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5 Séances d`entraînement Butt pour les femmes à sculpter un arrière parfait

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Soyons honnêtes. Il est tout au sujet de l`arrière.

Chaque fille rêve d`avoir le cul parfait, et apparemment, les hommes font aussi. Selon Cosmo Magazine, les hommes trouvent la crosse une des parties du corps les plus recherchées dans une femme.

Alors qu`il est bon d`avoir des jambes fines et les bras maigres, ce qui accentue votre look date de nuit est votre tonique, les fesses levées.

Votre homme non seulement vous trouve, mais aussi faire irresistable toutes les autres tourner les têtes pendant que vous marchez.

Lire la suite: Body Guide Bikini

Que vous ayez un presque parfait arrière ou en bas défoncés qui a besoin de levage majeur, ces 5 exercices de bout à bout peuvent soulever, la forme et rond à la courbe parfaitement derrière qui obtient tout le monde obsédé.

Vous pouvez les faire à tout niveau de forme physique, et ils travaillent même grand comme une solution d`urgence avant votre bikini révéler jour.

Video: perdre du poid rapidement - Fessiers et les ischio-jambiers de pièces d`entraînement 10



Si vous avez besoin des corrections rapides et la perte de graisse rapide et tonifier, la tête sur notre 4 semaines Bikini Body plan de transformation.

Il couvre tout, de votre planification des repas pour la prochaine 4 semaines pour le métabolisme ciblé stimulant, des séances d`entraînement de la combustion des graisses qui sculptent vos zones à problèmes comme vos cuisses, les fesses, le ventre et les bras.

Il est un guide complet pour être bikini prêt spécialement construit pour un non-dieter, rat non-gym comme vous.

Comment mettre en forme vos fesses

Alors, comment pouvons-nous atteindre la Tush ferme et serré?

Il est beaucoup plus simple que vous le pensez, et il ne prend pas ensemble complexe et large d`exercices comme vous supposiez.

Tout ce qu`il faut est un bon jeu d`exercices efficaces encore plus simples (et familiers) et un peu de motivation et de dévouement à engager à votre plan d`entraînement.

5 Les meilleurs sculpting bout à bout se déplace pour une vue arrière parfaite

Video: Des FESSES REBONDIS et BOMBÉES avec 3 EXERCICES sans matériel by Bodytime

Exercice 1: étape Lunge

Comment faire:

  1. Stan 3 pieds derrière une boîte ou pas. (Tenir une paire d`haltères si vous voulez monter de niveau)
  2. Mettre un pied sur la boîte tout en gardant l`autre dans la position de départ. Sans pousser vos hanches vers l`avant, plier les deux genoux pour abaisser votre corps. Gardez votre genou avant en ligne avec votre pied avant. Évier vos fesses aussi bas que possible.
  3. Votre genou avant doit former un ange de 90 degrés au point le plus bas. Appuyez sur sauvegarder et répéter pour 10-12 reps avant des côtés de commutation.

Exercice 2: Single-Leg Glute Pont

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur votre dos à plat sur le sol ou un tapis de yoga avec vos bras sur le côté. Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol et la largeur des hanches. Tout en gardant vos cuisses alignées, redresser une jambe afin que vos orteils pointent vers le haut.
  2. Pincez vos fessiers pour élever vos hanches uniformément sur le sol. Maintenez au-dessus pendant 2-3 secondes, puis abaissez lentement vos hanches vers le bas. Ne 12-15 reps, puis changez de jambe.

Exercice 3: exercice Superman

L`exercice surhomme est un excellent pour tonifier les fessiers et les muscles du dos et l`équilibre de votre posture et renforcer les muscles posturaux pour améliorer l`alignement du corps.

Comment faire:

  1. Allongez-vous à plat ventre sur le ventre sur un tapis de yoga avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Gardez vos bas de palmiers.
  2. Contractez vos fessiers et soulevez lentement vos bras, le haut du corps et les jambes du tapis de yoga à une position d`extension. Maintenez la position d`extension pendant 3-5 secondes. Retour à la position de départ et répéter. Faites 15 répétitions.

Exercice 4: Marche bande latérale

Comment faire:

  1. Placez une bande mini-résistance autour de vos chevilles ou juste en dessous de vos genoux. Gardez vos genoux légèrement pliés et pousser les hanches de nouveau dans une position semi-squat tout en gardant le dos plat. Regarde droit devant. Tenez vos mains devant votre poitrine.
  2. Étape sur le côté de la jambe d`attaque tout en gardant la position semi-squat pour créer une tension dans la bande d`exercice. Essayez de maintenir une tension contrôlée que vous apportez la jambe arrière en direction de la jambe de plomb.
  3. Conserver pas à pas de côté pendant 10 heures, puis les étapes de 10 fois dans la direction opposée.

Exercice 5: Poids corporel Squat

Comment faire:

  1. Stand avec vos pieds la largeur des épaules et votre place de mains sur le côté ou en face de vous.
  2. Avec une posture droite, gardez votre poitrine et hors, repousser vos hanches dans un squat, en gardant vos genoux en ligne avec vos orteils. Aller aussi bas que vous pouvez, sans arrondir le bas du dos, 90 derniers degrés.
  3. Presser à travers vos talons pour repousser jusqu`à la position de départ. Faites 15-20 répétitions.

Quel est votre exercice favori fesses? Avez-vous essayé les séances d`entraînement de bout à bout au-dessus? si oui quel exercice est votre favori? Laissez-nous un commentaire ci-dessous. Nous aimerions entendre vos commentaires!

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