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L`utilisation d`une séance d`entraînement de traction traîneau pour la vitesse et la puissance

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Apprenez pourquoi la puissance de traîneau peut être votre ARME SECRÈTE Getting en parfait état physique

Vous pourriez être surpris de la polyvalence d`une séance d`entraînement Pull Sled peut-être

Si vous n`êtes pas un entraîneur personnel ou passionné de conditionnement physique, vous ne pouvez pas voir le potentiel du traîneau de puissance juste en le regardant.

Beaucoup de gens voient des photos de sprinters et les joueurs de football en cours d`exécution avec le traîneau de puissance attaché avec une ceinture de harnais d`épaule ou à la taille et pensent qu`ils ne sont que pour la formation de sprint, mais ils sont beaucoup plus polyvalent.

Qui peut bénéficier de Power Sled Pull Workouts?

Avez-vous besoin Explode?

Si vous êtes impliqué dans un sport qui repose sur la puissance par excellence (à savoir tous les sports), une séance d`entraînement de traction de traîneau de puissance sera un excellent ajout à tout programme de force et de conditionnement.

Étant donné que chaque répétition implique la coordination du corps entier et une contraction explosive, des exercices de traîneau de puissance peuvent être très similaires aux mouvements nécessaires dans les sports.

Une force et programme de conditionnement a besoin d`exercices spécifiques au sport et le traîneau de puissance peut être utilisé de plusieurs façons de mimer les activités de tous les sports.

Vous pouvez utiliser puissance Traîneaux pour atteindre une variété d`objectifs de santé et de remise en forme

Puissance des exercices train luge non seulement vous aider à vous explosive mise sous tension pouvez également utiliser une puissance Sled pour former la force, la stabilisation et l`équilibre.

Traîneaux Power sont assez polyvalents que vous pouvez les utiliser par eux-mêmes pour des séances d`entraînement dynamiques de puissance ou de traîneau ainsi que d`autres formes classiques de résistance comme des poids libres, le poids corporel, ou des câbles.

Traîneaux électriques offrent une résistance importante

Vous pouvez ajouter des plaques olympiques au traîneau de pouvoir faire peser plus de 200 livres. Si vous voulez vraiment, vous pouvez ajouter encore plus de poids sur les poignées.

Puissance Traîneaux Vous permettre d`exercer Ne importe où

Tout ce que vous avez vraiment besoin est d`environ 20 verges de terrain relativement plat. Vous pouvez utiliser le traîneau d`alimentation sur l`herbe, gazon synthétique, gazon sur le terrain, la piste, du gravier et du ciment même si vous ne se soucient pas de la puissance Sled se gratta.

Si vous n`effectuez habituellement des séances d`entraînement en plein air, une séance d`entraînement de traction traîneau extérieur dans le beau temps sera une grande expérience qui peut rajeunir votre programme de remise en forme.

Traîneaux Power vous permettent de contrôler la vitesse de Contraction

Vous pouvez contrôler la vitesse de vos contractions musculaires pour créer une séance d`entraînement de musculation ou d`entraînement de puissance.

Si vous effectuez une séance d`entraînement de puissance, vous serez en tirant la puissance Sled aussi dur que vous pouvez avec une bonne forme pour le faire glisser sur le terrain dans la mesure du possible. Si vous allez pour la force, vous allez utiliser des poids plus lourds et d`effectuer des contractions lentes.

Quels sont certains exercices de puissance de traîneau Pull?

Vous pouvez créer entraînement uniquement avec des exercices de traîneau électrique ou vous pouvez ajouter d`autres formations de résistance, exercices callisthénie et exercices cardio exercices de puissance aux côtés de traîneau pour créer débutant dynamique et intense, des séances d`entraînement intermédiaire ou avancé.

Réchauffer

La puissance Sled a été conçu pour améliorer les performances de sprint, et pendant que vous verrez qui est beaucoup plus polyvalent, les sprints et le fonctionnement de la résistance sont d`excellents moyens pour se réchauffer ainsi que entraînez.

Votre puissance Sled devrait inclure une sangle de ceinture ou un harnais épaule que vous pouvez attacher à vous pendant que vous effectuez des sprints d`intervalle ou en cours d`exécution pour former un échauffement dynamique.

Vous pouvez également réchauffer en effectuant une flexibilité dynamique, callisthénie, ou toute forme d`activité cardio pendant environ 5 minutes pour faire circuler le sang dans votre périphérie, augmenter votre température corporelle, et préparer votre corps pour un entraînement de traction traîneau intense.

Noyau / Abs

Puissance Traîneaux sont très efficaces pour travailler votre cœur et de l`ABS. Avant d`effectuer des séances d`entraînement de traîneau Power, assurez-vous que vous avez maîtrisé les meilleurs exercices de base et que vous savez la différence entre le noyau et abs.

Puissance Sled torsions

Puissance Sled tours obliques sont un excellent exercice pour commencer votre séance d`entraînement de traîneau de traction, en particulier lorsqu`il est combiné avec l`abdomen du sol et des exercices de base.

Si vous avez besoin de puissance explosive dans vos activités les exécuter powerfully- sinon, effectuez les lentement.

Début: Saisir les deux poignées ensemble ou connecter les câbles ensemble. Recueillir le mou des câbles, dessiner dans votre coeur, et d`assumer une position athlétique.

Commencez le mouvement: Garder votre coeur dessiné et serré, tournez vos bras sur votre corps en tirant le traîneau dans la mesure où il glisse. Marcher, courir ou contourner loin du traîneau jusqu`à ce que les câbles sont tendus et répétez le mouvement.

Modifications: En plus d`augmenter la résistance en ajoutant des plaques de poids, vous pouvez également modifier la surface sur laquelle vous tirez le traîneau de puissance. Avec des exercices de rotation Obliques, plus vos pieds, plus difficile l`exercice sera, et cet exercice de traîneau est pas différent.

Jambes Arrière

Pour les séances d`entraînement de traîneau, vous aurez envie d`effectuer des sprints ou des exercices de jambes parfois près de la séance d`entraînement de traîneau, y compris la course de traîneau.



Après avoir effectué un certain traîneau courir vos jambes sera fatigué, qui fera tous les exercices de traîneau du haut du corps aussi des exercices de jambes difficiles.

Puissance Sled Squat Rangée

Le squat Sled pouvoir et rangée devrait être la pierre angulaire de votre traîneau séance d`entraînement de traction.

Cet exercice vous permettra d`utiliser la plus grande résistance et de travailler tous les muscles de votre dos, les jambes et les biceps.

Début: Chargez le traîneau de puissance avec suffisamment de poids pour tirer avec la force de votre corps. Supposons une position athlétique.

Commencez le mouvement: Garder vos épaules et le dos dans l`alignement neutre et vos bras tendus, penchez vos hanches vers l`arrière dans un squat.

Exploser vers le haut après vos cuisses atteignent autour parallèle au sol et effectuer une rangée, en tirant le traîneau vers vous. Lorsque vous ramez, assurez-vous que vous menez avec vos coudes tirant vos mains vers vos côtes. Marcher à reculons, recueillir le jeu et répétez le mouvement.

Modifications: Vous pouvez choisir d`effectuer l`exercice explosivement ou lent et sous contrôle. En plus d`ajouter une résistance en augmentant le poids du traîneau, vous pouvez modifier la surface ou la pente qui vous le tirant.

Poitrine

exercices de la poitrine sur la puissance Sled vous permettent d`intégrer votre cœur, les jambes et le haut du corps poussant les muscles dans un mouvement fonctionnel explosif.

Ce mouvement est optimal pour les joueurs de football ou des athlètes qui ont besoin d`une poussée explosive, mais il est également grand pour tous ceux qui veulent augmenter la force de la poitrine ou de construire le corps.

Puissance Sled Chest Press

Toute séance d`entraînement de traction supérieure traîneau du corps doit inclure la presse dans la poitrine.

Début: Recueillir le mou des câbles face à l`écart de la puissance Sled.

Vous pouvez tenir les poignées pour que les câbles sont au-dessus ou en dessous de vos bras.

Les câbles doivent être tendus et vos mains doivent être sur le côté de la poitrine vers le niveau du mamelon. Supposons une position athlétique avec les deux pieds parallèles ou une position décalée.

Commencez le mouvement: Garder votre cœur serré et les jambes légèrement fléchies, effectuer une poussée explosive vers l`avant. Vous pouvez mettre vos mains ou les pousser droit devant.

Assurez-vous de garder vos omoplates escamotée et ne faut pas exagérer le mouvement de l`épaule protraction.

Modifications: Vous ne devez pas effectuer cet exercice de façon explosive. Vous pouvez moudre et effectuer une contraction soutenue par l`amplitude du mouvement de la presse de la poitrine.

Épaules

exercices d`épaule sont également intéressants pour la séance d`entraînement de traîneau Power. Vous pouvez utiliser ne importe quel angle vous voulez renforcer votre antérieure, médiane et deltoïdes arrière pour des exercices spécifiques au sport ou renforcement musculaire.

Puissance Sled épaule Presse

Si votre sport exige un mouvement de tête explosif ou vous cherchez juste pour construire votre deltoïdes, c`est une bonne façon d`effectuer la presse à l`épaule.

Début: Recueillir le mou des câbles face loin du traîneau de puissance.

Pencher vers l`avant de sorte que votre torse est parallèle au sol et tenir les poignées autour de vos épaules. Vos pieds peuvent être ensemble dans une position sportive ou décalée avec un pied devant l`autre.

Commencez le mouvement: Garder votre coeur dessiné et votre colonne vertébrale en alignement neutre, poussez vos bras vers l`avant explosivement en essayant de garder en ligne vos coudes et les avant-bras avec votre torse.

Modifications: Vous pouvez varier l`angle de votre épaule presse pour accueillir une variété de traîneau sports spécifiques des séances d`entraînement de traction.

Puissance Sled arrière latéral deltoïde lève

Beaucoup de gens se entiché de travailler les muscles de la face avant du corps et d`oublier de travailler les muscles importants dans le milieu haut du dos et les épaules.

Cette combinaison d`une augmentation deltoïde arrière et latéral raise renforcera les muscles chroniquement faibles.

Début: Recueillir le mou des câbles orientés vers le traîneau de puissance. Éloignez-vous de la luge d`alimentation jusqu`à ce que le câble soit tendu et que vous le tenant au niveau de la taille. Vos bras doivent être complètement étendus devant vous avec vos jambes légèrement fléchies.

Commencez le mouvement: Garder votre bras serré et coeur et les jambes légèrement fléchies, ramener vos mains et en même temps, tirant le traîneau vers vous. Marcher à reculons que vous collectez le jeu et répéter.

Modifications: Vous pouvez changer l`angle pour faire varier l`accent sur les différentes parties des deltoïdes.

Bras

exercices de bras sur le traîneau d`alimentation sont complètement en option. Si vous êtes à la recherche pour l`amélioration de la performance sportive, des exercices d`isolement pour les bras ne sont probablement pas en valeur votre temps. Si vous faites votre séance d`entraînement de traîneau comme une alternative de formation de musculation ou de force, les exercices de bras suivants sont parfaits pour travailler les biceps, les triceps et les avant-bras.

Puissance Sled extension des triceps Extensions

Vous pouvez isoler vos triceps avec le traîneau de puissance de nombreuses façons.

Peut-être la meilleure façon d`isoler les triceps est d`effectuer des commissions occultes, qui permettent une gamme complète de mouvement.

Début: Récupérer le mou des câbles pendant que vous faites face à la luge de puissance.

Pliez plus à votre taille avec vos genoux légèrement pliés. Essayez d`obtenir votre torse parallèle avec le sol. Gardez vos bras en ligne avec votre torse avec vos mains par vos épaules.

Commencez le mouvement: Garder vos coudes à vos côtés, étendez vos bras derrière vous vers votre dos. Marcher à reculons jusqu`à ce que les câbles sont tendus et répétez le mouvement.

Modifications: Vous pouvez effectuer cette lente ou rapide en fonction de vos objectifs. Rappelez-vous que vous devez utiliser un poids relativement faible parce que vous essayez d`isoler un petit groupe musculaire.

Si vous faites face à vos paumes vers le haut au début du mouvement, il sera plus difficile que si vous les faites face vers le sol.

Puissance Sled Biceps Curls

Les athlètes masculins ou les amateurs de fitness refusent d`omettre les exercices biceps, même si elles ne sont pas nécessaires pour leur sport en raison de l`attrait esthétique du biceps.

Le traîneau de puissance vous permet d`effectuer quelques types de boucles biceps tout en se tenant à intégrer votre coeur.

Début: Face à la puissance de traîneau et recueillir le mou des câbles de traîneau de puissance. Plier légèrement les jambes et de dessiner dans votre noyau avec les bras tourné vers l`extérieur au niveau de l`épaule.

Commencez le mouvement: Gardez vos coudes pointés vers l`avant, dessiner dans votre coeur et gardez vos genoux pliés comme vous courbez vos mains vers vos épaules, en veillant à garder vos avant-bras en ligne avec vos bras. Marchez vers l`arrière jusqu`à ce que le câble est tendu et puis répétez le mouvement.

Tout le corps (Exemple)

Puissance Sled Squat Ligne avec Push-ups

Tout simplement parce que vous tirer, pousser, et courir avec le traîneau d`alimentation ne signifie pas que vous devez utiliser uniquement pour vos séances d`entraînement de traîneau Power.

Ceci est juste un exemple de la façon dont l`ajout d`un exercice pour un groupe musculaire opposé entre les répétitions peuvent créer des entraînements dynamiques et stimulants pour les athlètes, les amateurs de fitness, et tous ceux qui veulent une bonne séance d`entraînement.

Début: Chargez le traîneau de puissance avec suffisamment de poids pour tirer avec toute votre force de corps et assumer une position athlétique.

Commencez le mouvement: Garder vos épaules et le dos dans l`alignement neutre et vos bras tendus que vous vous penchez vos hanches vers l`arrière dans un squat.

Exploser vers le haut après vos cuisses atteignent autour parallèle au sol et effectuer une rangée, en tirant le traîneau vers vous. Lorsque vous ramez, assurez-vous que vous menez avec vos coudes tirant vos mains vers vos côtes.

Marcher à reculons pour faire les câbles tendus, placez vos mains vers le bas à côté des poignées ou des anneaux, se détendre vos pieds dans une position de push-up.

Effectuez vos push-ups quantité désirée, kick vos pieds vers l`avant, se lever, et répétez le mouvement squat et la ligne.

Modifications: Vous vous trouverez probablement épuisé à fond après avoir fait des jeux avec plusieurs exercices, mais les modifications sont sans fin. Avec un peu d`éducation et de l`imagination, une séance d`entraînement de traction traîneau peut être la nouvelle étincelle de plaisir nécessaire pour rajeunir votre programme de remise en forme.

Vous cherchez à acheter une puissance Sled?

Ces vidéos utilisent le traîneau électrique avec des plaques olympiques avec la puissance anneaux pour les poignées.

Vous pouvez utiliser d`autres câbles pour les poignées, mais les anneaux de puissance sont polyvalents, comme vous pouvez les utiliser pour beaucoup d`autres exercices quand ils sont montés sur une surface élevée.

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