamines et minéraux) pour moins de calories-tout en se sentant satisfaits, bien sûr. La réponse à toutes ces exigences élevées dans l`une vous trouverez toujours la nourriture: les épinards. Juste une tasse de ce salade verte classique contient sept calories, ce qui en fait un pilier dans les salades maigres, sautés et smoothies. Mais vous sentirez vraiment satisfait le stockage sur la nourriture de lapin? Absolument. Spinach`s saveur douce vous permet de jeter une poignée dans à peu près tous les plats, même smoothies aux fruits doux, sans secouer le goût pour aller `re. En outre, des recherches récentes de scientifiques de l`Université de Lund en Suède a constaté qu`un composé dans les épinards contribue considérablement freiner les envies et contribue à la perte de poids efforts.

Les œufs peuvent exclure la table du petit déjeuner, mais ils sont en train bon pour beaucoup plus qu`un simple bousculade rapide. Avec environ 70 calories et six grammes de protéines par oeuf, ils font pour une bonne santé, plus faible cal à tous les repas. Les œufs sont aussi l`une des rares sources naturelles de vitamine D, ce qui contribue à renforcer les os, stimuler l`immunité, lutter contre la dépression et aussi accélérer la perte de poids. Pensez au-delà des sandwichs et brouille, certaines vitamines en si-légumes doivent être jumelés avec une matière grasse pour être absorbé par votre corps, et un œuf sert parfaitement cette fin tout en ajoutant un punch supplémentaire de protéines. Essayez la garniture d`une salade avec un œuf à la coque pour un déjeuner sit-down week-end.

Parfois, les fruits peuvent obtenir un mauvais rap du monde de perte de poids pour sa teneur en sucre, mais laissez-nous purifier l`air: fruits frais est toujours un choix santé. Une banane de taille moyenne est seulement d`environ 100 calories et regorge de toutes sortes de vitamines B, qui aident votre corps à convertir les aliments en énergie. Ils sont en train également une bonne source de fibres insolubles, qui vous aident à rester régulière et, par conséquent, réduit les ballonnements. En fait, une étude a révélé que les femmes qui mangeaient une banane deux fois par jour avant les repas pendant deux mois réduit le ballonnement du ventre de 50 pour cent. Toujours inquiet au sujet du sucre? Acheter et utiliser des bananes quand ils sont en train encore vert toucher. Avant qu`ils mûrissent pleinement, les fruits sont riches en amidon résistant, un disque à obtenir sous forme de fibres qui digère lentement les sentiments prolongés de plénitude et l`oxydation des graisses plus efficace.

n `doux et minceur vont souvent ensemble, mais quand ils le font, il s` une bénédiction de Mère Nature. Les patates douces font l`affaire. Un Spud de taille moyenne (avec la peau) emballe environ 100 calories et cinq grammes de fibres de remplissage du ventre pour vous garder plein et heures concentré après votre repas. Ils sont en train également faible sur l`indice glycémique, afin de manger ceux-ci peuvent aider à maintenir votre glycémie stable et les envies malsaines à distance. Faire cuire quelques spuds supplémentaires au dîner et utiliser les restes pour créer une salade facile à manger dans votre bureau. Contournent la machine `ll automatique, beignets salle de pause et un bol de bonbons de bureau avec facilité.

Baies-framboises, les fraises, les bleuets, sont emballés avec des polyphénols, de puissants produits chimiques naturels qui peuvent vous aider à perdre du poids et même arrêter la graisse de se former! Dans une étude récente de l`Université du Texas Woman`s, les chercheurs ont constaté que les souris nourrir trois portions quotidiennes de fruits, a diminué la formation de cellules adipeuses jusqu`à 73 pour cent! Une étude de l`Université du Michigan a montré des résultats similaires. Les rats qui avaient poudre bleuets mélangés dans leurs repas avaient moins de graisse abdominale à la fin de l`étude de 90 jours que les rats sur un régime sans baies.

Une des meilleures épices pour la perte de poids, la cannelle contient également les polyphénols magiques qui ont fait leurs preuves à des corps gonflés minces et d`améliorer la sensibilité à l`insuline. Une étude publiée dans Archives de biochimie et de biophysique a montré que la consommation de cannelle a conduit à une réduction graisse du ventre chez les animaux. Et une série d`études imprimées dans la Journal of Clinical Nutrition américain a constaté que l`ajout d`une cuillère à café de cannelle à un repas de glucides lourds pourrait aider à stabiliser le sucre dans le sang, ce qui empêche les pics d`insuline munchie induisant.

C`est une tendance à une valeur de verrouillage sur. En raison de sa saveur neutre, l`huile de noix de coco est pour à peu près tout smoothies un mélange idéal en vous pouvez penser et si vous êtes intéressés à incendier la graisse du ventre, commencer à réfléchir You`ll. La consommation d`huile de noix de coco réduit l`obésité abdominale, une étude dans la revue imprimée Lipides a trouvé. La moitié des participants à l`étude a mangé deux cuillères à soupe d`huile de noix de coco daily- l`autre moitié du groupe a reçu l`huile de soja. Seul le groupe huile de noix de coco a vu leur tour de taille se rétrécir.

Capsaïcine, le composé naturel qui donne piment cette belle brûler, a été prouvé pour réduire la graisse du ventre, supprimer l`appétit et la capacité kickstart du corps à brûler les aliments en énergie. La consommation quotidienne de capsaïcine améliorée perte de graisse du ventre, une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain a trouvé.

Agrémenter votre boisson fouettée avec de la poudre de protéines est excellent pour la satiété, sans parler de soutenir le muscle maigre qui vous permet de brûler plus de graisse. You`re mieux avec petit-lait protéino à base de plantes, de la caséine et d`autres poudres à base de lait peut causer des ballonnements. Rechercher un produit qui n`a pas de colorants artificiels, des édulcorants ou des arômes. Nous aimons Vega One, Sunwarrior et Garden of Life.

Non seulement les graines de chia emballés avec des fibres et de protéines, aidant à vous sentir rassasié et satisfait - ils absorbent également les toxines de votre tube digestif. Bien que vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de graines de chia directement dans votre mélangeur, obtenir plus de bonté `ll d`eux - et ajouter à la douceur de votre smoothie - en les combinant avec de l`eau de sorte qu`ils forment un gel. Combiner parts égales graines de chia et de l`eau dans un récipient. Il gardera au réfrigérateur pendant quelques semaines, de sorte que vous pouvez expérimenter avec la quantité à ajouter à vos shakes.

Video: PETIT DEJEUNER - QUE manger pour PERDRE DU GRAS ?

L`avoine est une source savoureuse de fibres alimentaires. Les régimes riches en fibres sont plus rassasiant, et ont été liés à la réduction du poids. Mais ce n`est pas la seule avoine raison méritent une place dans votre perte de poids shakes: - ce qui signifie qu`ils peuvent réduire les niveaux Beta glucanes, partie de la fibre soluble dans l`avoine, ont été montré pour réduire le cholestérol sanguin total et de lipoprotéines de basse densité (LDL) votre risque de maladie cardiaque.

Ce thé rouge, naturellement doux fait à partir des feuilles de la brousse Rooibos sont gras-fondeuses puissants. Selon les chercheurs sud-africains, les polyphénols et les flavonoïdes présents dans la plante inhibe l`adipogenèse-la formation de nouvelles cellules-en graisse jusqu`à 22 pour cent. Les produits chimiques contribuent également à aider le métabolisme des graisses. Siroter ce breuvage pour aider à brûler que peu têtu de chevesnes se accrochant à votre milieu. En parlant de votre milieu amenuisement, révéler l`estomac washboard vous avez Souhaiter avec ces 11 habitudes alimentaires qui découvrirai votre Abs.

Une étude dans la revue imprimée Métabolisme trouvé le manger un demi-pamplemousse avant les repas peuvent aider à réduire la graisse viscérale (ventre) et le taux de cholestérol. Les participants de l`étude de six semaines qui a mangé de pamplemousse avec chaque repas ont vu leur taille se rétrécir jusqu`à un pouce! Les chercheurs attribuent les effets à une combinaison de phytochimiques et de la vitamine C dans le pamplemousse. Envisager d`avoir la moitié d`un pamplemousse avant la farine d`avoine du matin, et trancher quelques segments à une salade de démarrage.

Les pommes sont l`une des meilleures sources de fruits très de fibres, dont les études se sont avérées faire partie intégrante de la réduction de la graisse viscérale. Une étude récente à Wake Forest Baptist Medical Center a constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres solubles consommés par jour, la graisse viscérale a diminué de 3,7 pour cent sur cinq ans. De plus, l`augmentation de l`activité modérée (30 de transpiration, 2-4 fois par semaine) ont donné lieu à une diminution de 7,4 pour cent du taux d`accumulation de graisse viscérale sur la même période. Une étude menée à l`Université de l`Australie occidentale a constaté que la variété Lady Pink avait le plus haut niveau de flavonoïdes antioxydants.

Nous aimons le thé blanc, car il fonctionne de quatre façons de vous aider à perdre que satanés flab. Selon une étude publiée dans la revue Nutrition et métabolisme, ce qui bloque Brew La formation de nouvelles cellules graisseuses tout en augmentant simultanément la lipolyse, le processus de décomposition des corps de l` les graisses stockées. Un autre groupe de chercheurs a constaté que le thé est aussi une riche source de catéchines, un type d`antioxydant qui déclenche la libération des graisses à partir des cellules et permet d`accélérer la capacité liver`s à transformer les graisses en énergie. Qui a besoin Spanx quand vous pouvez siroter ce breuvage puissant? Accélérez votre slim down lorsque vous alternez en sirotant une tasse de thé blanc et ceux-ci 5 Les meilleurs thés pour perdre du poids.

De nouvelles études par Texas AgriLife recherche suggèrent les pêches, les prunes et les nectarines peuvent aider à éviter le syndrome métabolique - un nom pour un groupe de facteurs de risque, dont la graisse du ventre est un facteur déterminant prédominant, qui augmentent le risque de maladies liées à l`obésité comme le diabète. Les propriétés du ventre-bon de fruits de pierre proviennent de composés phénoliques puissants qui peuvent moduler l`expression gène gras. Mieux encore, les fruits de fosses sont parmi les plus bas en fructose ou du sucre des fruits.

Lentilles, pois chiches, les pois et les haricots - ils sont tous les balles magiques pour perte de graisse du ventre. Dans une étude espagnole de quatre semaines, les chercheurs ont constaté que manger un régime pauvre en calories qui comprend quatre portions hebdomadaires de légumineuses aides perte de poids plus efficace qu`un régime alimentaire équivalent qui n `les inclure. Ceux qui ont consommé le régime légumineuse riche a vu aussi des améliorations à leur taux de cholestérol LDL « mauvais » et la pression artérielle systolique. Pour récolter les bénéfices à la maison, les travailler dans votre alimentation tout au long de la semaine. La salade est un moyen facile. les jeter avec plus de Meilleure salade Ingrédients pour perdre du poids!

Vous voulez connaître le secret pour rester mince? Vous avez besoin de plus de muscle. That`s parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc pour chaque nouvelle fibre musculaire que vous créez, votre métabolisme de repos reçoit une nouvelle vague d`énergie de graisse incendiant. Et le lait au chocolat peut vous aider à le faire. Les chercheurs ont déterminé que la charge de la protéine idéale pour la construction musculaire est de 10 à 20 grammes, dont la moitié avant et la moitié après votre séance d`entraînement. Combien de protéines vous trouverez dans le lait au chocolat à faible teneur en matières grasses? Huit grammes par tasse. (Cela signifie une portion avant votre séance d`entraînement et une portion après vous donnera un total de 16 grammes de protéines très efficace une portion parfaite lactosérum.) Ajoutez à cela la coupe supplémentaire que vous avez bu première chose le matin et regarder vous `re un métabolisme suralimenté qui vous tient brûler des calories toute la journée. (Associez votre habitude de lait au chocolat avec ces 6 façons de stimuler votre métabolisme de doubler sur les effets amincissants.)

Quand il s`agit de steak ou des hamburgers, allez embouche. Il peut ding votre porte-monnaie, mais votre abs dent `ll. boeuf nourri à l`herbe est naturellement plus maigre et a moins de calories que la viande conventionnelle: Un maigre steak classique de sept onces a 386 calories et 16 grammes de gras. Mais un steak de bande embouche sept onces a seulement 234 calories et cinq grammes de gras. viande nourri à l`herbe contient également des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3, d`après une étude publiée dans nutrition Journal, qui ont été montré pour réduire le risque de maladie cardiaque.

Matcha est une forme de thé vert qui utilise toute la feuille sous forme de poudre, plutôt que des flocons de feuilles. Certaines études ont montré que la concentration de EGCG dans matcha être jusqu`à 137 fois plus que ce que vous trouverez toujours dans des sachets de thé achetés en magasin. Une étude a révélé les hommes qui buvaient du thé vert contenant 136 mg de EGCG-ce recueilli vous trouvez dans une seule portion 4 grammes de matcha-perdu deux fois plus de poids et quatre fois plus de graisse du ventre sur 3 mois qu`un groupe placebo. Essayez dans ces 8 Fat-sautage Recettes Utilisation Matcha!

Vous saviez déjà du poisson riche en protéines, mais vous pourriez être surpris d`apprendre que la farine d`avoine dessus de flétan riche en fibres et légumes dans le département de la satiété. L`indice des aliments communs Satiety, une étude australienne publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, il se classe le deuxième plus remplissage alimentaire que par bested pommes de terre bouillies pour son facteur de plénitude. Une étude australienne distincte qui a comparé la satiété des différentes protéines animales trouvé un poisson blanc sur le plan nutritionnel similaire (flocon) soit beaucoup plus rassasiant que le bœuf et après la satiété des volailles repas poisson blanc a également diminué à un rythme beaucoup plus lent. Les auteurs de l`étude attribuent le facteur de remplissage de poisson blanc comme le flétan à sa teneur en protéines impressionnante et l`influence sur la sérotonine, une des hormones clés responsables des signaux d`appétit. Assurez-vous d`éviter tilapia.

Toutes les photos d`avocat sur Instagram uniquement pour le spectacle `t. Les avocats sont un aliment ventre plat par tous trainer`s ou norme nutritionist`s. Les graisses mono-insaturées sains et acides gras oléique trouvés dans la faim et la courge avocatiers aider votre corps à mieux absorber les nutriments des légumes lorsqu`ils sont associés ensemble. Cela signifie que la garniture de vos salades et légumes fajita avec ce fruit rend réellement votre santé de repas. En moyenne, un avocat contient environ 300 calories, mieux vaut donc rester à un quart à la moitié pour une portion.

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