10 Les meilleurs repas au restaurant pour manger après une séance d`entraînement

It `s grand que vous réussissez à l`équilibre physique, le travail, les amis et la famille, mais depuis votre emploi du temps doesn`t permettent généralement pour la cuisson à domicile post-pompe, vous devez obtenir votre restaurant droit, surtout si vous voulez perdre du poids et comptent faire vos séances d`entraînement. Heureusement, si vous savez ce qu`il faut pour le faire un exploit terriblement n `difficile. De épiceries fines et magasins de salade décontractée aux restaurants de fruits de mer et le steak de cinq étoiles, il y a des options en bonne santé, peu importe où l`on dîne.

En général, vous voulez chercher un repas de 10 à 20 grammes de protéines de haute qualité et un peu d`hydrates de carbone. « Ce duo alimentaire jumpstarts le processus de récupération et empêche la perte musculaire après une séance d`entraînement », explique Gina Consalvo, RD, LDN, Propriétaire de Bien manger avec Gina. Et plus de muscle que vous avez, plus votre métabolisme brûle des calories. Vous cherchez des recommandations plus précises? Pas de problème! Nous sommes arrivés à l`alimentation haut et experts conditionnement physique pour vérifier exactement où les repas font l`affaire nutritionnelle.

AU CONJOINT SUSHI ...

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« Si je me trouve dans un restaurant de sushi après une séance d`entraînement dure, je généralement avec un ravitailler bol de edamame et deux rouleaux de thon », dit formateur célébrité et nutritionniste, Jay Cardiello. « Soja cuits à la vapeur sont faibles en calories et riche en acides aminés essentiels et de fibres, ce qui peut aider à apprivoiser que la faim insatiable qui semble toujours botter après une séance d`entraînement dure. Le riz sushi aide à reconstituer le glycogène perdu magasins-carburant primaire qui alimente votre les muscles et les-tuna`s oméga-trois acides combattre contre l`inflammation après l`entraînement et reconstruisent musculaires été c`est en décomposées au cours de la séance d`entraînement « .

AU MAQUILLAGE VOTRE PROPRE-Saladerie ...

Si vous `re rubrique dans un magasin de salade pour une bouchée décontractée après votre séance de sueur, il y a beaucoup d`options qui peuvent alimenter le reste de votre journée et aider vos efforts de perte de poids. « Lors de votre salade, choisir les verts riches en nutriments comme laitue romaine, les épinards ou mesclun, un fruit comme les oranges de mandarine ou de raisins secs pour fournir une source de glucides à absorption rapide, une protéine maigre comme le thon ou le poulet grillé, haricots ou quinoa ajouter des glucides supplémentaires et de protéines et vinaigrette balsamique ou de l`huile d`olive et du vinaigre pour aider à absorber les vitamines liposolubles dans votre salade emballée en éléments nutritifs », explique Consalvo. Ne hésitez pas à ajouter dans les légumes à base d`eau supplémentaires dont vous rêvez, aussi. Brocoli, l`oignon, les carottes, les poivrons et le concombre sont tous les choix délicieux et sont à faible cal.

AU CHARCUTERIE ...

Saisissant un sandwich avant de retourner au bureau? Assurez-vous que `s emballés avec des ingrédients qui feront de votre corps à droite. Commencez avec du blé ou du pain blanc (à la fois restaurer perdu réserves de glucides) et le charger avec la dinde ou du poulet grillé renforcement des muscles. Ajouter les épinards, le concombre, la tomate, l`oignon et la moutarde de Dijon ou un filet de vinaigre balsamique pour certains nutriments ajoutés et un coup de saveur, suggère Consalvo. Demandez des conserves au vinaigre sur le côté pour reconstituer le sel et les électrolytes perdus par votre sueur pendant votre séance d`entraînement ce qui est particulièrement important si l`exercice dans des conditions `re chaud ou humide ou une formation pour un marathon, explique Leah Kaufman, MS, RD, CDN de Leah Kaufman nutrition. Si vous `re pas un fan de la Veggie acidulée, prenez une banane. Le fruit est riche en potassium, ce qui peut repousser les crampes après l`entraînement, ajoute Kaufman.

PIZZERIA…

« Pizza wouldn être la meilleure option post-exercice depuis` s riches en graisses saturées », prévient Consalvo. « Cependant, la plupart des magasins de pizza servent de nombreuses alternatives saines. Je recommande un sandwich à la dinde sur le blé entier ou blanc avec du fromage à faible teneur en matières grasses, la laitue et les tomates. La viande et les produits laitiers fournissent des protéines maigres pour la croissance musculaire et le pain fournit en bonne santé, absorption rapide hydrates de carbone. Pour compléter le repas, ajoutez une salade ou une tasse de soupe minestrone « .

Kaufman a une position différente. Elle dit se livrer à une tranche post-séance d`entraînement est une fois bien et tout aussi longtemps que vous don `t faire une habitude. « Stick avec une seule tranche de légumes. Les légumes fournissent un coup de vitamines, le fromage fournit des protéines et du glucose à partir de la croûte réapprovisionne les réserves de glycogène (carburant) qui se tarir au cours d`une séance d`entraînement dure. » Pour un coup supplémentaire de protéines, demandez un côté de poulet grillé et de le jeter sur le dessus de votre tranche.

AT A OU MEXICAIN TEX-MEX SPOT ...

Que ce soit la position d`un `re cantina locale ou une chaîne nationale comme Chipotle, il y a beaucoup d`options de repas qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Consalvo suggère de commander un burrito de poulet grillé ou un bol burrito. « Les deux repas fournissent des protéines maigres pour aider la croissance musculaire et la récupération, les légumes à reconstituer les éléments nutritifs et les antioxydants d`approvisionnement, les hydrates de carbone pour remplir les magasins de carburant et une source saine de graisse pour aider les muscles à guérir et à optimiser la circulation. » Si vous êtes d`humeur pour quelque chose d`un peu de fantaisie, commander le steak ou fajitas avec poulet quelques modifications en bonne santé. Demandez à votre serveur de tenir le fromage, la crème sure et tortilla, et demander un côté de guacamole et les haricots noirs au lieu. La combinaison plateau de style sert protéines, de fibres, de glucides complexes, des graisses et des vitamines juste ce que votre muscle après une ont soif entraînement.

AU RESTAURANT végétaliens ...

Si vous `re pas au courant de tous les choix Lingo et menu, repas dans un restaurant végétalien peut est un peu intimidant. Pour conserver la saveur et la nutrition en échec, rappelez-vous deux choses: Évitez la viande faux si vous pouvez (peu importe combien vous manipuler le gluten ou le tofu blé, il ne sera jamais le goût de la viande) et de consommer une combinaison de protéines et de glucides pour aider votre post récupération d`entraînement. Consalvo suggère obtenir un hamburger de haricots noirs avec un côté de légumes et hummus. Une salade avec des haricots, le quinoa, l`avocat et légumes est un autre post-pompe pari solide. Tenez-vous avec de l`huile et du vinaigre pour conserver les calories dans les sauces crémeuses ont tendance à emballer Soupapes de retenue calories supplémentaires et la graisse de votre besoin de doesn`t du corps.

AU DINER ...

Une omelette de brocoli est un choix nouveau combustible solide, peu importe l`heure du jour vous frappez la salle de gym, dit Cardiello. « Les œufs portent six grammes de protéines et un pop sont riches en acides aminés à chaîne ramifiée qui aide la croissance musculaire en écartant la dégradation musculaire et la douleur », explique t-il. « Le brocoli fait un bon ajout de repas, car le légume contient phytochimiques qui aident les niveaux d`œstrogène, augmenter la testostérone et à combattre le stockage de graisse corporelle. Associez l`omelette avec une tranche de pain 100% blé entier et le beurre d`arachide biologique d`ajouter des glucides et en bonne santé graisses dans votre assiette « .

À JOINT GRIL OU ... SEAFOOD

« La pêche pour certains muscles à votre grill locale? Alors accroché sur le saumon sauvage », suggère Cardiello. « Quand il vient à obtenir maigre et d`emballage sur le muscle, le saumon nage en tête du peloton. (Et il s` un des 6 Meilleur poisson pour perdre du poids). Une seule portion de restaurant est rempli de 30 grammes de protéines de renforcement musculaire et des acides gras oméga-3, un élément nutritif qui éloigne les inflammation du métabolisme ralentit. » Pour compléter votre repas, commander vos poissons avec un côté de brocoli et une patate douce . Le Spud orange est « une bonne source de glucides, de fibres et de fer, le rendant idéal pour la reconstitution de la récupération musculaire », note Cardiello.

"Choix" ou "sélectionner" steak sont filets d`autres choix de repas solides, riche en protéines, note Cardiello. Optez pour un côté de quinoa et légumes comme les asperges grillées ou champignons pour ajouter des glucides, protéines, fibres et vitamines dans votre assiette.

Dans un restaurant italien ...

Bien sûr, le alfredo fettucini semble incroyable, mais la commande qui plus annuler votre séance d`entraînement, il annule les progrès réalisés au cours de vos`ai deux ou trois dernières séances d`entraînement. Pour rester sur la bonne voie vers la perte de poids et faire le plein succès de vos muscles, Consalvo suggère de commander le saumon sauvage avec un côté de pommes de terre en purée et épinards sautés, ou une partie de la moitié des pâtes primavera au poulet grillé. « Ces deux repas fournissent tous les nutriments (protéines, glucides et un peu de graisse) nécessaires pour la récupération. »

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