Retour squats par rapport à la poussée de traîneau pondérée

Contenu

• Méthodes de recherche
• Conclusion
• Implications dans le monde réel

Quel exercice Votre Retour?
En comparant le squat avec le poussoir pondéré Sled

Nous avons tous été sous la barre, luttant pour garder nos genoux OUT- nos coffres jusqu`à ce que nous pouvons tenir debout et re-rack que le poids de cet ensemble exténuant final. Qu`est-ce que je parle - le squat retour - cure de nature à posséder une solide santé du dos.

Entrez le traîneau pondéré. Cette chose peut être poussé ou tiré et vous laisser vous étiez de retour en souhaitant sur le rack squat pour les représentants - ou faut-il?

Les chercheurs de l`Université Memorial de Terre-Neuve à Terre-Neuve St. John, traîneau Canada a examiné cet exercice de résistance par la mesure des membres inférieurs et de l`activation des muscles du tronc lors de l`exercice utilisant à la fois le traîneau pondérée pousser et le squat arrière.

Avant de nous plonger dans la viande de leurs résultats, nous allons examiner les implications pratiques ici. En fonction de quels muscles sont recrutés, on peut voir un changement dans les programmes d`entraînement, en particulier au collégial et des divisions. Le squat arrière est un constructeur de force éprouvée et puissance, après tout. athlète peut passer moins de temps dans le rack squat et plus de temps sur le gazon ou à l`aréna intérieur pousser et tirer à la ligne d`arrivée. Après tout, la recherche est forte entre l`utilisation du traîneau tirer pour développer la vitesse athlétique. Alors, qu`en est- pousser il?

Ici, les auteurs mettent en évidence le fait que le squat est un exercice de résistance au sol qui utilise les muscles semblables pour la course, le sprint et le saut. Ils défendent l`utilisation du traîneau (dans les études qui ont montré un mouvement de traction avec l`athlète harnaché et opposé au traîneau) parce qu`il « les athlètes se déplacent sur un plan horizontal [changement de direction] avec leur corps à différentes inclinaisons en fonction du sport ou action ». Ainsi, on peut supposer que le tirant un traîneau serait non seulement vous donner l`avantage de mimer une position de sprinter (sous la tension du traîneau), mais il peut aussi imiter plus étroitement le sport de l`athlète ainsi que d`améliorer leur vitesse .

En outre, les chercheurs soulignent que lors des exercices de traction en fonction sprint utilisant le traîneau pondéré des poids différents modifieraient l`angle du torse de l`athlète, soit causant maigre excessive qui ne peut imiter le sprinter, modifiant ainsi négativement la relation longueur de force du complexe quad-cuisse ainsi que d`augmenter l`angle relatif des fléchisseurs de la hanche. Il a été noté que ce traîneau tire entre les sprinters en utilisant 10% de leur poids corporel n`a pas modifié la démarche relative / forme du sprint résisté, ce qui aurait des conséquences positives au cours de la formation de la vitesse.

Méthodes de recherche

Les chercheurs ont 10 hommes en bonne santé, formés résistance qui doivent avoir un minimum de 2 années de formation de la résistance et de l`expérience squat. Tous les participants ont terminé l`étude.

Le modèle était une étude croisée randomisée qui a consisté en 2 séances de préparation et 2 séances d`essais séparés par 2 - 5 jours. Le test a été effectué à la même heure de la journée pour annuler les effets de la variation diurne. Les chercheurs ont pris des mesures anthropométriques des sujets. et a commencé avec échauffements identiques (5 minutes sur un ergocycle à 60rpm avec une résistance de 1 kp).

Ici, les expérimentateurs déterminées 20 étapes de poussée maximale de chaque athlète, ainsi que 10 au maximum de répétition avec un squat jambe bilatérale. Notez que ces valeurs ont été déterminées à des jours différents. Les étapes 20 et 10 valeurs rep ont été choisis pour ressembler étroitement au mouvement du membre par rapport impliqué dans « 10 » pas par branche.

Pour l`activation du muscle, les chercheurs ont choisi: quadriceps inférieurs, gastrocnemius, abdominaux inférieurs (abdominis transversale et obliques internes) et inférieure spinaux par l`intermédiaire d`électromyographie (EMG) pendant la phase de contraction concentrique du mouvement des muscles.

Au cours des essais, à la fois la poussée de traîneau et le dos squat, les individus ont reçu la moitié du volume total (soit 10 étapes pour pousser traîneau, 5 squats arrière) à 25, 50, 75 et 100% de leurs valeurs maximales (avec 3 minutes repose dans entre). Les individus ont été mesurés selon le Collège de médecine du sport américain en termes de squat (, mais pas en dessous de 90 degrés) et en traîneau poussant technique- et pour leur 1RM relatif à cette étude.

Conclusion

Les chercheurs ont constaté que la poussée de traîneau pondérée, que le gastrocnémien avait une réponse EMG plus. Le squat arrière avait une réponse érecteur de spicules EMG plus bas. Il n`y avait pas de différence mesurable entre les rectus femoris, biceps crural, transversal et abdominis Obliques internes.

Implications dans le monde réel

D`accord, il semble donc que chacune de ces activités ont leurs forces respectives. Mais comment pouvons-nous appliquer à la vie réelle, et des programmes de formation dans le monde réel? Eh bien, pour l`un, les chercheurs ont découvert que, à l`exception d`un sujet d`essai, les athlètes ont eu une augmentation de deux fois le poids qu`ils pourraient pousser, par rapport au poids qu`ils pourraient squat (arguments peuvent être faites sur la surface et le coefficient relatif de friction, cependant).

Une autre chose à considérer est le risque de blessure. Si nous savons qu`un athlète se remet d`une blessure au dos soit inférieur ou un gastroch injury- l`un ou l`autre modalité de formation peut être mis en œuvre (par une supervision adéquate) de manière à préserver le conditionnement athlétique tout en minimisant le risque de blessure.

Pour conclure, il serait intéressant de voir une étude qui se développe sur celui-ci, dans laquelle la variation de la charge, la vitesse ainsi que la formation prolongée (plusieurs ensembles, reps- plus longues distances poussant traîneau) sont examinés.

Peu importe, il devrait être intéressant pour ceux qui ont lu cet article jusqu`à ce point de reconnaître que ces deux exercices ont un potentiel incroyable au cours d`entraînement à la fois témoin de programmation d`une équipe ainsi que l`effort individuel. Chacune de ces activités sont conçues pour développer la force, la puissance et la vitesse - exactement ce que vous voulez dans un athlète.

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