Exercices et des séances d`entraînement pour Biceps débutants

Cependant, de nombreux débutants ne forment pas leurs bras correctement. Ils ne font pas les bons types d`exercices et de routine, ce qui peut conduire à la croissance musculaire et la force, mais les résultats peuvent être beaucoup mieux.

Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la formation du biceps. Vous apprendrez quels sont les meilleurs exercices de biceps pour les débutants, et vous pouvez trouver beaucoup d`autres conseils de musculation utiles.

Vous voulez de gros bras? Faites attention à d`autres muscles!

Une idée fausse des débutants est qu`ils forment seulement leurs biceps. Le bras se compose de deux groupes de muscles triceps et biceps. Les plus grands sont les triceps, donc si vous voulez construire de gros bras, vous devez faire attention à vos triceps aussi bien.

De plus, afin d`effectuer les différents exercices biceps correctement et efficacement, vous devriez avoir les avant-bras forts et l`adhérence. De cette façon, vous ne devriez pas oublier les exercices de bras inférieurs.

Recommandé: Voici le guide ultime sur la façon d`obtenir de gros bras.

Quelles sont les exercices les plus efficaces biceps pour les débutants?

Il y a beaucoup d`exercices avec et sans équipement. Cependant, il y a 3-4 qui sont essentiels.

Ce sont les boucles biceps avec haltères ou haltères, boucles prédicateur, et boucle de marteau. Et je voudrais ajouter la puce comme bien qui est un exercice de poids composé, mais il améliore les biceps très bien.

Si vous faites ces mouvements, vous pouvez travailler toutes les parties du biceps et vos avant-bras. Ils développent la masse musculaire et la force.

Voir la liste de lecture vidéo ci-dessous pour savoir comment effectuer correctement les exercices mentionnés.

Vous voulez des résultats? Faites se déplace avec précision!

Si vous voulez une séance d`entraînement de biceps efficace et éviter les blessures, il est essentiel d`effectuer les mouvements correctement. Je l`ai vu tant de gens qui font les boucles biceps mal qui est non seulement inefficace, mais aussi dangereux.

Voici certaines choses que vous devriez concentrer.

• Une bonne posture. Votre dos doit être droit pendant toute mouvement.
• Votre les épaules doivent être tiré vers l`arrière qui aide à éviter les blessures et se concentrer sur les muscles du biceps.
• jamais maigre avant, puis se pencher en arrière pour « soutenir » la motion.
• Evitez les mouvements brusques.
• Votre bras devrait rester à peu près au même endroit pendant que vous tirez et abaisser les poids.
• Vous devriez « sentir » vos muscles pendant l`exercice. Les muscles doivent être engagés.
• Garder vos poignets est également essentiel droite.
• Serrant la barre contribue également à engager les muscles plus.
• Enfin, utiliser des poids qui vous permettent d`effectuer les mouvements correctement, mais offre une résistance suffisante. Il n`y a pas besoin d`utiliser un grand poids, vous commettez des erreurs mentionnées et peut avoir des blessures.

Quand dois-je mes biceps entraînement? Qu`en est-séries et de répétitions?

Si vous êtes un débutant, il est recommandé d`entraînement toutes les parties du corps 3 fois par semaine. Par conséquent, vous travaillerez vos bras 3 fois par semaine, mais vous devez seulement les 3-5 maximales ensembles par une session. Cela signifie 12-15 ensembles par semaine.

Par exemple, vous faites 3 séries de boucles biceps haltères et 2 ensembles de boucles marteau.

Une fois que votre corps est utilisé pour la formation de poids, et vous apprendre comment faire les exercices correctement, vous pouvez commencer la formation divisée qui signifie que vous entraînez 1-3 parties du corps à chaque occasion. Vous pouvez faire 2, 3 ou même 5 jours divisé.

Vous pouvez avoir des séances d`entraînement de bras et plusieurs jeux plus difficiles puisque vos muscles ont plus de temps pour récupérer.

Recommandé: En savoir plus sur la formation divisée ici.

Le nombre de répétitions pour les débutants est entre 8-12.

Débutant Biceps Workouts

Ci-dessous vous trouverez quelques séances d`entraînement de bras débutant. Vous pouvez apprendre d`autres mouvements en dehors de ceux mentionnés.

Si vous êtes intéressé par une formation de masse corporelle, consultez nos routines ici gymnastique suédoise.

J`espère que la prochaine fois que vous allez à la salle de gym, vous saurez quoi faire avec vos biceps. Cependant, la plupart pas oublier que le renforcement musculaire est non seulement sur la formation, mais aussi manger les bonnes choses. Sans une bonne nutrition, vous aurez du mal à construire des muscles énormes.

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