Probiotiques et prébiotiques: quelle est la différence?

Pourtant, même si elles semblent similaires, les deux jouent des rôles différents pour votre santé.

Probiotics sont des bactéries bénéfiques, tandis que prebiotiques sont la nourriture pour ces bactéries.

Cet article explique ce que vous devez savoir sur les deux.

Quels sont Probiotiques et prébiotiques?

Les deux prébiotiques et probiotiques sont importants pour la santé humaine. Cependant, ils jouent des rôles différents:

• probiotiques: Ce sont des bactéries vivantes trouvées dans certains aliments ou des suppléments. Ils peuvent fournir de nombreux avantages pour la santé.
• prébiotiques: Ces substances proviennent de types de glucides (principalement fibres) que les humains ne peuvent pas digérer. Les bactéries bénéfiques dans votre intestin manger cette fibre.

Les bactéries intestinales, appelées collectivement la flore intestinale ou microbiote intestinal, remplissent de nombreuses fonctions importantes dans le corps.

Manger des quantités équilibrées à la fois pro et prébiotiques peut aider à assurer que vous avez le bon équilibre de ces bactéries, ce qui devrait améliorer votre santé.

Bottom Line: Probiotiques sont des bactéries bénéfiques présentes dans certains aliments ou des suppléments. Les prébiotiques sont des types de fibres qui alimentent les bactéries dans le système digestif.

Pourquoi les bactéries bénéfiques Gut?

Les bonnes bactéries dans votre aide de l`appareil digestif vous protéger contre les bactéries nuisibles et les champignons.

Ils envoient également des signaux à votre système immunitaire et aider à réguler l`inflammation (1, 2).

En outre, certaines de vos bactéries intestinales forment la vitamine K et les acides gras à chaîne courte.

des acides gras à chaîne courte sont la principale source d`éléments nutritifs des cellules qui tapissent le côlon. Ils favorisent une forte barrière intestinale qui aide à garder les substances nocives, les virus et les bactéries. Cela réduit également l`inflammation, et peut réduire le risque de cancer (3).

Bottom Line: Les bactéries intestinales contribuent à une variété de tâches biologiques. Ils fournissent également la nutrition importante aux cellules qui tapissent le tube digestif.

Comment les aliments affecte le microbiote intestinal?

La nourriture que vous mangez joue un rôle important dans l`équilibre des bactéries intestinales bonnes et mauvaises.

Par exemple, un régime riche en sucre et riche en graisses influence les bactéries intestinales négativement, permettant aux espèces nuisibles à proliférer (4, 5, 6).

Video: huile essentielle ou essence (notamment de citron), quelle différence ?

Une fois que vous nourrissez régulièrement les bactéries mauvaises, ils sont capables de croître plus rapidement et plus facilement coloniser, sans autant de bactéries utiles pour les empêcher de le faire (7, 8).

Video: Est-ce que l`on doit prendre des Probiotiques ou des Prébiotiques ?

Les bactéries nocives peuvent également vous amener à absorber plus de calories que les personnes ayant un bon équilibre des bactéries intestinales, qui ont tendance à être plus maigres (9).

En outre, les aliments traités avec des pesticides comme le Roundup peuvent avoir des effets négatifs sur les bactéries intestinales. Cependant, la recherche plus humaine est nécessaire sur ce (10, 11, 12).

Des études ont également montré que les antibiotiques peuvent causer des changements permanents dans certains types de bactéries, en particulier lorsqu`ils sont pris pendant l`enfance et l`adolescence.

Parce que l`utilisation d`antibiotiques est si répandue, les chercheurs étudient maintenant comment cela peut causer des problèmes de santé chez les personnes plus tard dans la vie (13, 14).

Bottom Line: les bactéries intestinales sont affectées par les aliments que vous mangez. Les résidus chimiques et antibiotiques peuvent également perturber l`équilibre dans les bactéries de l`intestin.

Quels aliments sont prébiotique?

Avant de sortir et d`acheter des suppléments prébiotiques chers, rappelez-vous que de nombreux aliments contiennent naturellement eux.

En effet, les prébiotiques sont des types de fibres dans les légumes, les fruits et légumes.

Ces types de fibres ne sont pas facile à digérer par les humains, mais vos bonnes bactéries de l`intestin peuvent les digérer.

Les aliments qui sont riches en fibres prébiotiques comprennent:

• Légumineuses, les haricots et les pois.
• L`avoine.
• Bananes.
• Baies.
• topinambours (pas les mêmes que les artichauts réguliers).
• Asperges.
• Les feuilles de pissenlit.
• Ail.
• Poireaux.
• Oignons.

L`une des choses que vos bonnes bactéries intestinales font avec la fibre prébiotique est le transformer en un acide gras à chaîne courte appelé butyrate.

Le butyrate a été largement étudiée, et il a été démontré que des effets anti-inflammatoires à l`intérieur du colon (15).

Il peut également influer sur l`expression des gènes, bloquer la croissance des cellules cancéreuses et aider à fournir du carburant aux cellules saines afin qu`ils puissent croître et se diviser normalement.

Bottom Line: Les prébiotiques sont des types de fibres que les humains ne peuvent pas digérer, mais vos bactéries intestinales peuvent. Ces types de fibres fournissent des nutriments aux bactéries qui favorisent la digestion saine et la fonction immunitaire.

Quels aliments sont probiotique?

Il y a aussi de nombreux aliments probiotiques qui contiennent naturellement des bactéries utiles, comme le yogourt.

Video: Top 12 Probiotiques naturels

Une haute qualité, le yogourt nature avec des cultures vivantes peut être un ajout fantastique à votre alimentation si vous voulez ajouter des bactéries bénéfiques.

Les aliments fermentés sont une autre option, car ils contiennent des bactéries bénéfiques qui se développent sur le sucre ou la fibre d`origine naturelle dans la nourriture.

Des exemples d`aliments fermentés comprennent:

• Choucroute.
• Kimchi.
• thé Kombucha.
• Le kéfir (produits laitiers et non laitiers).
• Certains types de conserves au vinaigre (non pasteurisés).
• Autres légumes marinés (non pasteurisés).

Si vous allez manger des aliments fermentés pour leurs bienfaits probiotiques, assurez-vous qu`ils ne sont pas pasteurisés, comme ce processus tue les bactéries.

Certains de ces aliments peuvent également être considérés comme symbiotique, car ils contiennent tous les deux bactéries bénéfiques et une source de fibres prébiotiques pour que les bactéries se nourrissent.

Video: Intolérance aux fodmaps : évitez les probiotiques accompagnés de prébiotiques

Un exemple d`un aliment symbiotique est la choucroute.

Bottom Line: Les aliments probiotiques contiennent naturellement des bactéries utiles. Un grand nombre de ces aliments peuvent être faits à la maison ou acheté dans un magasin d`épicerie.

Qu`en est-Probiotic suppléments?

Les suppléments de probiotiques sont des pilules, des capsules ou liquides qui contiennent des bactéries vivantes bénéfiques.

Ils sont très populaires et faciles à trouver, mais pas tous valent votre argent. Ils ne sont pas tous les mêmes types de bactéries, ou les mêmes concentrations.

Ils ont également en général ne viennent pas avec des sources d`aliments fibreux pour les bactéries à manger.

Certains suppléments probiotiques sont conçus pour transporter les bactéries tout le chemin à votre gros intestin pour de meilleurs effets, tandis que d`autres ne font probablement pas passé l`acide de votre estomac.

Il y a certaines personnes qui ne devraient pas prendre un probiotique, ou qui peuvent éprouver des symptômes aggravés si elles le font, comme les personnes atteintes pullulation bactérienne intestinale (SIBO) ou les personnes sensibles aux ingrédients dans le supplément.

Cependant, les souches probiotiques de droite peuvent être incroyablement bénéfique pour certaines personnes.

Comme avec tous les suppléments, vous pouvez consulter un professionnel de la santé qui connaît les probiotiques.

Bottom Line: Les suppléments de probiotiques sont conçus pour fournir des espèces très spécifiques de bactéries dans l`intestin humain. Cependant, tous les suppléments probiotiques sont de la même qualité ou contiennent la même quantité de bactéries.

Message à retenir

Garder vos bactéries intestinales équilibré est important pour de nombreux aspects de la santé.

Pour ce faire, manger beaucoup d`aliments prébiotiques et probiotiques, car ils contribueront à promouvoir l`équilibre le plus idéal entre les bactéries intestinales bonnes et mauvaises.

A la fin de la journée, l`optimisation de votre flore intestinale peut avoir des avantages pour votre santé.