10 Les meilleures sources de protéines vous devez avoir

Si vous voulez transformer votre corps, il ne suffit pas d`aller la salle de gym, vous devriez faire attention à ce que vous mangez. Si vous voulez emballer sur les muscles, vous devriez avoir suffisamment de protéines par jour comme il est le bloc de construction des tissus musculaires.

Bien que les poudres de protéines sont recommandées partout, je crois toujours les meilleures sources sont des aliments naturels qui sont riches en cet élément nutritif essentiel. Je ne jamais avoir plus d`un shake de protéines par jour, et parfois je n`ai pas.

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Let`s voir quelles sont les meilleures sources.

Poisson

Le poisson est peut-être la source la plus saine. Il est non seulement riche en protéines, mais aussi en acides gras sains. De plus, il y a des tonnes de façons dont vous pouvez préparer. Si vous pouvez vous permettre, obtenir des poissons de mer comme le saumon et le thon parce qu`ils ont la meilleure valeur nutritive, mais les poissons d`eau douce sont également bonnes. Autres fruits de mer tels que le poulpe est également d`excellentes sources.

la volaille

Si vous ne l`aimez pas le poisson, la volaille est alors la deuxième meilleure option. Le poulet et la dinde sont emballés avec des protéines, plus ils peuvent être préparés de plusieurs façons. Bien sûr, se débarrasser de la peau, car il est riche en calories. Sein est la plus élevée en protéines, mais d`autres parties sont également bonnes.

Je fais habituellement des plats de volaille en utilisant des épices vertes et utiliser uniquement un peu d`huile. Je sers avec beaucoup de légumes et de riz brun. Tout le monde aime cette combinaison dans ma famille. Il est un plat très nutritif pour vous.

Des œufs

J`ai vu des articles sur que les œufs sont mauvais pour la perte de poids car ils sont riches en calories et en cholestérol, mais je ne se soucient pas du tout. Les œufs détiennent beaucoup de minéraux, de vitamines et de protéines, tout ce que votre corps a besoin. Le blanc est la protéine pure. J`adore les œufs durs et des omelettes.

Des noisettes Des graines

Est-ce que vous aimez mâcher des puces ou chocolat? Les noix sont bien meilleures options. Les noix sont riches en minéraux, des vitamines, des graisses saines et de protéines. Vous pouvez également les utiliser pour faire vos salades un peu plus savoureux. Amandes et les pistaches sont mes préférés.

Beurre d`arachide

Le beurre d`arachide est peut-être la façon la plus agréable d`obtenir la dose quotidienne de protéines. J`ai l`habitude de de la cruche, mais vous pouvez l`utiliser pour faire des sandwiches, des wraps ou smoothies. Cependant, faites attention à acheter du beurre d`arachide biologique faible teneur en sel.

Produits laitiers faibles en gras

Le lait à faible teneur en matières grasses, le fromage, le yaourt grec sont des sources de protéines parfaites. Mais mon préféré est le fromage cottage. fromageries faibles en gras peuvent être ajoutés facilement dans votre régime alimentaire, et vous pouvez consommer que tout au long de la journée.

Du boeuf

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Il n`y a rien de mieux qu`un gros steak juteux, il n `? De plus, il contient beaucoup de protéines et même la créatine qui est parfait pour le renforcement musculaire. J`utilise diverses épices et aussi peu d`huile que possible pendant que je fais cuire mon steak. J`ai l`habitude comme il est de profiter du goût parfait, ont parfois une salade verte avec elle.

légumineuses

Quand j`étais enfant, ma mère pouvait me chasser du monde avec des haricots, pois chiches et les lentilles. Maintenant, ils sont l`un de mes plats préférés. Ils ne sont pas seulement de bonnes sources de protéines, mais contiennent des glucides bénéfiques, fibres alimentaires et minéraux.

Tofu

Avec ma femme nous prêtons attention à ne pas avoir de la viande tous les jours, et d`avoir des protéines provenant d`autres sources. Voici comment nous avons commencé à manger du tofu. Nous avions besoin d`un certain temps pour s`y habituer et apprendre à l`utiliser pour différents plats, mais il est maintenant sur la plaque presque chaque semaine.

Champignons

Ils sont faibles en calories et parfait pour ceux qui veulent obtenir des protéines végétarien. Ils peuvent être préparés de plusieurs façons, plus savoureux. Vous pouvez trouver des recettes saines ici.

Quelques conseils pour une alimentation saine régime

• La farine d`avoine et le yaourt avec des fruits sont les meilleurs pour le petit déjeuner. Toutefois, les œufs ou un sandwich au jambon sain faible en gras et légumes sont aussi bons pour le matin.
• Entre le petit déjeuner et le déjeuner ont un peu de fromage faible en gras ou du fromage cottage ou de fruits.
• Pour le déjeuner, comme avoir de la viande de volaille, de poisson ou de bœuf avec salade.
• Dans l`après-midi, vous pouvez avoir un journal de lait écrémé ou des noix.
• Pour le dîner, les œufs sont un choix parfait.

Comme vous le voyez, il y a tant d`aliments là-bas qui sont riches en protéines. Donc, il n`y a pas besoin d`avoir une protéine secouer tout le temps. Avec une alimentation bien équilibrée, vous pouvez prendre tous les nutriments, votre corps a besoin de se développer, et il n`y a aucune raison d`avoir des suppléments du tout.

FAQ

Quelles sont les meilleures sources de protéines végétales?

Dans le cas, vous ne mangez pas de viande que vous n`avez pas à vous soucier du tout car il y a tant de plantes là-bas qui sont riches en protéines. En plus de cela, ces aliments sont plus faibles en calories, et il y a des milliers de façons dont vous pouvez faire des repas sains d`eux. De l`infographie ci-dessous, vous trouverez quelques-unes des meilleures sources végétariens.

Qu`en est-il de la poudre de protéines?

Si vous ne voulez pas construire des muscles, je crois en choisissant le bon type d`aliments que vous pouvez prendre suffisamment de protéines par jour. Par conséquent, il n`y a pas besoin d`utiliser des suppléments. Donc, je recommande don `t. Il est préférable d`avoir ce nutriment provenant de sources naturelles.

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