8 Avantages pour la santé de goyaves alimentaires

Ils sont de forme ovale avec la peau verte ou jaune clair et contiennent des graines comestibles.

Ils sont étonnamment riche en antioxydants, de la vitamine C, de potassium et de fibres. Cette remarquable teneur en éléments nutritifs leur donne de nombreux avantages pour la santé.

Video: Regardez tous les avantages que les feuilles de goyave vous apportent.

Cet article répertorie tous les avantages pour la santé de goyaves qui sont soutenus par la recherche scientifique.

1. Extrait goyave et goyave feuilles de thé pourraient aider des niveaux plus bas sucre dans le sang

Il y a des preuves que la goyave peut améliorer le contrôle du sucre dans le sang.

Plusieurs études tube à essai et des animaux trouvés niveaux de sucre dans le sang réduit d`extrait de goyave, un meilleur contrôle de la glycémie à long terme et réduit la résistance à l`insuline (1, 2, 3, 4, 5).

Ce sont de bonnes nouvelles pour les personnes atteintes de diabète ou à risque.

Quelques études portant sur l`homme ont également montré des résultats impressionnants.

Une étude sur 19 personnes ont trouvé que la consommation de thé en feuilles de goyave a abaissé le taux de sucre dans le sang après un repas. Les effets ont duré jusqu`à deux heures (3).

Une autre étude portant sur 20 personnes atteintes de diabète de type 2 a constaté que le thé de feuilles de goyave potable a réduit les taux de sucre dans le sang après un repas de plus de 10% (3).

Bottom Line: extrait de goyave peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète ou à risque.

2. Manger plus Goyaves Peut aider à garder votre cœur en santé

Goyaves peuvent aider à stimuler la santé du cœur dans un certain nombre de façons différentes.

De nombreux scientifiques pensent que les niveaux élevés d`antioxydants et de vitamines dans la goyave peuvent aider à protéger le coeur contre les dommages causés par les radicaux libres (6).

Les niveaux plus élevés de potassium et de fibres solubles dans goyaves sont également pensés pour contribuer à l`amélioration de la santé du cœur.

Manger goyaves a également été liée à abaisser la tension artérielle, une diminution du cholestérol LDL « mauvais » et une augmentation de « bon » cholestérol HDL (7).

Comme la pression artérielle et des taux élevés de cholestérol LDL sont liés à des risques plus élevés de maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, en ajoutant des quantités modérées de goyave à votre régime alimentaire pourrait conduire à des avantages précieux.

Une étude de 12 semaines de 120 personnes ont trouvé que manger la goyave mûre avant les repas a provoqué une diminution globale de la pression artérielle par 8-9 points, une réduction du cholestérol total de 9,9% et une augmentation du cholestérol HDL « bon » de 8% (8 ).

Ce même effet a été observé dans plusieurs autres études (9, 10).

Bottom Line: Une consommation modérée de goyaves peut avoir un effet positif sur la santé cardiaque en abaissant la pression artérielle, ce qui diminue le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol.

3. Goyave Extrait de feuille peut aider à soulager les symptômes douloureux de Menstruation

Beaucoup de femmes éprouvent dysménorrhée - symptômes douloureux de la menstruation tels que des crampes d`estomac.

Cependant, il existe des preuves que l`extrait de goyave peut effectivement réduire l`intensité de la douleur des crampes menstruelles.

Une étude portant sur 197 femmes qui ont connu des symptômes douloureux constaté que la prise de 6 mg de feuilles de goyave extract par jour a réduit l`intensité de la douleur. Il semble être encore plus puissant que certains antalgiques (11).

extrait de feuilles de goyave est supposé avoir un effet « spasmolytique » sur l`utérus, ce qui signifie qu`il peut soulager les spasmes des muscles lisses, également connu sous le nom des crampes (12).

Bottom Line: Prendre au moins 6 mg d`extrait de feuilles de goyave jour peut aider à diminuer les symptômes de menstruations douloureuses.

4. Manger plus goyaves ou Prendre goyave extrait peut bénéficier du système digestif

Goyaves sont une excellente source de fibres alimentaires.

Par conséquent, manger plus goyaves peut aider à l`aide dans les selles en bonne santé et prévenir la constipation.

Juste une goyave peut fournir 12% de votre apport quotidien recommandé de fibres (13).

Ainsi que la prévention ou le soulagement de la constipation, les goyaves peuvent réduire l`intensité et la durée de la diarrhée (14, 15, 16).

Plusieurs études ont également montré que l`extrait de feuilles de goyave est antimicrobien. Cela signifie qu`il peut désactiver les microbes nuisibles dans l`intestin qui peuvent causer la diarrhée (14, 17).

Bottom Line: Consommer goyaves ou extrait de goyave peuvent prévenir ou réduire les symptômes de la diarrhée et la constipation.

5. goyaves sont bienvenus Perte de poids

Goyaves sont une perte de poids nourriture amicale.

Avec seulement 37 calories dans un fruit et 12% de votre apport quotidien recommandé en fibres, ils sont un remplissage, collation à faible teneur en calories (13).

Contrairement à d`autres collations à faible teneur en calories, ils sont bourrés de vitamines et de minéraux - de sorte que vous ne sont pas perdants sur les éléments nutritifs importants.

Ils goûtent très bien aussi. Lorsque goyaves sont mûrs, ils sont naturellement doux.

Bottom Line: Goyaves sont pleins de fibres et faible en calories, ce qui les rend une perte de poids collation amicale.

6. Des niveaux élevés d`antioxydants dans les goyaves peuvent avoir un effet anti-cancer

extrait de goyave a été démontré avoir un effet anti-cancer.

Tube d`essai et les études animales montrent que l`extrait de goyave peut prévenir et même arrêter la croissance des cellules cancéreuses (18, 19).

Cela est probablement dû aux niveaux élevés d`antioxydants puissants qui empêchent les radicaux libres d`endommager les cellules, l`une des principales causes du cancer (19).

Une étude tube d`essai a révélé que l`huile de feuilles de goyave était quatre fois plus efficace pour arrêter la croissance des cellules cancéreuses de certains médicaments contre le cancer (20).

L`effet de l`extrait de goyave sur les cellules cancéreuses chez l`homme vivant doit encore être exploré.

Bottom Line: Les niveaux élevés d`antioxydants dans la goyave peuvent aider à prévenir le développement et la croissance des cellules cancéreuses.

7. Manger Goyaves mai aider à renforcer votre immunité

Ayant de faibles niveaux de vitamine C dans votre corps est lié à un risque accru d`infections et de maladies.

Goyaves sont un excellent moyen pour obtenir ce nutriment, car ils sont l`une des plus riches sources alimentaires de vitamine C.

En fait, une goyave fournit environ le double de la dose journalière de référence (RDI) pour la vitamine C. C`est presque deux fois le montant que vous obtenez de manger une orange (13).

La vitamine C joue un rôle important dans le maintien d`un système immunitaire sain (21).

Bien qu`il soit pas prouvé pour prévenir le rhume, la vitamine C a été montré pour réduire sa durée (22).

Il a également été démontré que antimicrobien. Cela signifie qu`il aide à tuer les mauvaises bactéries et les virus qui peuvent conduire à des infections (21).

Parce que la vitamine C peut facilement être évacuée du corps, il est important de obtenir assez régulièrement par l`alimentation.

Bottom Line: Goyaves sont l`une des plus riches sources alimentaires de vitamine C. Le maintien des niveaux adéquats de cette vitamine est importante pour la protection contre les maladies et les infections.

8. Manger Goyaves peut être bon pour votre peau

Le large éventail de vitamines et d`antioxydants emballés dans une goyave peut faire des merveilles pour votre peau.

Leurs niveaux élevés d`antioxydants peuvent aider à protéger la peau contre les dommages. Cela peut ralentir son processus de vieillissement, aider à prévenir les rides (23).

De plus, l`extrait de goyave peut même aider à traiter l`acné.

Une étude tube d`essai a révélé que l`extrait de feuilles de goyave était efficace pour tuer les bactéries qui causent l`acné dans la peau. Cela est probablement dû aux propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires de l`extrait de goyave (24).

D`autres études sont nécessaires pour confirmer le rôle de goyaves et de l`extrait de goyave dans le maintien de la peau saine.

Bottom Line: Les antioxydants et de vitamines dans goyaves peuvent aider à ralentir le vieillissement de la peau, tandis que l`extrait de goyave peut aider l`acné traitement.

Message à retenir

Video: Top 7 LÉGUMES contre le DIABÈTE

Goyaves sont incroyablement délicieux et riche en nutriments.

Ils sont faibles en calories, riches en fibres et un excellent ajout à une alimentation saine.