Les meilleurs aliments pour la santé intestinale

Les personnes obèses ont des colonies de bactéries sur leur corps que les personnes en bonne santé poids, disent les chercheurs. Maintenant, une nouvelle étude dans la revue mbio indique que ces colonies de bactéries pourrait être un facteur dans les changements métaboliques et l`inflammation chronique qui mènent au diabète.

Microbiologistes de l`Université de l`Iowa ont constaté que lorsque les lapins sont exposés de façon chronique à une toxine produite par des bactéries d`un staphylocoque superbactérie trouvées dans des concentrations plus élevées sur la peau des personnes qui sont obèses, ils développent les caractéristiques du diabète de type 2: résistance à l`insuline, une intolérance au glucose et l`inflammation.

« Ces colonies de staphylocoques changer l`écologie de notre corps biomes-équilibre entre les bactéries saines et malsaines sur notre peau et dans nos voies digestives », a déclaré le chercheur principal Patrick Schlievert, professeur de microbiologie à l`université.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez permettre à votre biome du corps et aider à lutter contre ces envahisseurs en nourrissant vos bactéries intestinales les aliments qu`ils et vous-besoin de rester en bonne santé. Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour votre intestin une sélection des meilleurs superaliments de Régime zéro ventre.

What`s si magique cette combinaison? Chaque ingrédient fournit des fibres insolubles qui aide à nourrir les bactéries saines dans votre intestin. Ce faisant, vous déclenchez votre intestin pour produire butyrate, un acide gras qui réduit l`inflammation causant la graisse dans votre corps. Dans une étude canadienne, les chercheurs ont découvert que ceux dont les régimes ont été complétées par des fibres insolubles avaient des niveaux plus élevés de ghréline-une hormone qui contrôle la faim. Facilement perdre du poids et en quelques minutes par concocter ces recettes essentielles, délicieuses et éprouvées pour l`avoine nuit qui vous aident à perdre du poids.

Une étude récente a montré que les antioxydants dans le cacao ont empêché les souris de laboratoire de prendre du poids en excès et en fait baisser leur taux de sucre dans le sang. Et une autre étude à l`Université Louisiana State a constaté que les microbes de l`intestin dans notre estomac chocolat ferment en composés anti-inflammatoires santé du cœur, qui ont fermé les gènes liés à la résistance et l`inflammation de l`insuline. Pour améliorer les effets, essayez d`appairage votre chocolat avec quelques tranches de pommes: Le fruit accélère le processus de fermentation, conduisant à une réduction encore plus importante dans l`inflammation et du poids.

Video: 8 Aliments pour des yeux en bonne santé

aliments végétaux riches en fibres comme le quinoa se nourrissent nos microbes intestinaux, tout en aidant à désactiver les gènes liés à la résistance et l`inflammation de l`insuline. Mais alors que la plupart des grains entiers et les légumes riches en fibres aident à ce processus, le quinoa mérite une place particulière dans votre alimentation quotidienne en raison de son statut en tant que protéine complète un des rares plantes qui peuvent remplacer entièrement la viande. That`s important, car une étude de Harvard a récemment découvert qu`une alimentation basée principalement sur protéines animales, en particulier celle qui implique beaucoup d`emballages alimentaires et emballages hamburger-peut modifier rapidement l`équilibre délicat des microbes dans votre ventre. Et réinitialiser votre corps et toute humeur avec ce recommandé et le nettoyage d`une journée Plan de désintoxication.

Dans une étude canadienne, les sujets qui ont été complétées par un type de fibre insoluble tube digestif sain appelé poids oligofructose non seulement perdu, mais ont rapporté moins faim que ceux qui ont reçu un placebo. Les chercheurs ont découvert que les sujets qui ont reçu la fibre avaient des niveaux plus élevés de ghréline-une hormone qui contrôle les niveaux de la faim et la baisse du taux de sucre sanguin. Ogliofructose se trouve dans les oignons et les poireaux, ainsi que le seigle, l`orge et topinambours.

Don `se laisser berner en pensant que les offres à Pinkberry vont faire votre corps biome droite. Tous le traitement que le yogourt glacé passe par tue la plupart des cultures saines. Et même la plupart des yogourts que vous achetez dans la section des produits laitiers sont si riches en sucre que pour faire plus ils `ll les mauvaises bactéries dans votre ventre que ce qu`ils seront pour le bien. Si vous choisissez de manger du yogourt, recherchez les mots « en direct des cultures actives » sur l`étiquette, et pour les marques avec moins de 20 grammes de sucre par portion. La plupart des yogourts grecs sont plus élevés en protéines et moins de sucre que leurs homologues non-grecs. Si vous voulez le rendre encore plus facile de choisir une option saine sur la course, utilisez notre liste des meilleurs marques de yogourt pour la perte de poids.

Des études récentes ont montré que le gluten peut avoir un impact négatif sur les bactéries intestinales, même chez les personnes qui ne sont pas sensibles au gluten. grains entiers sans gluten (comme le riz brun ou du quinoa) contiennent une substance nutritive appelée bétaïne, un acide aminé qui influence positivement le mécanisme génétique pour la résistance à l`insuline et de la graisse viscérale.

Video: LE REGIME MICROBIOTE

Vous pouvez penser à tous les haricots ou les lentilles comme l`équivalent d`une petite pilule de perte de poids. That`s non loin de la vérité: les légumineuses comme les pois, les haricots, les lentilles et les arachides sont riches en amidon résistant, ce qui a un impact très minime sur votre taux de sucre dans le sang, car il passe à travers le corps digérées, nourrir les bactéries saines au fond de votre tube digestif. That`s juste un de la vie qui change ventre plat conseils de notre collection exclusive.

Il peut être contre-intuitif de manger du poisson cru pour aider à améliorer votre biome du ventre, mais le choix de la viande crue ou légèrement cuits sur les autres formes de protéines peut donner à vos microbes intestinaux bord. Lorsque vous faites cuire la viande à des températures élevées, des substances chimiques appelées amines hétérocycliques (SHTC) sont produits. Selon une étude nutrition Journal, augmentation de l`apport de AHC provoque des changements à notre microbiote intestinal qui augmente le risque de cancer colorectal.

Video: La nutrition - C`est pas sorcier

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