Comment réduire les triglycérides?

Triglycérides Causes haute:

Il y a divers facteurs de style de vie et les causes de développement du problème comme les triglycérides. Ci-dessous sont quelques causes communes de triglycérides élevés.

• La génétique: Il est une maladie où vous pouvez obtenir génétiquement hérité ce type de problème si quelqu`un dans votre famille ou vos ancêtres avait. Même si l`un des membres de votre famille ont des déséquilibres dans les profils lipidiques, alors vous pouvez aussi souffrir de ce genre de problème de santé.
• Une mauvaise alimentation: Une alimentation joue un rôle majeur dans l`élaboration de votre santé. Si vous augmentez la consommation de matières grasses et de sucre, alors vous êtes à un risque très élevé de développer des niveaux élevés de triglycérides. Même, si vous obtenez plus de 60% des calories provenant des glucides alors vous pouvez augmenter TGs.
• contrôle de la glycémie pauvres
• Gros ventre: L`obésité et l`excès de graisse du ventre peut causer le problème des taux élevés de triglycérides.
• Si vous n`effectuez des exercices ou vous êtes physiquement inactifs.

Des moyens naturels pour Triglycérides: Basse

Eh bien, voici des moyens très simples que vous pouvez suivre à votre domicile pour réduire les triglycérides.

1.) Essayez de perdre du poids:

Video: Comment faire face à l`hypertriglycéridémie?

Votre poids joue un rôle majeur dans l`identification de votre santé. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez souffrir de divers problèmes liés à la santé sur une base régulière. Par conséquent, il est vraiment important de maintenir un indice de bonne masse corporelle (IMC) pour votre corps. L`obésité est une grande cause de niveaux élevés de triglycérides. Alors, commencez à trouver des façons de perdre du poids pour abaisser les triglycérides. Tout ce que vous devez éviter les aliments gras et riches en calories pour réduire la graisse corporelle. Vous devez également effectuer certains exercices physiques pour perdre du poids.

2.) Coupez le sucre de votre alimentation à réduire les triglycérides:

Rappelez-vous les personnes qui ont ajouté moins l`apport en sucre de 10 pour cent des calories quotidiennes, ils sont très susceptibles d`avoir les plus bas taux de triglycérides. Même selon AHA environ 5 pour cent de vos calories proviennent de sucres ajoutés. Cela signifie que la consommation ne devrait pas être supérieure à 100 grammes (6 cuillerées à thé) pour les femmes et 150 grammes (9 cuillerées à thé) pour les hommes par jour. Donc, éviter les produits sucrés, les boissons sucrées, et de la soude à tout prix. Les principales sources de sucre aux États-Unis est la soude, donc il faut éviter de rester en bonne santé. Ne jamais augmenter la consommation de soude plus de 12 boîtes par semaine. Il est l`une des meilleures façons de réduire les triglycérides naturellement.

3.) Limite Fructose d`admission à la baisse Triglycérides:

Il est conclu par les études qui consomment trop de fructose (un type de sucre) peut provoquer des taux élevés de triglycérides. Même le sirop de maïs est considéré comme la principale source de fructose. Même pour un sucre de table ordinaire, il comprend la même quantité de fructose en elle. Si l`on parle de sirop de maïs à haute teneur en fructose, alors il comprend environ 42-55 pour cent de fructose en elle. Donc, si vous voulez vraiment réduire les triglycérides, alors il est important de limiter la consommation de fructose. Il faut couper le fructose de son / son régime alimentaire. Il est l`une des étapes les plus sages à réduire les triglycérides.

4.) Mangez régime faible en gras pour réduire les taux de triglycérides:

Il est très important d`éviter toutes sortes de féculents, gras, gras et les aliments saturés pour rester en forme. Il est prouvé par les études que votre régime alimentaire joue un rôle majeur dans la réduction des taux élevés de triglycérides de votre corps. Selon AHA, les personnes ayant des niveaux élevés de triglycérides se déplacer 25-35 pour cent de leurs calories quotidiennes de la graisse. Donc, il est vraiment important de suivre un régime à faible teneur en matières grasses pour réduire les triglycérides rapide.

5.) Ajouter oméga-3 acides gras à votre alimentation:

Il y a divers poissons gras comme le hareng, la sardine, le saumon, le thon germon et la truite du lac. Ces aliments sont considérés comme une source abondante d`acides gras oméga-3. Il est recommandé par AHA que manger ces poissons deux fois par semaine est une excellente façon de réduire les triglycérides. Vous pouvez même prendre des acides gras oméga-3 supplément sous la supervision d`un médecin pour réduire les triglycérides.

6.) Évitez l`alcool à réduire les triglycérides naturellement:

Si vous êtes une personne alcoolique, il est vraiment important de réduire la consommation d`alcool pour réduire le taux de triglycérides. Selon certaines études, il est prouvé que la petite quantité d`alcool peut augmenter les taux de triglycérides dans le corps. Donc, éviter l`alcool à tout prix pour réduire les triglycérides rapide. Eh bien, ce n`est pas une tâche facile pour une personne alcoolique pour éviter quand il / elle est accro à l`alcool. Mais, vous pouvez boire quelque chose d`autre à la place de l`alcool chaque fois que vous obtenez les envies. Il est l`un des moyens les plus efficaces pour réduire les triglycérides.

7.) Voir quel type de graisse que vous consommez:

Il est vraiment important de regarder le régime que vous suivez à des niveaux de triglycérides. Tout ce que vous devez cutsaturated les graisses de votre alimentation. Cet ingrédient se trouve dans les aliments comme la viande rouge, beurre, graisse de volaille, le fromage, le lait, les huiles de palme et de l`huile de noix de coco. Ainsi, diminuer la consommation de ces aliments à réduire les triglycérides.

8.) Effectuer des exercices à réduire les triglycérides:

Video: Réduire les taux de sucre dans le sang et les triglycérides

Le manque d`activité physique est l`une des principales causes des taux élevés de triglycérides dans le corps. Par conséquent, il est très important d`effectuer des exercices et des activités physiques à des niveaux de triglycérides élevés. Donc, planifier votre routine d`entraînement et de rester attaché à elle à réduire les triglycérides.

Liste des aliments que vous devriez éviter de réduire les triglycérides:

Video: Alimentation : baisser le taux de triglycéride

Voici la liste des aliments il faut éviter s`il / elle veut réduire les triglycérides.

• haricots cuits au four
• légumes féculents
• Noix de coco
• Conserves de poisson en huile
• De l`alcool
• Du miel ou du sirop d`érable
• Boissons sucrées
• Les aliments cuits au four
• viandes à haute teneur en matières grasses

Donc, utiliser les moyens ci-dessus pour réduire les triglycérides. Il est facile de réduire les triglycérides naturellement, mais tout ce que vous devez avoir une maîtrise de soi pour suivre les voies naturelles ci-dessus sincèrement.