Les pires erreurs que vous faites avec votre apport en protéines

Avec toute la fanfare à propos protein`s rôle supplémentaire dans la perte de poids et de renforcement musculaire, vous pouvez être tenté de lui écharpe de quelque façon, de toute façon. Mais même si il s `en bonne santé, il y a des mauvaises façons de le consommer dans l`espoir de répondre à vos besoins quotidiens. Évitez ces erreurs et atteindre votre condition physique `ll et objectifs de perte de poids beaucoup plus rapidement.

Comme avec tout ce que vous mangez, plus de protéines mieux n `. Après un certain point, votre corps va stocker l`excès sous forme de graisse. Les chercheurs disent que la consommation de 20 grammes de protéines dans les 30 minutes après avoir quitté la salle de gym est optimale pour la personne de 150 livres en moyenne. Selon Lisa De Fazio, MS, RD, les femmes qui pèsent un peu moins peut seulement besoin de 12 grammes. Alimentez vos objectifs de remise en forme et la récupération musculaire de la bonne façon avec notre guide quoi manger après une séance d`entraînement.

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Une « protéine complète » est celle qui fournit tous les neuf acides aminés essentiels à la vie. Sans surprise, les protéines complètes sont les meilleurs pour la perte de poids et la croissance musculaire car les acides aminés jouent un rôle dans les deux. Varier vos sources de protéines assurera `re obtenir tous les neuf. De plus, obtenez également la `ll fibres, vitamines et autres nutriments qui empêchent les maladies, provoquent la perte de poids et croître musculaire. It `s juste comme vous avez appris à l`école primaire: Essayez de manger une variété de légumes verts à feuilles, les légumineuses et les fruits et légumes aux couleurs vives chaque jour, ainsi que toutes les sources de viande ou de poisson. Assurez-vous d`inclure certains des aliments qui travaillent une double fonction de vos objectifs de perte en bonne santé et de poids: les légumineuses, qui ont été montré pour accélérer la perte de poids et une diminution du yogourt cholesterol, la vitamine D et de calcium qui se combinent pour maximiser shrinking- taille et noix, comme les amandes, qui contiennent la L-arginine, un acide aminé qui a été montré pour augmenter la combustion des graisses pendant les séances d`entraînement.

Don `se laisser influencer par la taille de la section protéine de lactosérum au downing de la nutrition une de ces poudres peuvent rendre votre ventre semble tout aussi gonflé. Parce que le lactosérum est un dérivé et les produits laitiers préparations commerciales ont tendance à contenir toutes sortes de poudres chimiques géniales protéines qui utilisent cette source comme base peut conduire à enfler. poudres de protéines végétales gagné le `t, et ils sont en train également moins susceptibles d`inclure des édulcorants artificiels désagréables. (Bien que la science récente indique qu`ils `re pas cancérigène, comme on le craignait, les édulcorants artificiels ont été pour augmenter réellement votre appétit.) Recherchez les poudres pois, chanvre, soja ou de riz, idéalement dans les mélanges (à lire pour comprendre pourquoi). Ceux qui cherchent à construire le muscle shouldn psy dans la peur: Dans une étude publiée en 2013 nutrition Journal, Université de chercheurs Tampa a constaté que la protéine de riz était tout aussi efficace que le lactosérum dans la construction et la force musculaire chez les hommes qui ont travaillé fréquemment.

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Maintenant que vous savez d`opter pour des protéines végétales, assurez-vous que `s un mélange. Bien que protéines végétales sont supérieurs au petit-lait en matière de minceur vers le bas, ils ont un inconvénient: les variétés simples protéines complètes dans `t et d`eux-mêmes. (Raison de plus de ne pas se fier `re assurer sur une seule source de protéines en général.) La consommation d`une poudre mélangée protéines végétales (comme celle qui contient à la fois le pois et le riz, avec une variété de germes) assurera you` re obtenir plus d`acides aminés et donc le plus pour votre argent de supplément. De bons exemples de protéines végétales sont mélangées Garden of Life Raw protéines, Vega et Sunwarrior.

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Vous savez déjà manger périodiquement par jour pour maintenir une métabolisme élevé. Mais vous devez également vous assurer que ces repas et collations contiennent des protéines. Don`t attendre après votre séance d`entraînement ou le dîner à consommer tout en un seul coup. Espaçant votre consommation de protéines assurera votre corps peut absorber tout: Consommer 30 grammes de protéines prend le corps trois heures pour faire la synthèse. De plus, faire en sorte que chaque repas contient des protéines augmente la satiété pendant toute la journée. En fait, une étude réalisée par l`Institute of Food Technologists a montré que les gens qui ont mangé un petit déjeuner riche en protéines ont mangé 200 calories de moins la nuit.

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