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3 Avantages étonnants de l`entraînement en force pour les femmes

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Toutes les modalités d`exercice vous aidera à brûler des calories et perdre du poids.

Mais la formation de la force contribuera à promouvoir la croissance et le maintien de la masse musculaire maigre.

En d`autres termes, vous faire tonique et maigre est le travail de musculation.

Selon le Dr Caroline Apovian, MD, diabète endocrinologie Métabolisme, "comme nous vieillissons, notre métabolisme Modifications- ce processus commence vers l`âge de 30 et de 45 ans, vous brûlez environ 200 calories de moins par jour que vous avez fait quand vous étiez 25."

Cela se traduit souvent à un gain de poids de jusqu`à 12 livres par an, at-elle ajouté.

Comme nous vieillissons et nos niveaux hormonaux fluctuent, la perte musculaire diminue davantage le métabolisme de votre corps, le remplacement de votre tissu musculaire maigre avec de la graisse qui se dépose généralement autour de vos midsections, les hanches et les cuisses.

Dans notre cardio post vs formation de poids, nous avons parlé de la façon dont les muscles contribuent à environ 20 à 25 pour cent des dépenses totales d`énergie.

La perte de ce serait plus certainement conduire à un métabolisme moins efficace et le gain de poids éventuelle.

Mettez simplement, vous voulez inverser la perte musculaire autant que possible.

Garder proportion plus élevée de la masse musculaire est vraiment la clé d`un taux métabolique au repos plus élevé.

Une façon de relancer un métabolisme au point mort est d`effectuer l`entraînement en force exercises-, elle conseille que nous devons soulever des poids.

Oui, l`haltérophilie n`est pas par tous les moyens sport d`hommes.

Nous, les femmes doivent soulever des poids et effectuer des exercices de musculation pour construire des muscles pour maintenir le métabolisme travailler efficacement pour éviter que gagner livres supplémentaires et de développer un pneu de rechange autour de notre section médiane.

La peur de Yoursquo-ll "Gros plan" comme Mens

Nous sommes tous coupables de rester à l`écart des poids avec crainte "poids de levage" peut nous faire lsquo-bulkyrsquo-.

Mais la vérité est loin de là.

Les femmes ne sont tout simplement pas assez de testostérone pour augmenter votre masse.

Selon une étude réalisée par William Kraemer, Ph.D. et professeur de kinésiologie, physiologie et neurologie à l`Université du Connecticut, les femmes ont peu d`hormones de testostérone et le peu que nous avons diminue avec l`âge.

Les femmes simplement donrsquo-t ont le même niveau de testostérone des hommes faire pour construire de gros muscles (La testostérone est produite par les mâles et les femelles, mais est plus important chez les hommes.)

Comme la testostérone est le principal facteur de croissance des muscles chez les hommes et les femmes, les femmes de ne pas avoir autant de testostérone que les hommes montre la taille des muscles que nous pouvons développer.

Oui, pour nous les femmes, il est pratiquement impossible de ldquo en vrac uprdquo- naturellement.

Alors, que pouvons-nous obtenir?



Au lieu de cela, nous sommes tonifiée.

Au lieu de nos muscles commencent à vrac, nous construisons de belles définitions des muscles qui ont l`air en bonne santé, sexy et mince.

donc, la peur va soulever des poids sans but que ferme et façonner vos muscles peu encombrants.

3 raisons de levage de poids pour les femmes

Crédit image: cosmopolitan.com

N ° 1: lipolyse (brûler les graisses plus efficacement)

La formation de poids renforce et tonifie vos muscles.

La croissance musculaire convertit finalement le tonus musculaire bien en forme visible et les définitions que nous aimons.

Il suffit de penser à Jessica Alba et Jennifer Lopez. Jennifer Lopez est célèbre pour les routines de formation de poids difficile ici avec elle

formateur célébrité Gunnar Peterson et crédite souvent ses fesses bien en forme de squats et les mouvements brusques.

Sa demande a certainement des preuves scientifiques.

Il est l`œuvre de ce qu`on appelle la lipolyse.

Lorsque vous effectuez une séance d`entraînement d`entraînement intense de poids (aussi connu comme la formation métabolique), il stimule la lipolyse, un processus dans lequel les acides gras se décomposent et libérés dans la circulation sanguine pour être utilisé comme énergie.

Lawrence Herrera et Len Kravitz, Ph.D. analysé plusieurs études pour voir la corrélation entre la formation de poids et de graisse burning- sa recherche a révélé il y a en effet une augmentation du métabolisme des graisses après une séance de musculation.

En fait, les chercheurs ont constaté que les dépenses d`énergie ont été élevées à environ 10,5% pendant 40 minutes après la séance d`entraînement.

Ils ont également indiqué que les niveaux de glycerol (le marqueur pour la lipolyse) ont été soulevés de manière significative à 78% pendant et 75% après la formation- de résistance et les données de calorimétrie indirecte ont montré que l`oxydation des graisses était 105% plus élevé après une séance d`entraînement de formation de résistance.

Pour en savoir plus sur leur vous trouver pouvez visiter le titre de l`article que vous pouvez faire brûler la graisse pendant l`exercice de résistance.

Pour atteindre ce niveau de renforcement musculaire et la combustion des graisses avec l`entraînement en force, MensFitness.com, recommande la suite d`un "programme de formation de force" qui inclut frapper tous les principaux groupes musculaires grâce à des exercices composés ou des exercices qui nécessitent des mouvements à plusieurs articulations.

Certains des plus composés bien connus et les exercices de mouvement sont multiples squats, des épaules et des mouvements brusques. Ils peuvent tous être effectués avec ou sans poids.

Si vous êtes plus à l`aise avec une machine, qui est très bien pour commencer. Toutefois, pour obtenir un avantage complet d`exercices de mouvement multiples, apprendre à travailler avec un poids libre comme haltères est une bonne idée.

Procédez comme suit les exercices pour commencer:

  • appuyez sur la jambe
  • Appuyez sur la poitrine
  • Extension des jambes
  • presse épaule
  • ligne assis
  • Lat tirer vers le bas

Tous ces exercices de musculation aider à la construction de la masse musculaire et l`amélioration de la lipolyse (perte de graisse). Dans l`ensemble, ils vous donnent la transformation du corps que vous recherchez.

N ° 2: taux métabolique basal (BMR)

Une séance de musculation intense peut brûler jusqu`à 300 à 500 calories par heure. Une grande combustion des calories par session si vous me demandez!

La formation de poids a été scientifiquement prouvé pour stimuler la BMR (taux métabolique de base) jusqu`à 24 heures après l`entraînement.

Ceci est connu comme EPOC, ou l`effet post-combustion, qui, en partie contribue à alimenter la réparation des dommages induite par l`exercice.

L`EPOC a généralement tendance à être légèrement plus, en ajoutant environ 6 à 15% plus de calories à l`ensemble des dépenses d`énergie d`entraînement, selon ACSM ligne directrice de la formation HIIT.

Ainsi, selon le tableau de calories ci-dessous, pour quelqu`un qui pèse un 140 livres ont une séance d`entraînement intense de poids pendant 55 minutes avec un minimum de repos entre chaque exercice, elle arrive à brûler environ 500 calories au cours de la session et supplémentaires 30 à 75 calories après l`entraînement.

Source: BreakingMuscle.com

Votre BMR signifie simplement que si tout ce que vous avez autour était assis, la quantité d`énergie serait votre corps ou combien de calories serait-il brûler le style « ~ images 3-incroyable-avantages-de-force-formation pour-women_6.jpg » = "width: 50% - float: right; margin: 4px 1px;" title = "ostéoporose" />

Qu`est-ce que l`ostéoporose? Commençons juste là.

L`ostéoporose est une maladie dans laquelle les os deviennent fragiles et fragiles de la perte de tissus, généralement en tant que résultats des changements hormonaux ou carences en calcium et en vitamine D.

La perte de la densité osseuse augmente non seulement la chance de vous tomber ou de perdre l`équilibre, mais vous avez aussi mis à risque élevé de fractures osseuses, même d`une petite chute.

La formation de poids fait plus que Renforce et façonne vos muscles. Il vous couvre de ces risques liés à l`ostéoporose.

levage de poids régulière augmente la densité osseuse, ce qui réduit le risque de fracture osseuse et l`ostéoporose. Il est un avantage important dans vos années d`or.

Jay Hoffman, Ph.D. et présidente de l`éducation et des sciences humaines à l`Université de la Floride centrale, dit dans un document pour l`American College of Sports Medicine ACSM que la formation de la force améliore la densité osseuse, favorise la santé et la mobilité des articulations et réduit les blessures.

Cette seule formation avantages de la force de la santé, il est important de à tout âge, mais surtout pour les personnes âgées à rester autonomes et jouissent d`une qualité de vie satisfaisante, c`est un avantage que vous ne pouvez pas négliger.

Un nombre croissant de recherches montrent que les adultes âgés de plus de 80 qui font des programmes portant de poids peut réduire de façon significative la perte osseuse et augmenter la masse osseuse.

La plupart des femmes exercent pour perdre du poids, ainsi se gravitaient vers cardio brûler des calories sur les machines.

Bien qu`il soit vrai que les brûlures cardio beaucoup plus de calories que le poids des exercices de levage (voir mon post: cardio vs musculation), la réalité est que les femmes devraient lever des poids autant que les hommes et obtenir le pas à manquer des avantages tels que la santé des os, ce qui arrive si les femmes sont cinq fois plus susceptibles de développer l`ostéoporose que les hommes.

Nous avons plus petits, plus minces os que les hommes pour commencer, et nous perdons de la masse osseuse à un rythme rapide après la ménopause (généralement autour de l`âge de 50 ans) lorsque nous nous arrêtons la production d`une hormone de protection osseuse appelée oestrogène.

Au cours des cinq à sept ans après la ménopause, les femmes peuvent perdre jusqu`à 20% de leur masse osseuse.

Il est important que nous commençons fers à repasser soulever pour nous protéger des luttes de santé en raison de la perte de densité osseuse.

Voilà!

Une main pleine de raisons pour lesquelles la formation de la force pour les femmes est beneficial- si la perte de graisse à la préservation de la perte musculaire, il est difficile de manquer des avantages en soulevant des poids.

Faites-nous savoir vos pensées et ne hésitez pas à nous proposer plus d`avantages de poids de levage pour les femmes. Nous sommes heureux d`examiner et de les ajouter à notre liste!

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