10 Raisons troublantes pourquoi le sucre est mauvais pour vous

Il peut avoir des effets néfastes sur le métabolisme et contribuer à toutes sortes de maladies.

Voici 10 raisons troublantes pour lesquelles vous devriez éviter le sucre ajouté comme la peste.

1. Sucre ajouté ne contient pas de nutriments essentiels et est mauvais pour vos dents

Vous avez probablement entendu ce un million de fois avant ... mais il vaut la peine de répéter.

Les sucres ajoutés (comme le saccharose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose) contiennent tout un tas de calories sans des nutriments essentiels.

Pour cette raison, ils sont appelés calories « vides ».

Il n`y a pas de protéines, acides gras essentiels, des vitamines ou des minéraux dans le sucre ... juste de l`énergie pure.

Quand les gens mangent jusqu`à 10-20% de calories que le sucre (ou plus), cela peut devenir Majeur problème et contribuer à des carences en nutriments.

Le sucre est également très mauvais pour les dents, car il fournit de l`énergie facile à digérer pour les mauvaises bactéries dans la bouche (1).

Bottom Line: Le sucre contient beaucoup de calories, sans nutriments essentiels. Il provoque également la carie dentaire en alimentant les bactéries nocives dans la bouche.

2. Sucre ajouté est élevé dans Fructose, ce qui peut surcharger votre foie

Pour comprendre ce qui est si mal à sucre, alors vous devez comprendre ce qu`il fait.

Avant le sucre pénètre dans le sang du tube digestif, il est décomposé en deux sucres simples ... le glucose et le fructose.

• Glucose se trouve dans toutes les cellules vivantes sur la planète. Si nous ne l`obtenons pas de l`alimentation, notre corps produisent.
• Fructose est différent. Nos corps ne produisent pas en quantité significative et il n`y a pas besoin physiologique pour elle.

La chose avec du fructose est qu`il ne peut être métabolisé par le foie dans des quantités importantes.

Ce n`est pas un problème si nous mangeons un peu (comme des fruits) ou nous venons de terminer une séance d`exercice. Dans ce cas, le fructose sera transformé en glycogène et stocké dans le foie jusqu`à ce que nous en avons besoin (3).

Toutefois, si le foie est plein de glycogène (beaucoup plus fréquent), manger beaucoup de fructose surchargent le foie, le forçant à transformer le fructose en graisse (4).

Lorsque plusieurs reprises de manger de grandes quantités de sucre, ce processus peut conduire à foie gras et toutes sortes des problèmes graves (5).

Gardez à l`esprit que tout cela ne concerne pas les fruits. Il est presque impossible de suralimenter le fructose en mangeant des fruits.

Il existe aussi une variabilité individuelle énorme ici. Les gens qui sont en bonne santé et actifs peuvent tolérer plus de sucre que les gens qui sont inactifs et manger un occidental, riche en glucides, régime riche en calories.

Bottom Line: Pour les personnes qui sont inactifs et de manger un régime alimentaire occidental, de grandes quantités de fructose à partir de sucres ajoutés se transformer en graisse dans le foie.

3. Surcharger Le foie Fructose peut provoquer non alcoolisées maladie du foie gras

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Lorsque le fructose se transformer en graisse dans le foie, il est expédié sous forme de particules de cholestérol VLDL.

Cependant, pas tous la graisse sort, certaines d`entre elles peuvent se loger dans le foie.

Cela peut conduire à la non-alcoolique stéatose hépatique (NAFLD), un problème croissant dans les pays occidentaux qui est fortement associée à des maladies métaboliques (6).

Des études montrent que les personnes atteintes du foie gras consomment jusqu`à 2-3 fois plus de fructose que la personne moyenne (7, 8).

Bottom Line: fructose en excès se transforme en graisse, ce qui peut se loger dans le foie et causer une maladie du foie gras non alcoolique.

4. Le sucre peut causer résistance à l`insuline, un Tremplin vers le syndrome métabolique et du diabète

L`insuline est une hormone très importante dans le corps.

Il permet au glucose (sucre dans le sang) pour entrer dans les cellules de la circulation sanguine et indique les cellules pour démarrer la combustion du glucose au lieu de la graisse.

Avoir trop de glucose dans le sang est très toxiques et l`une des raisons de complications du diabète, comme la cécité.

Une caractéristique du dysfonctionnement métabolique qui est causée par le régime alimentaire occidental, est que l`insuline cesse de fonctionner comme il se doit. Les cellules deviennent « résistantes » à elle.

Ceci est également connu comme la résistance à l`insuline, qui est censé être un principal moteur de nombreuses maladies ... y compris le syndrome métabolique, l`obésité, les maladies cardiovasculaires et notamment diabète de type II (9).

De nombreuses études montrent que la consommation de sucre est associée à une résistance à l`insuline, en particulier quand il est consommé en grandes quantités (10, 11).

Bottom Line: Quand les gens mangent beaucoup de sucre, il peut provoquer une résistance à l`hormone insuline, ce qui peut contribuer à de nombreuses maladies.

5. La résistance à l`insuline peut progresser à diabète de type II

Lorsque nos cellules deviennent résistantes aux effets de l`insuline, les cellules bêta dans le pancréas font plus.

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Ceci est crucial, parce que les sucres de sang chronique élevés peuvent causer des dommages graves.

Finalement, en tant que résistance à l`insuline devient progressivement pire, le pancréas ne peut pas suivre la demande de produire suffisamment d`insuline pour maintenir le taux de sucre dans le sang vers le bas.

À ce stade, les niveaux de sucre dans le sang monter en flèche et fait un diagnostic de diabète de type II.

Étant donné que le sucre peut provoquer une résistance à l`insuline, il est surprenant de voir que les gens qui boivent des boissons sucrées ont jusqu`à un un risque plus élevé de 83% du diabète de type II (12, 13).

Bottom Line: En raison des effets néfastes du sucre sur la fonction de l`insuline, il est un important moteur de diabète de type II.

6. Le sucre peut vous donner le cancer

Le cancer est l`une des principales causes de décès dans le monde et se caractérise par une croissance incontrôlée et la multiplication des cellules.

L`insuline est l`une des hormones clés dans la régulation de ce type de croissance.

Pour cette raison, de nombreux scientifiques pensent que d`avoir des niveaux d`insuline élevés en permanence (une conséquence de la consommation de sucre) peut contribuer au cancer (14).

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En outre, les problèmes métaboliques associés à la consommation de sucre sont un facteur connu de l`inflammation, une autre cause potentielle de cancer (15).

De nombreuses études montrent que les gens qui mangent beaucoup de sucre sont à bien plus haut risque de cancer (16, 17, 18).

Bottom Line: Il existe de nombreuses preuves que le sucre, en raison de ses effets néfastes sur le métabolisme, peut contribuer au cancer.

7. En raison de ses effets sur les hormones et le cerveau, le sucre a des effets Promotion Fat Unique

Toutes les calories sont créés égaux.

Les différents aliments peuvent avoir différents effets sur notre cerveau et les hormones qui contrôlent la prise alimentaire (19).

Des études montrent que le fructose ne pas le même genre d`effet sur la satiété que le glucose.

Dans une étude, les gens buvaient soit une boisson sucrée du fructose ou une boisson sucrée du glucose.

Par la suite, les buveurs de fructose avaient une activité beaucoup moins dans les centres du cerveau satiété et se sentaient plus faim (20).

Il y a aussi une étude où le fructose n`a pas baissé presque autant l`hormone de la faim ghréline que le glucose a fait (21).

Au fil du temps, parce que les calories de sucre ne sont pas aussi satisfaisante, cela peut se traduire par une augmentation de l`apport calorique.

Bottom Line: Fructose ne provoque la satiété dans le cerveau ou l`hormone de réduire la faim ghréline presque autant que le glucose.

8. Parce qu`il provoque Massive Dopamine de presse dans le cerveau, le sucre est très Addictive

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Le sucre peut provoquer une dépendance pour beaucoup de gens.

Tout comme les médicaments abusifs, le sucre provoque une libération de dopamine dans le centre de récompense du cerveau (22).

Le problème avec le sucre et beaucoup de la malbouffe est qu`ils peuvent provoquer la libération de la dopamine énorme ... beaucoup plus que nous ne l`avons jamais été exposés à des aliments dans la nature (23).

Pour cette raison, les gens qui ont une prédisposition à la dépendance peuvent devenir fortement dépendants de sucre et d`autres la malbouffe (24).

Le « tout avec modération » message peut être une mauvaise idée pour les personnes qui sont accros à la malbouffe ... parce que la seule chose cela fonctionne pour vrai la dépendance est l`abstinence.

Bottom Line: Parce que le sucre provoque une forte libération de dopamine dans le cerveau, il peut causer une dépendance dans un grand nombre de personnes.

9. Le sucre est un contributeur menant à l`obésité chez les enfants et adultes

Le sucre affecte les hormones et le cerveau est une recette pour catastrophe de gain de graisse.

Elle conduit à une diminution ... et peut satiété amener les gens dépendants de sorte qu`ils perdent le contrôle de leur consommation.

Sans surprise, les personnes qui consomment le plus de sucre sont de loin les plus susceptibles de devenir obèses ou en surpoids. Cela vaut pour tout les groupes d`âge.

De nombreuses études ont examiné le lien entre la consommation de sucre et de l`obésité et a trouvé une forte association statistique (25).

Le lien est particulièrement forte chez les enfants, où chaque portion quotidienne de boissons sucrées est associée à une énorme 60% un risque accru d`obésité (26).

L`un d`entre vous pouvez faire les choses les plus importantes si vous avez besoin de perdre du poids est de retour réduire de manière significative la consommation de sucre.

Bottom Line: En raison des effets du sucre sur les hormones et le cerveau, le sucre augmente considérablement le risque de devenir en surpoids ou obèses.

10. Il est pas la graisse ... Il est du sucre qui augmente votre taux de cholestérol et vous donne les maladies du coeur

Depuis plusieurs décennies, les gens ont blâmé les graisses saturées pour les maladies cardiaques ... qui est le tueur # 1 dans le monde.

Mais ... de nouvelles études montrent que les graisses saturées est sans danger (27, 28).

La preuve est que le montage du sucre, pas de graisse, peut être l`un des meilleurs pilotes de la maladie cardiaque par les effets nocifs du fructose sur le métabolisme (29).

Des études montrent que de grandes quantités de fructose peut augmenter les triglycérides, faible, LDL dense et LDL oxydé (très, très mauvais), augmenter le glucose sanguin et d`insuline et d`augmenter l`obésité abdominale ... en aussi peu que 10 semaines (30).

Ce sont tous Majeur les facteurs de risque de maladie cardiaque.

Sans surprise, de nombreuses études d`observation trouvent une forte association statistique entre la consommation de sucre et le risque de maladie cardiaque (31, 32, 33).

Message à retenir

Pour les personnes qui ne peuvent pas tolérer, sucre est incroyablement dangereux.

Les calories vides ne sont que la pointe de l`iceberg.