Comment manger des protéines pour la perte de graisse optimale

La plupart d`entre nous la plus grande partie de notre quotidien en protéines au petit-déjeuner et le dîner, mais selon de nouvelles recherches, le chargement sur l`élément nutritif juste deux fois par jour la meilleure façon isn `aller si la perte de graisse est l`un de vos objectifs. Selon l`étude, ce qui est dans la revue Les nutriments et l`hormone de croissance et de la recherche IGF-1, consommer des quantités modérées de protéines tout au long de la journée (une stratégie de stimulation de la protéine doublée) avec résistance combinée, l`intervalle, d`étirement et d`endurance peut vous donner les résultats You`ve été après.

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Pour arriver à cette conclusion, scientifique de l`exercice Paul Arciero, a demandé l`aide de 30 femmes et 20 hommes âgés de 30 à 65 ans, qui ont tous frappé la salle de gym au moins quatre jours par semaine pendant 45 minutes ou par session. Arciero divisé les sujets en deux groupes. Bien que chaque groupe a réalisé des routines d`exercice identiques et consommé la même quantité de calories au cours du procès de 12 semaines, leurs régimes diffèrent. A la fin de la période de trois mois, le groupe qui étira leur apport en protéines uniformément sur l`ensemble de leurs repas a montré une plus grande amélioration de la condition physique et la force que ceux qui mangeaient la majeure partie de leurs protéines dans une ou deux séances. Ces programmes soutiennent la recherche Arciero`s études antérieures sur la stimulation des protéines qui ont trouvé la stratégie peut aider à diminuer gros ventre et le taux de cholestérol et augmenter la masse musculaire maigre.

Obtenir des résultats similaires à la maison est simple. Il suffit de suivre la méthode Arciero`s PRIX:

P: La stimulation des protéines

Assurez-vous d`obtenir un peu de protéines à chaque repas. Si vous avez généralement des céréales pour le petit déjeuner, pensez à ajouter moins de flocons à votre bol et ajouter dans certains noix et du lait supplémentaire. Si vous préférez la farine d`avoine, mélanger la poudre de protéines et d`amandes dans votre bol. Atteindre pour haute collations riches en protéines entre les repas, et ajouter des choses comme les haricots, le poulet, le poisson, steak nourri à l`herbe, et le quinoa à votre déjeuner et le dîner.

R: la formation de résistance

Si vous `re nouveau dans le jeu de la formation de poids, consultez une classe de levage à votre salle de gym locale ou YMCA. It `s une excellente façon de se familiariser avec le levage et donnera à votre corps un défi That`s sûr de faire une différence à l`échelle. Visez deux séances d`entraînement de résistance par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

I: formation d`intervalle

"signifie l`entraînement par intervalles accélérer votre vitesse d`exercice pendant une courte période de temps, puis de reprendre à votre vitesse normale pendant une période un peu plus longue," explique le Dr Sean M. Wells, le propriétaire de Naples Personal Training. Si vous utilisez sur le tapis roulant, par exemple, vous pouvez réchauffer pendant 5 minutes à pied, puis aller dans un tout en sprint pour une minute, puis cela avec deux minutes de marche. Vous pouvez également faire varier l`intensité en changeant la pente. Exécuter pendant deux minutes sur une pente de 1%, puis tourner la manivelle jusqu`à 6% pendant deux minutes. Répétez le modèle jusqu`à ce que vous frappez la barre des 30 minutes. Essayez de tenir compte dans votre routine de gymnastique une fois par semaine.

Pour encore plus de conseils de remise en forme qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs mieux le corps, ces 30 manquent n `Conseils de Hottest Entraînements d`aujourd`hui.

S: étirer

Selon les chercheurs de Harvard, étirements aident à garder les muscles souples, solides et en bonne santé. Non seulement cela est indispensable à la vie de tous les jours, mais il peut aussi améliorer votre gamme de mouvement pendant les entraînements, ce qui vous donnera de meilleurs résultats et parer à un préjudice. Lorsque vous `re essayant de réduire la graisse et perdre du poids, tirer le meilleur parti de chaque session de la sueur est vitale! Donc, mettre de côté 10 minutes supplémentaires et l`étirer avant et après chaque séance d`entraînement.

E: formation d`endurance

Video: LA PROTEINE WHEY OBLIGATOIRE?? -Utilisation pour les débutants

L`entraînement en endurance est excellent pour la santé du cœur et brûle des calories méga. Lorsqu`il est associé à l`entraînement par intervalles et le levage de poids, de grands résultats Vous allez voir. Visez deux séances de cardio par semaine qui sont 30 minutes ou plus.