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Cardio vs musculation: ce qui est mieux pour la perte de poids? Trouver

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Lorsque vous voulez perdre du poids, la première chose que vous demandez probablement est de savoir si vous voulez perdre plus de poids à faire des exercices de cardio-training ou de poids. Isnrsquo-t-il?

Nous nous posons tous cette question au début, à essayer de comprendre ce qui séance d`entraînement est plus efficace pour la perte de poids et de graisse pour obtenir en meilleure forme.

Après tout, la plupart d`entre nous sont tout simplement essayer de comprendre comment nous pouvons perdre du poids rapidement et quel chemin est le chemin le plus court il.

Alors, est-il ou cardio poids?

Si vous Google dois-je faire cardio ou des poids pour perdre du poids ?, les résultats de la recherche est écrasante.

Vous obtiendrez environ 1,7 million de réponses sur Google! Aïe.

Cela ne nous laisse plus confus que attisé.

Pour la longue histoire courte et indolore, voici la réponse de la gorge de coupe que vous recherchez.

Les deux aide de cardio-training et de résistance vous perdre du poids, et vous avez besoin à la fois, surtout si vous cherchez à obtenir maigre et tonique.

La vérité est, vous perdez plus de poids avec cardio, mais vous avez besoin de poids (résistance) la formation pour tonifier votre corps et obtenir maigre.

Pourquoi?

C`est parce que cardio est le plus efficace à brûler des calories et perdre du poids, alors que la formation de poids travaille son meilleur à la construction de la masse musculaire maigre (sens, il est préférable de créer un sculpté, tonique, maigre).

Letrsquo-s une prise regarder de plus près à la fois cardio-training et de résistance pour obtenir une meilleure compréhension sur le fonctionnement de chaque.

Et pourquoi vous avez besoin de faire les deux pour réussir à perdre du poids, se mettre en forme et de le garder hors tension.

Deux types d`exercices pour perdre du poids

  • cardio
  • formation résistance

cardio

Cardio, court pour l`exercice cardio-vasculaire, est une activité physique qui obtient votre rythme cardiaque et plus pompage d`oxygène dans le sang et les poumons.

Cela inclut la course, le vélo, la marche, la danse et une classe aérobie comme Zumba sont de bons exemples de la santé cardiovasculaire.

Selon l`American Heart Association, exercices cardio-vasculaires favorisent la perte de poids et d`équilibrer le taux de cholestérol en réduisant les taux de mauvais cholestérol dans le sang (la lipoprotéines de basse densité, LDL, niveau) et en augmentant le bon cholestérol (le niveau de lipoprotéines de haute densité, HDL).

Dans l`ensemble, il est un excellent moyen d`améliorer votre santé et de remise en forme que votre cœur et les poumons bénéficient grandement d`une activité d`exercice cardio-vasculaire cohérente.

Les avantages des exercices cardio-vasculaires comprennent, mais sans s`y limiter:

  • Amélioration de la circulation
  • L`augmentation de la densité osseuse (pour aider à combattre l`ostéoporose)
  • Amélioration du sommeil
  • Réduire les niveaux d`anxiété
  • augmentation des niveaux d`énergie (l`endurance qui empêche de se fatiguer moins fréquemment)
  • Aide à la perte de poids
  • Augmentation de la tolérance à l`exercice
  • Réduction des mauvais (LDL total et cholestérol)
  • Augmentation du bon cholestérol (HDL)
  • Augmentation de la sensibilité à l`insuline

Comment cardio vous aide à perdre du poids

Vous savez probablement déjà que pour perdre du poids, vous avez besoin de brûler des calories beaucoup plus (de production d`énergie) que vous mangez (entrée d`énergie).

Avec cardio, vous obtenez votre fréquence cardiaque à une zone de fréquence cardiaque cible de sorte que votre sang peut pomper, la température du corps peut augmenter, et votre corps peut brûler des calories. Cela signifie essentiellement, vous brûler des calories tout en faisant l`exercice.

Selon une étude réalisée par des chercheurs de l`Université Duke médicaux sur la comparaison de la combustion des calories entre l`exercice aérobie (cardio) et de résistance, l`exercice cardio brûlé 67 pour cent plus de calories dans l`étude que la formation de résistance qui inclus levage de poids et exercices de poids corporel. [1]

Cardio vs musculation

Selon la Harvard Medical School une formation de résistance typique 30 min (formation générale de poids) peut brûler des calories partout de 90-133 en fonction de la taille de votre corps.

Par rapport à cela, un faible 30 minutes à haute intensité cardio peut brûler partout à partir de 144 -294 calories, 30-70% de plus que la formation générale de poids.

  • Résistance Formation: 90-133 calories / 30 minutes
  • Cardio: 144-294 calories / 30 minutes

Tout autour, cardio semble être le gagnant quand il s`agit de brûler plus de calories pour perdre du poids.

L`intensité plus élevée = Poids Intensité de perte

Mais comme avec quoi que ce soit, pas tout cardio est égale.

brûlures plus cardio intensité de beaucoup plus de calories que cardio d`intensité plus faible.

Video: INSANITY - 1ER MOIS | GROS CHANGEMENT PHYSIQUE =O Le bilan de fou!

Comme vous pouvez le voir, avec cardio d`intensité plus élevée, vous pouvez vous attendre à brûler presque deux fois plus de calories (294 calories) en même durée plus faible intensité, cardio stable (144 calories).

Bien que cette combustion maximale de calories au cours de l`exercice est suffisant pour prendre votre cardio d`un cran, le véritable joyau de haute intensité séance d`entraînement est dans sa combustion des calories post-entraînement.



Il est vraiment mieux décrit comme la perte de poids de la jeune fille paresseuse meilleur ami.

Avec cardio de haute intensité, vous pouvez vous attendre jusqu`à 14 heures de combustion à haute teneur en calories après avoir terminé votre exercice, un certain nombre rapporté par le laboratoire de performance humaine.

Pour mettre en perspective, c`est à 30 minutes de travail acharné de réglage de votre corps à brûler plus grande quantité de calories que d`habitude jusqu`à 14 heures après l`entraînement.

En bref, 30 minutes de travail = 14 heures de récompense brûler des calories.

Pas mal, non?

Et la meilleure partie est, vous pouvez être en train de faire absolument rien pendant les après-séance d`entraînement 14 heures pour profiter de la brûlure calorique supplémentaire. Oui, vous pouvez être regarder la télévision ou dormir!

Court travail d`intensité élevée = grande post-entraînement récompense est quelque chose que vous pouvez attendre de la formation de résistance aussi bien.

En dépit de réduire la consommation calorique initiale de formation de poids, selon l`Université de New England College of Osteopathic Medicine, vous pouvez vous attendre à voir jusqu`à 36 heures de brûler des calories après l`entraînement d`une formation de résistance de 30 minutes.

Bien qu`il soit difficile de retracer le nombre de calories réelle après-séance d`entraînement brûler des calories, le post-entraînement de la formation de résistance de la période de combustion de calories est assez important et sûrement quelque chose que votre poids de l`effort de perte peut tirer profit.

Certains experts estiment que le bénéfice de post-séance d`entraînement d`une session de formation de résistance est supérieure à ceux d`une séance de cardio comme provoque la formation de poids des dommages aux tissus musculaires qui nécessite la réparation après.

Parce que la réparation des muscles endommagés causés par la formation de poids nécessite de l`énergie, il continue à dépenser de l`énergie à un taux plus élevé pendant des heures et des heures.

Ceci est quelque chose de spécifique à la formation de résistance et cru pour obtenir plus de calories brûlées pendant les heures après.

Cardio et poids pour perdre du poids: Étude de cas

Une autre étude publiée par Precision Nutrition est également venu à la même conclusion que cardio conduit à une perte de poids plus.

Le groupe témoin de l`étude qui ne réalisée intensité modérée (65-80% VO2 Max) cardio 3 fois par semaine a perdu 71,8% plus de poids au cours de leur étude à long 4 mois que le groupe qui n`effectué 3 fois par semaine de la formation de résistance qui se composait de 3 séries de 8 exercices avec une gamme de répétition de 8-12.

Par rapport au groupe qui a perdu cardio 3.88lbs, le groupe de formation de poids a gagné 1,83 lbs.

Bien que, les résultats peuvent sembler une victoire évidente pour cardio-training, regarder de plus près peut suggérer une autre conclusion.

Comment poids tops cardio

Lorsque l`on regarde les deux les changements de groupes dans la masse musculaire maigre qui a eu lieu du défi de perte de poids, il est difficile de ne pas se tourner vers la formation de résistance pour la perte de poids à long terme, la gestion du poids et la perte de poids prévention du plateau.

Alors que cardio gagne la bataille en termes de brûler des calories et la perte de poids, l`étude montre comment l`entraînement cardiovasculaire provoque la perte de masse musculaire maigre (-0.22lbs) lorsque la formation de la force montre un gain de 2,4 lb dans la masse musculaire maigre.

Bien que cela puisse ne pas sembler alarmant, il est.

Pourquoi?

Video: Ep 124 - [Q&R4] Sport: Cardio ou Musculation pour Perdre du Poids ? [Rééquilibrage - Régime]

Il est parce que la perte de masse musculaire maigre signifie peau défoncés, les fesses, le ventre mou et lâche plateau éventuel de perte de poids, même après votre perte de poids initiale réussie.

Oui c`est vrai.

Selon un article publié sur SparkPeople.com, jusqu`à 30% du poids que vous perdez peut venir des tissus musculaires. Aie!

Ceci est non seulement préjudiciable à votre esthétique, mais plus important encore, il est extrêmement dangereux pour votre métabolisme.

En plus de vous faire paraître plus mince et plus tonique, les muscles ont une fonction pour garder votre métabolisme fonctionne efficacement.

Parce qu`une plus grande proportion de corps maigre entraîne une hausse du taux métabolique au repos [4], la perte musculaire est tout simplement un tueur de métabolisme.

Il provoque le métabolisme de ralentir et devient inefficace, ce qui conduit à un plateau éventuel de perte de poids, des gains inattendus de poids et de la détérioration générale de la santé. Selon un article du Los Angeles Times, vos muscles contribuent à autant que 20 à 25% du taux métabolique au total repos (métabolisme).

En gros, vous voulez tirer pour la masse musculaire maigre car elle conduit à taux métabolique au repos plus élevée qui assure brûler plus de calories tout au long de la journée. Autrement dit, un type de corps maigre est un corps avec un taux métabolique plus élevé de repos.

Video: SPORT A JEUN = PERDRE DU GRAS ?

C`est là la formation de résistance excelle sur cardio. Il est en tête cardio en augmentant la masse musculaire maigre plutôt que le déclenchement d`une réduction.

En d`autres termes, avec la formation de résistance, vous perdez principalement la graisse, pas les muscles. En fait, protège la formation de résistance, des formes et maintient les muscles.

Les muscles brûlent plus de calories que la graisse

Pour être plus précis, une livre de muscles brûle 6 calories par jour au repos, quand une livre de graisse brûle seulement 2 calories par jour.

En d`autres termes, le muscle est trois fois plus métaboliquement active au repos que la graisse, ce qui prouve que les muscles ayant plus maigre est plus bénéfique que la graisse pour la perte de poids à long terme.

La perte de poids par la taille de l`échelle ou une robe?

Parce que la formation de résistance vous aide à perdre de la graisse et la graisse est plus léger que les muscles, vous ne voyez pas autant de livres au large sur une échelle comme vous le feriez avec cardio-training.

Cependant, ce que vous voyez avec votre corps est le rétrécissement et descendre dans les tailles de robe.

Alors, quelle est la solution gagnante? cardio-training ou de poids?

Cardio + poids formation = Win - Win

Que diriez-vous de faire les deux?

La même étude rapportée par Precision Nutrition a également un troisième groupe qui a combiné cardio-training et de résistance, et leur résultat a été étonnant.

Le groupe qui a fait à la fois cardio-training et de résistance a perdu presque autant de poids (3,59 lbs) en tant que groupe cardio qui a perdu 3,88 lbs, mais a connu un gain de masse musculaire maigre 1,78 lb de.

En plus de cela, ce troisième groupe a connu le plus de la perte de graisse et a perdu 5,38 livres de graisse par rapport à 3,85 livres de graisse du groupe seulement perdu cardio et 0,57 livres de graisse du groupe de formation de résistance perdue.

La meilleure séance d`entraînement de perte de poids qui vous obtient en forme

Video: Meilleur SPORT pour MAIGRIR

De l`étude de cas ci-dessus, il est clair à la fois faire du cardio et de résistance donne les meilleurs résultats en termes de perte de poids, perte de graisse et le développement de la masse musculaire maigre.

Le seul problème est que nous n`avons pas heures par jour pour effectuer les deux types d`entraînement.

Mais voici la bonne nouvelle!

Il existe une méthode d`entraînement qui profite à la fois de cardio-training et de résistance et de les combiner en un seul.

Il appelle la formation de résistance métabolique (MRT).

L`objectif de la formation de résistance métabolique est de maximiser la dépense calorique tout en augmentant votre taux métabolique, a déclaré Joe Dowdell, une force certifié et spécialiste de conditionnement (CSCS) dans un article du magazine Shape.

En bref, il est une méthode d`entraînement destiné à brûler suffisamment de calories pour perdre du poids et de la graisse sans perdre de masse musculaire.

Il est un mélange parfait de cardio-training et de résistance qui se sent comme non plus.

Il est parfait pour les femmes qui se sentent "cardio suce" et les dames qui ont peur d`aller haltérophilie noyau dur.

La résistance métabolique La formation est où il est en incorporant tous les avantages de cardio-training et de résistance sans avoir passer des heures à travailler dehors.

En fait, la plupart MRT est de moins de 30 minutes et effectuer 2-3 fois par semaine est tout ce dont vous avez besoin, grâce à brûler des calories post-entraînement.

En plus d`avoir le meilleur des deux mondes, ce style d`entraînement adhère vraiment de poids les meilleures pratiques de séances d`entraînement de perte en le mettant à haute intensité.

Voici un MRT "séance d`entraînement de la formation de résistance métabolique" vous pouvez commencer aujourd`hui.

Les plats à emporter

Vous devez faire à la fois cardio-training et de résistance pour perdre du poids, mincir et tonifier votre corps. Cardio aide principalement à brûler des calories pendant l`activité et pas grand-chose quand il est terminé.

tons de formation de résistance, sculpte et modèle votre corps en augmentant votre taux métabolique au repos et la cause de votre corps à brûler les calories garder longtemps après votre séance d`entraînement.

Donc, si vous aimez cardio et profiter de la course ou le vélo comme votre principale forme d`exercice, c`est très bien, mais vous ne devriez pas la formation de résistance complètement la négligence de votre séance d`entraînement.

Essayez d`ajouter la formation de résistance 2 jours par semaine dans le programme de formation pour compléter votre routine d`entraînement.

Vous pouvez réduire ou ralentir votre perte musculaire par 3-5% avec la formation de résistance modérée ou la formation de poids, juste en faisant deux séances d`entraînement complet du corps par semaine.

La formation de résistance également vous aider à préserver la densité osseuse, des tons musculaires, ainsi que la force de construction pour toutes les activités.

Ou, si vous manquez de temps, vous pouvez effectuer 2-3 jours par semaine de la résistance métabolique de formation afin de maximiser les avantages des deux types d`entraînement.

Dans l`ensemble, il s`agit de brûler des calories et augmenter votre métabolisme. Ensemble, vous allez perdre du poids et de la graisse et le maintenir.

Ouvrages cités:

  1. "L`exercice aérobie Bests formation Résistance à la graisse du ventre brûlant." - Médecine Duke. N.-P., n.d. Web. 25 Juillet à 2015.
  2. "Pouvez-vous vraiment faire fondre la graisse après votre séance d`entraînement?" Tribunedigital-Chicago Tribune. N.-P., le 1 février 2012. Web. 25 Juillet à 2015.
  3. Fell, James S. "Le mythe des muscles Ripped et calories Burns." Los Angeles Times. Los Angeles Times, 16 mai 2011. Web. 25 Juillet à 2015.
  4. "Taux métabolique au repos: les meilleures façons de le mesurer, et augmenter aussi." ACE Fitness. N.-P., n.d. Web. 25 Juillet à 2015.
  5. "Ce qui est plus important: Cardio ou de musculation?" SparkPeople. N.-P., n.d. Web. 25 Juillet à 2015.
  6. "L`exercice et la santé cardiovasculaire." L`exercice et la santé cardiovasculaire. N.-P., n.d. Web. 25 Juillet à 2015.
  7. "Taux métabolique au repos: les meilleures façons de le mesurer, et augmenter aussi." ACE Fitness. N.-P., n.d. Web. 25 Juillet à 2015.

Quel entraînement avez-vous essayé de perdre du poids? Laissez un commentaire ci-dessous. Nous aimerions connaître votre expérience!

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