11 Avantages pour la santé fondées sur des preuves de bananes

Video: Une étoile brillante (VOST)

Ils contiennent plusieurs nutriments essentiels et des avantages pour la digestion, la santé du cœur et la perte de poids.

En plus d`être très nutritifs, ils sont aussi un aliment de collation très pratique.

Voici 11 avantages pour la santé de bananes qui sont soutenues par la recherche scientifique.

1. Les bananes contiennent beaucoup de nutriments importants

Les bananes sont parmi les fruits les plus populaires sur la terre.

Originaire d`Asie du Sud-Est, ils sont maintenant cultivés dans de nombreuses régions les plus chaudes du monde.

Il existe plusieurs types de bananes disponibles, qui varient en couleur, la taille et la forme. Le type le plus commun est la banane jaune, qui est vert lorsque unripe.

C`est ce que les bananes mûres présentera comme suit:

Les bananes contiennent une bonne quantité de fibres, ainsi que plusieurs antioxydants. Une banane de taille moyenne (118 grammes) contient également (1, 2, 3):

• Potassium: 9% de la RDI.
• Vitamine B6: 33% de la RDI.
• Vitamine C: 11% du RDI.
• Magnésium: 8% de la RDI.
• Cuivre: 10% de l`ANC.
• Manganèse: 14% de l`ANC.
• glucides nets: 24 grammes.
• Fibre: 3,1 grammes.
• Protéine: 1,3 gramme.
• Graisse: 0,4 gramme.

Chaque banane contient seulement environ 105 calories, et se compose presque exclusivement de l`eau et les glucides. Les bananes contiennent très peu de protéines et presque pas de graisse.

Les glucides dans les bananes vertes (vert) sont constitués principalement d`amidon et de l`amidon résistant, mais comme la banane mûrit, l`amidon se transforme en sucre (glucose, fructose et saccharose).

Bottom Line: Les bananes sont riches en fibres, des antioxydants et plusieurs nutriments. Une banane de taille moyenne contient environ 105 calories.

2. Les bananes contiennent des nutriments qui modèrent le taux de sucre sanguin

Les bananes sont riches en une fibre appelée pectine, ce qui donne la chair sa forme de structure (4).

bananes mûres contiennent de l`amidon résistant, qui agit comme fibres solubles et échappe à la digestion.

Les deux pectine et l`amidon résistant peuvent modérer les niveaux de sucre dans le sang après les repas, et de réduire l`appétit par le ralentissement de la vidange gastrique (5, 6, 7).

En outre, les bananes se classent également faible à moyenne sur l`indice glycémique, qui est une mesure (0-100) de la rapidité des aliments augmentent le taux de sucre dans le sang.

La valeur de la glycémie des bananes vertes est d`environ 30, tandis que les bananes mûres rang à environ 60. La valeur moyenne de toutes les bananes est 51 (8, 9).

Cela signifie que les bananes ne devraient pas provoquer une hausse importante des niveaux de sucre dans le sang chez les personnes en bonne santé.

Toutefois, cela peut ne pas appliquer aux diabétiques, ce qui devrait probablement éviter de manger beaucoup de bananes bien mûres et de surveiller leur glycémie attentivement quand ils le font.

Bottom Line: Les bananes contiennent des nutriments qui peuvent aider à des niveaux modérés de sucre dans le sang après les repas. Ils peuvent également réduire l`appétit en ralentissant la vidange de l`estomac.

3. Les bananes peuvent améliorer la santé digestive

Les fibres alimentaires a été liée à de nombreux avantages pour la santé, y compris l`amélioration de la digestion.

Une banane de taille moyenne contient environ 3 grammes de fibres, ce qui rend les bananes une assez bonne source de fibres (10).

Les bananes contiennent principalement deux types de fibres:

• Pectine: Diminue que la banane mûrit.
• Amidon résistant: Trouvé dans les bananes non mûres.

L`amidon résistant échappe à la digestion et se termine dans notre gros intestin, où il devient la nourriture pour les bactéries intestinales bénéfiques (11, 12, 13).

De plus, certaines études cellulaires proposent que la pectine peut aider à protéger contre le cancer du côlon (14, 15).

Video: La Educación Prohibida - FULL HD

Bottom Line: Les bananes sont assez riches en fibres et amidon résistant, ce qui peut nourrir les bactéries intestinales amicales et aider à protéger contre le cancer du côlon.

4. Les bananes peuvent aider à perdre du poids

Aucune étude n`a directement testé les effets des bananes sur la perte de poids. Cependant, les bananes n`ont plusieurs caractéristiques qui devraient les faire une perte de poids nourriture amicale.

Pour commencer, les bananes contiennent relativement peu de calories. Une banane moyenne contient un peu plus de 100 calories, mais il est également très nutritif et le remplissage.

Ils sont également riches en fibres. Manger plus de fibres à base de fruits et légumes de façon répétée a été lié avec un poids de corps inférieure et une perte de poids (16, 17, 18).

En outre, les bananes non mûres sont emballées avec l`amidon résistant, donc ils ont tendance à être très copieux et peut réduire votre appétit (19, 20).

Bottom Line: Les bananes peuvent aider à perdre du poids. Ils sont faibles en calories, riches en nutriments et en fibres, et peuvent avoir des effets réduisant l`appétit.

5. Les bananes peuvent prendre en charge la santé du coeur

Le potassium est un minéral qui est essentiel pour la santé cardiaque, en particulier le contrôle de la pression artérielle.

Pourtant, malgré son importance, la plupart des gens ne reçoivent pas assez de potassium dans leur alimentation (21).

Les bananes sont une grande source alimentaire de potassium. Une banane de taille moyenne (118 grammes) contient 9% de la RDI.

Une alimentation riche en potassium peut aider à abaisser la pression artérielle, et les gens qui mangent beaucoup de potassium ont jusqu`à un risque plus faible de 27% des maladies cardiaques (22, 23, 24, 25).

En outre, les bananes contiennent une bonne quantité de magnésium, ce qui est aussi important pour la santé cardiaque (26, 27).

Bottom Line: Les bananes sont une bonne source alimentaire de potassium et de magnésium, deux nutriments qui sont essentiels pour la santé du cœur.

6. Les bananes contiennent des antioxydants puissants

Les fruits et légumes sont d`excellentes sources d`antioxydants alimentaires, et les bananes ne font pas exception.

Ils contiennent plusieurs types d`antioxydants puissants, y compris la dopamine et de catéchines (1, 2).

Ces antioxydants ont été associés à de nombreux avantages pour la santé, comme un risque réduit de maladies cardiaques et les maladies dégénératives (28, 29).

Cependant, il est un malentendu commun que la dopamine agit des bananes comme dans le cerveau chimique se sentir bien.

En réalité, la dopamine de la banane ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique. Il agit simplement comme un antioxydant puissant au lieu de modifier les hormones ou de l`humeur (2, 30).

Bottom Line: Les bananes sont riches en antioxydants plusieurs, ce qui peut aider à réduire les dommages causés par les radicaux libres et de réduire le risque de certaines maladies.

7. Les bananes peuvent vous aider à sentir plus complète

L`amidon résistant est un type de glucide non digestible trouvé dans les bananes vertes, qui fonctionne un peu comme des fibres solubles dans le corps.

En règle générale, vous pouvez estimer que le plus vert de la banane est la la quantité d`amidon résistant plus il contient (31).

D`autre part, les bananes mûres (jaune) contiennent moins d`amidon résistant et de fibres totale, mais des quantités proportionnellement plus élevées de fibres solubles.

Il a été démontré à la fois la pectine et l`amidon résistant à des effets de réduction de l`appétit et augmenter la sensation de satiété après les repas (20, 32, 33, 34).

Bottom Line: Les bananes contiennent des quantités élevées d`amidon résistant ou de la pectine, en fonction de la maturité. Les deux peuvent réduire l`appétit et vous aider à rester plein.

8. Les bananes non mûres peut améliorer la sensibilité à l`insuline

Résistance à l`insuline est un facteur de risque majeur pour un grand nombre de maladies les plus graves, y compris le diabète de type 2 dans le monde.

Plusieurs études ont montré que 15-30 grammes d`amidon résistant par jour peut améliorer la sensibilité à l`insuline par 33-50%, en aussi peu que 4 semaines (35, 36).

bananes non mûres sont une grande source d`amidon résistant, et peuvent donc contribuer à améliorer la sensibilité à l`insuline.

Cependant, on ne comprend pas bien la raison de ces effets, et non toutes les études d`accord sur la question (35, 37).

Bottom Line: bananes non mûres sont une bonne source d`amidon résistant, ce qui peut améliorer la sensibilité à l`insuline. Cependant, plus de recherche est nécessaire.

9. Les bananes peuvent améliorer la santé du rein

Le potassium est essentiel pour le contrôle de la pression artérielle et la fonction rénale en bonne santé.

Comme une bonne source alimentaire de potassium, les bananes peuvent être particulièrement bénéfiques pour maintenir les reins en bonne santé.

Une étude a montré que les femmes de plus de 13 ans, ceux qui ont mangé des bananes 2-3 fois par semaine étaient 33% moins susceptibles de développer une maladie rénale (38).

D`autres études ont montré que ceux qui mangent des bananes 4-6 fois par semaine sont près de 50% moins susceptibles de développer une maladie rénale, par rapport aux personnes qui ne mangent pas les bananes (38, 39).

Bottom Line: Manger une banane plusieurs fois par semaine peut réduire le risque de maladie du rein jusqu`à 50%.

10. Les bananes peuvent comporter des avantages pour l`exercice

Les bananes sont souvent désignés comme l`aliment idéal pour les athlètes, en grande partie en raison de leur teneur en minéraux et glucides faciles à digérer.

manger des bananes peuvent aider à réduire les crampes musculaires liés à l`exercice et la douleur, qui affectent jusqu`à 95% de la population générale (40).

La raison de crampes est fondamentalement inconnue, mais une théorie populaire accuse un mélange de déshydratation et un déséquilibre électrolytique (41, 42, 43).

Cependant, des études ont fourni des résultats mitigés au sujet des bananes et des crampes musculaires. Certains les trouvent utiles, tandis que d`autres ne trouvent pas d`effets (44).

Cela étant dit, les bananes ont été montré pour fournir une excellente nutrition avant, pendant et après l`exercice d`endurance (45).

Bottom Line: Les bananes peuvent aider à soulager les crampes musculaires causées par l`exercice. Ils fournissent également un excellent carburant pour l`exercice d`endurance.

11. Les bananes sont faciles à ajouter à votre alimentation

Non seulement les bananes incroyablement bonne santé - ils sont aussi l`un des grignotines les plus pratiques autour.

Les bananes font un excellent ajout à votre yogourt petit-déjeuner, des céréales ou smoothie. Vous pouvez même les utiliser au lieu de sucre dans votre cuisson et la cuisson.

En outre, les bananes contiennent rarement des pesticides ou des polluants, en raison de leur peau épaisse de protection.

Les bananes sont incroyablement faciles à manger et le transport. Ils sont généralement bien tolérés et faciles à digérer, et simplement être épluché et mangé.

Il ne va pas beaucoup plus facile que cela.