Comment faire une secousse de protéine

Il est vrai que smoothies vraiment vous aider à fournir des protéines et d`autres nutriments essentiels pour le renforcement musculaire. Cependant, il est également un fait que sirotant la semaine même smoothies après semaine peut faire des choses assez ennuyeux. Vous n`avez pas vraiment être de cette façon, surtout quand vous pouvez apprendre comment faire un shake de protéines qui est délicieux et plein de nutriments sains.

Bonnes recettes pour faire votre propre shake de protéines

De mocha à la mangue à citron vert, saveurs uniques peuvent rendre votre protéinée tout à fait unique et délicieux. Voici quelques recettes que vous pouvez utiliser pour enseigner votre ancien mélangeur quelques nouveaux trucs:

1. Pain aux bananes Protein Shake

Ingrédients

• 2 cuillères à soupe. de beurre d`amande
• tasse frac34- de lait d`amande
• Une banane moyenne (coupé en petites tranches)
• tasse de noix de cajou brut frac14-
• Une cuillère à soupe. des graines de lin broyées
• 2 cuillères à soupe. d`avoine entière
• 1 jour séchée
• Une pincée de cannelle

Video: Biological Molecules - You Are What You Eat: Crash Course Biology #3

Instructions

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et jusqu`à consistance lisse. Saupoudrez la cannelle à la fin et servir!

2. Bee-framboise Protein Shake

Ingrédients

• ⅓ tasse de yaourt grec
• tasse frac34- de l`eau de noix de coco
• Une cuillère à soupe. de l`agave
• betterave brut frac12-
• Une cuillère à soupe. des coeurs de chanvre

instructions

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et traiter à fond. Parsemer de coeurs de chanvre avant de servir.

3. Vegan Berry et Chia Protein Shake

Ingrédients

• tasse frac34- de lait d`amande
• demi-tasse de petits fruits mélangés (surgelés)
• ⅓ tasse de tofu soyeux
• Une cuillère à soupe d`agave
• Une cuillère à soupe de graines de chia

instructions

Pour savoir comment faire un shake de protéines, il suffit de mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et bien traiter. Parsemer de graines de chia avant de servir.

4. Mocha Protein Shake Recette

Ingrédients

• demi-tasse de lait (écrémé)
• Une cuillère à soupe. de Jell-O Pudding au caramel (sans sucre)
• Une tasse de glace
• 2 boules de chocolat
• Demi-tasse de café infusion à froid concentré
• copeaux de chocolat / café instantané en poudre (facultatif)

instructions

Prenez un mélangeur et ajouter le lait et la poudre de pouding à elle. Procédé jusqu`à ce qu`il devienne épais. Maintenant, ajoutez la poudre de protéines, du café et de la glace, et mélanger à nouveau. Garnir avec des copeaux de poudre de café et de chocolat avant de servir!

5. Protéines Tropical Secouer

Ingrédients

• ⅓ tasse de yaourt grec
• tasse frac34- de l`eau de noix de coco
• ⅓ tasse de mangue surgelée
• tasse frac14- d`ananas (congelé)
• 1 jour séchées dénoyautées
• ⅓ tasse de noix de cajou brut (trempé pendant la nuit)

instructions

Obtenez un mélangeur et mettre tous les ingrédients dedans. Processus jusqu`à ce qu`il devienne lisse et garnir de graines de chia avant de servir.

6. framboise et chocolat blanc Secouer

Video: Five Nights at Freddy`s: Sister Location - Golden Freddy Mode

Vous voulez apprendre comment faire une protéine secouer? Essaye celui-là.

Ingrédients

• 2 boules de poudre de protéine de vanille
• tasse frac34- de framboises (congelé)
• Une tasse de lait de coco (sans sucre)
• Une cuillère à soupe. des pépites de chocolat blanc
• Une cuillère à soupe. de graines de chia
• 2 cuillères à soupe. de l`eau

instructions

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et jusqu`à consistance lisse. Servir!

7. chocolat au beurre d`arachide Secouer

Ingrédients

• Une banane
• Une tasse de lait d`amande (sans sucre)
• 2 boules de poudre de protéine de chocolat
• 5 cubes de glace
• 2 cuillères à soupe. de beurre d`arachide

instructions

Mélanger tous les ingrédients jusqu`à consistance lisse. Servir!

8. orange Creamsicle Smoothie de protéines

Video: MOOC côté cours : La contraction musculaire

Ingrédients

• chaque demi-tasse de l`eau et du lait d`amande (sans sucre)
• 2 boules de poudre de protéine
• 3 onces de concentré de jus d`orange (congelé)
• banane moitié (surgelés)
• Une cuillère à café de zeste d`orange
• 5 cubes de glace
• Une cuillère à café de miel

instructions

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu`à consistance lisse. Servir!

9. Papaye Ginger Smoothie

Ingrédients

• demi-tasse de yogourt grec simple (sans gras)
• 1 tasse de glace
• 1 tasses frac12- de papaye (frais)
• 2 c de gingembre (haché)
• Une cuillère à café de nectar d`agave
• Le jus de citron d`un demi-citron
• feuilles de menthe

instructions

Mélanger la glace, la papaye, le gingembre, le yaourt, nectar d`agave, le jus de citron et de menthe ensemble. Arrêtez une fois lisse. Servir!

10. Autres Shakes savoureux petit-déjeuner

Il est également très facile d`apprendre à faire un shake de protéines pour profiter du matin. Voici quelques combos de différents ingrédients que vous avez juste besoin de mettre dans votre mélangeur pour faire une boisson protéinée délicieuse.

• 1 tasse frac12- de lait (écrémé), une demi-tasse de café crème glacée aromatisée (faible en gras), 2 boules de protéine de vanille
• 8 framboises, 2 boules de protéines de lactosérum, 15 myrtilles, les fraises, 4 2 tasses de lait (non gras), de la glace
• demi-tasse de lait, 1 banane, une boule de protéines, 10 amandes, glace
• Une tasse de lait d`amande, de 2 boules de protéines, une demi-tasse d`ananas (congelé), une tasse de pêches (congelés), 2 tasses de chou frisé, la moitié de la banane, 1tbsp. de graines de lin moulues