Comment perdre du poids et le maintenir à long terme

Mais la nouvelle recherche indique une réponse claire s `à « yo-yo » un régime qui peut faire la perte de poids substantielle permanente.

Des chercheurs de l`Université du Colorado suivi 75.000 personnes de plus de 7 ans ils ont suivi Take Off Pounds Raisonnablement (TOPS), un programme national, la perte de poids faible coût dirigé par des pairs bénévoles et coûte seulement 32 $ par année. Ils ont constaté que qu`environ la moitié des sujets avaient « cliniquement significative » la perte de poids (au moins 5 pour cent de leur poids corporel) la première année. Plus important encore, 62 pour cent de ceux qui ont perdu le poids qu`elle maintient depuis sept ans.

Le programme fonctionne pour trois raisons simples, les chercheurs disent: il s `faible coût, tout le monde peut utiliser it- s` durable, afin que les sujets peuvent continuer à l`utiliser même après leur poids initial et il s `conduit déficitaire par les pairs, afin que les participants reçoivent un encadrement continu pour les garder motivés et sur la bonne voie.

Bien que il s `pas toujours possible de trouver un chapitre local de TOPS, tout le monde peut adapter leurs secrets de motivation, ainsi que plusieurs autres hacks de création de perte de poids, et de les utiliser à la maison. Les rédacteurs en chef de Eat This, Not That! ont recueilli le meilleur bâton à-it conseils de recherches récentes, de sorte que vous pouvez arrêter de rebondir sur le trampoline gain de poids et de garder les livres pour de bon. (Et pour démarrer votre chemin à un ventre plat, vérifier ces 14 must-have secrets pour manger, boire et encore réduire!)

Video: comment maigrir dans fable 2 Perdre du poids

TOPS œuvres de personnes faisant équipe ensemble qui détiennent un autre responsable. Vous pouvez faire la même chose en tournant le temps de gymnase d`une activité solitaire à un problème social. Par exemple, il s `difficile de presser dans une séance d`entraînement avant de rencontrer des amis pour prendre un verre, vous souffler ... la séance d`entraînement, bien sûr. Une meilleure idée: Faites savoir à vos papilles de vous rencontrer à la salle de gym. Vous pouvez socialiser, se mettre en forme, et encore frapper la barre par la suite. Cette astuce fonctionne avec les conjoints, aussi: Un récent JAMA Médecine interne étude de près de 4 000 couples constaté que les gens sont plus susceptibles de se tenir à des habitudes saines comme l`exercice quand ils font équipe avec leur partenaire. Mieux encore, prenez une tasse de thé après la salle de gym-booster vos effets `ll workout`s lorsque vous choisissez un de ces 5 Les meilleurs thés pour perdre du poids.

Avoir un calendrier ferme, avec des réunions et des check-ins, aide les sujets TOPS se surveillent. Les experts disent que la construction dans votre propre emploi du temps autour de la nourriture peut vous aider à dupliquer ce succès vous-même. « Pour assurer que je reste sur la bonne voie, peu importe quand je roule hors du lit, je mange moins d`une heure de réveil, manger tous les quatre ou cinq heures par la suite et arrêter noshing deux heures avant l`heure du coucher », conseille Lisa Moskovitz, RD, fondateur d`un pratique privée basée à Manhattan, NY nutrition Group.

Le soutien et l`encadrement sont essentiels au plan TOPS, mais vous pouvez devenir votre propre coach, Jen Comas Keck, NASM Personal Trainer et propriétaire de La beauté est la force, nous dit. « Vous pouvez toujours l`amour de votre corps tout en travaillant à la perte de poids en proposant une phrase qui est personnel pour vous quelque chose comme, « Je me sens plus fort et plus sain tous les jours que passes`-que vous pouvez penser à vous-même lorsque des pensées négatives sur votre apparence ou les progrès commencent à se glisser. en répétant cette phrase pour vous peut vous aider à déstresser et de se concentrer sur les aspects positifs de votre voyage de perte de poids. J`aime prendre une inspiration complète, puis répéter la phrase à moi-même dans ma tête J`expirez. Laissons tout cela ... »

Video: Aliments à éviter pour maigrir : ce ne sont pas forcément ceux qu`on croit...

Oui, vous avez bien lu: petites plaques rouges. Bien que vous pourriez être votre bas de cuisine avec salle à vaisselle qui entre en conflit avec votre décor, le commerce est hors d`un estomac plus mince. « Plus votre assiette, plus votre repas », selon Carolyn Brown, MS RD à Foodtrainers à New York. Permutation assiettes pour assiettes à salade aidera duper votre cerveau en envie moins de nourriture. Et, oui, rendez-vous avec le rouge. Dans une étude publiée dans la revue Appétit, les sujets ont consommé moins d`aliments casse-croûte et les boissons gazeuses lorsque leurs assiettes et tasses étaient rouges. Les chercheurs suggèrent que la couleur rouge réduit la quantité susceptible de manger Nous `re en disant subtilement l`esprit d`arrêter noshing. Il s `vaut le stockage sur la vaisselle rouge pour couper quelques calories.

Un moyen infaillible pour obtenir vraiment vraiment faim rapidement? Couper les glucides. Complètement sabrer votre apport en glucides fera fondre les livres, mais aussi `ll gauche avec des effets secondaires pas si agréables qui peuvent faire du mal à aller sur votre routine quotidienne, comme la fatigue et la léthargie. That`s pourquoi les TOPS prévoient presque aussi strictes n `autant de plans alimentaires. « Glucides sont essentiels à la vie de notre cerveau et du système nerveux central ont besoin en permanence pour fonctionner correctement. La restriction de glucides va complètement permettre une masse musculaire métabolisé pour nous fournir de l`énergie », dit formateur et RD, Tim McComsey. Tant que vous utilisez correctement les et choisissez les bons, les glucides ne sont pas frapper le trottoir. Restez rassasié plus longtemps, la 9 meilleurs superaliments plat ventre.

Video: La règle infaillible pour perdre du poids et surtout pour le maintenir à long terme

Hey hot-t! Don`t manger plus de 1500 cals 2day! ... Une récente étude publiée en ligne dans Santé pratique Promotion ont constaté que les personnes qui ont reçu des rappels de texte hebdomadaire de leur quotidien « budget calorique » et des e-mails de motivation ont fait des choix plus sains de repas et de collations. Solliciter un ami de vous rappeler régulièrement vos objectifs de régime, ou prendre les choses dans votre propre mains- configurer des alarmes marquées sur votre smartphone, alors quand 6 heures roule autour, il s `: Vous faites 1500 cals par jour l`air si bon!

Temps d`arrêt peut être dangereux pour votre tour de taille. Don`t automutilation par le grignotage! Au lieu de donner dans un petit creux de l`ennui, essayer un nouveau passe-temps ou deux pour garder vos mains et votre esprit occupé. En particulier, Brown dit que faire un casse-tête, ramasser à tricoter ou faire d`autres projets d`artisanat se sont avérées utiles, mais tout ce qui garde vos mains occupées pendant une courte période va fonctionner, dit Brown. « La recherche montre envies durent habituellement entre 5-10 minutes, parfois aussi court que 3 minutes. Alors, prenez quelques respirations profondes et une promenade autour du bloc jusqu`à ce qu`il passe! » Lorsque vous vous sentez le besoin de grignoter de la faim réelle, foncez sans culpabilité! Gardez ces 50 meilleures collations pour perdre du poids à portée de main.

POUR DES CENTAINES PLUS IDÉES perte de poids, cliquez ici pour notre nouveau livre Eat This, Not That! 1247 Swaps Minceur Impressionnant. Commandez dès maintenant votre cadeau gratuit!