Comment choisir le meilleur supplément probiotique

Ces organismes vivants ont été crédités de fournir toutes sortes de bienfaits pour la santé liés à la fonction intestinale et au-delà (1).

Si vous cherchez à les utiliser pour stimuler votre propre santé, il est important de vous assurer que vous prenez les suppléments probiotiques bons pour obtenir les résultats que vous.

Cet article jette un regard détaillé sur les effets des probiotiques et fournit des recommandations pour les suppléments qui traitent des problèmes de santé spécifiques.

Quels sont Probiotiques?

Votre intestin contient des bactéries acquises à la naissance et au-delà dans un processus appelé la colonisation.

Un grand nombre de ces bactéries sont considérées comme bénéfiques ou « amical ». Leurs fonctions comprennent la conversion des fibres en acides gras à chaîne courte, la synthèse de certaines vitamines et de soutenir votre système immunitaire (2).

Prendre des probiotiques peuvent aider à stimuler le nombre de ces bactéries saines.

La définition formelle des probiotiques est, « les micro-organismes vivants qui, lorsqu`ils sont administrés en quantités adéquates confèrent un béné fi t de la santé sur l`hôte » (1).

Fondamentalement, les probiotiques sont des micro-organismes qui fournissent des effets bénéfiques lorsque vous les consommez dans les bonnes quantités.

Probiotiques peuvent être consommés sous forme de supplément ou dans les aliments fermentés comme la choucroute, le kéfir et le yogourt.

Ils ne doivent pas être confondus avec prébiotiques, qui sont des types de fibres qui servent de source de nourriture pour les bactéries vivant dans votre côlon (3).

Résumé: Probiotiques sont des bactéries favorisant la santé trouvés sous forme de supplément et certains aliments. Prendre des probiotiques peuvent aider à augmenter le nombre de bactéries bénéfiques qui résident dans votre intestin.

Certains Probiotiques peut avoir des avantages spécifiques

Votre microbiome intestinal ou la flore intestinale, se compose d`une grande variété de bactéries.

Sa composition exacte est unique pour vous.

Votre côlon contient des milliards de bactéries avec des types de plus de 500 espèces différentes (4).

Probiotiques qui ont été trouvés pour fournir des prestations de santé comprennent diverses souches de Bifidobacterium, Lactobacillus et Saccharomyces. De nombreux suppléments probiotiques contiennent une combinaison de souches différentes dans le même supplément.

La recherche a montré que certaines souches semblent être plus efficaces que d`autres pour le traitement de certaines conditions.

, Vous êtes donc plus de chances d`obtenir de bons résultats en prenant des probiotiques qui ont été présentés pour obtenir des effets spécifiques, tels que le contrôle de la diarrhée.

De plus, il est important de consommer des probiotiques en quantités suffisantes.

Les probiotiques sont généralement mesurés en unités formant des colonies (UFC). En général, des doses plus élevées ont été trouvées pour produire les meilleurs résultats dans la plupart des études (5).

Cependant, certains probiotiques peuvent être efficaces à des doses de 1 à 2000000000 UFC par jour, tandis que d`autres peuvent avoir besoin d`au moins 20 milliards CFU pour obtenir les effets souhaités.

En prenant des doses extrêmement élevées n`a pas été trouvé de causer des dommages. Une étude a permis aux participants jusqu`à 1,8 billion UFC par jour. Cependant, il est cher et ne semble pas fournir des avantages supplémentaires (5).

Fait important, les scientifiques ne savent pas encore tout sur les probiotiques. Bien que la recherche a connu une expansion rapide au cours des dernières années, il reste beaucoup à explorer.

Résumé: Les différents types de bactéries probiotiques peuvent fournir des avantages pour la santé. Prendre une quantité suffisante du probiotique droit est important pour atteindre les effets désirés.

Probiotiques susceptible d`aider à soulager la constipation

La constipation est caractérisée par des mouvements de l`intestin qui sont difficiles, difficiles à passer et peu fréquents. Tout le monde connaît la constipation une fois dans un certain temps, mais chez certaines personnes, il devient un problème chronique.

La constipation chronique est plus fréquente chez les personnes âgées et les adultes qui sont alités, mais il peut également se produire chez les enfants.

De plus, certaines personnes ayant une expérience du syndrome du côlon irritable (IBS) constipation persistante comme symptôme principal. Ceci est connu comme la constipation prédominante IBS.

Les traitements conventionnels comprennent laxatifs et émollients. Cependant, ces dernières années, des changements alimentaires et les suppléments probiotiques sont devenus des approches alternatives de plus en plus populaires (6).

Un certain nombre d`études ont montré que la supplémentation avec certaines souches probiotiques peut réduire la constipation chez les adultes et les enfants (7, 8, 9, 10, 11, 12).

Dans une étude comparant les probiotiques et les prébiotiques chez les enfants atteints du SCI, B. lactis a été montré pour soulager la constipation importante.

Le groupe de probiotiques a connu également moins éructations, la plénitude abdominale et ballonnements après les repas que le groupe prébiotiques (8).

D`autres probiotiques qui peuvent améliorer la constipation comprennent B. longum, S. cerevisiae et une combinaison de L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus et B. animalis (10, 11, 12).

Probiotiques recommandé pour la constipation

• Garden of Life Care Colon
• Cœur de Lion Fierté Probiotiques
• Nutrition Essentials probiotique

Résumé: Plusieurs souches probiotiques ont été montré pour soulager la constipation chez les enfants et les adultes lorsqu`ils sont pris seuls ou ensemble.

Probiotiques qui sont efficaces contre la diarrhée

La diarrhée est définie comme des selles molles-liquide qui se produisent plus fréquemment que la normale.

Il est généralement de courte durée, mais peut devenir chronique chez certaines personnes.

Probiotiques ont été trouvés pour réduire la fréquence des selles dans la diarrhée liée à l`infection qui se produit avec une intoxication alimentaire et la gastro-entérite, communément appelée « grippe intestinale » (13).

Un grand examen de 34 études ont montré que les probiotiques ont réduit le risque de diarrhée de diverses causes de 34%.

souches efficaces inclus Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus et Lactobacillus bulgaricus (14).

L`utilisation d`antibiotiques est une autre cause fréquente de diarrhée. Lorsque le traitement antibiotique tue les bactéries nocives qui causent l`infection, les bactéries bénéfiques sont détruites aussi. Le changement dans l`équilibre bactérien peut conduire à l`inflammation et la diarrhée.

Des études chez les enfants et les adultes ont montré que la prise de probiotiques peuvent aider à diminuer la diarrhée qui peut se produire à la suite d`un traitement antibiotique (15, 16).

Un grand examen de 82 études contrôlées a révélé que la prise de suppléments probiotiques réduit le risque de diarrhée associée aux antibiotiques de 42%. Cependant, les souches probiotiques les plus efficaces ne sont pas discutées (16).

Bien que certaines personnes atteintes du SCI avec constipation lutte, d`autres éprouvent des épisodes fréquents de diarrhée, qui est connu comme la diarrhée prédominante IBS.

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La recherche suggère que certains probiotiques semblent être particulièrement efficaces pour la diarrhée prédominante IBS, y compris B. coagulans, S. boulardii et une combinaison de plusieurs Lactobacillus et Bifidobacterium souches (17, 18, 19, 20).

Cependant, une étude n`a pas trouvé d`amélioration significative de la diarrhée chez les patients atteints du SCI qui ont été traités avec S. boulardii (21).

Probiotiques Recommandé pour Diarrhée

• Garden of Life Raw Probiotiques 5 jours Max Care
• Florastor Force maximale probiotique
• Bio Sense probiotique

Résumé: la thérapie probiotique a été démontré que réduire la gravité et la fréquence des diarrhées liées à l`infection, l`utilisation d`antibiotiques et d`IBS, entre autres causes.

Probiotiques qui peuvent améliorer les symptômes du SCI

Video: Les probiotiques Flore Suprême. Booster votre intestin !

Parfois, les principaux symptômes de l`IBS ne sont pas liés à consistance des selles ou de la fréquence. Au lieu de cela, certaines personnes éprouvent des ballonnements, des gaz, des nausées et des douleurs abdominales basses sur une base régulière.

Un examen de 19 études ont montré que certaines personnes ont rapporté une amélioration des symptômes du SCI tout en prenant des probiotiques, les résultats varient entre les individus. Les chercheurs ne pouvaient pas déterminer quels probiotiques étaient les plus efficaces (22).

De plus, parce que les symptômes de l`IBS sont si divers, parfois un symptôme améliore tandis que d`autres ne le font pas.

Par exemple, une étude des personnes atteintes d`IBS constipation prédominante a constaté que, bien que S. cerevisiae l`amélioration de la constipation, il n`a pas eu beaucoup d`effet sur la douleur ou une gêne abdominale (11).

Dans une autre étude, les participants avec IBS diarrhée prédominante ont reçu un supplément connu sous le nom VSL # 3, qui contient Lactobacillus, Bifidobacterium et Streptocoque souches.

fréquence de la défécation et la cohérence ne sont pas améliorées, mais ballonnements fait (23).

Une autre étude a révélé une réduction significative de la douleur et des ballonnements pendant le traitement avec VSL # 3. Les chercheurs croient que les probiotiques ont conduit à une augmentation de la mélatonine, une hormone impliquée dans la fonction digestive (24, 25).

Probiotiques recommandées pour IBS

• Renouveler la vie ultime Flora Extra-Attentive probiotique
• Jarrow Formulas Idéal soutien Bowel
• VSL # 3

Résumé: Certains probiotiques ont été montré pour aider à soulager les ballonnements, les douleurs abdominales et d`autres symptômes du syndrome du côlon irritable. Cependant, la prise de suppléments probiotiques ne peut améliorer tous les symptômes.

Probiotiques Cela pourrait vous aider à perdre du poids

Il y a plus de preuves que l`équilibre des bactéries dans votre intestin peut profondément affecter le poids corporel (26).

Certaines études suggèrent que la prise de suppléments de probiotiques peut être utile pour une perte de poids et une composition corporelle saine.

Des études animales et humaines ont montré que certaines souches bactériennes peuvent diminuer la quantité de matières grasses et de calories que votre intestin absorbe, promouvoir un équilibre sain des bactéries intestinales et réduire le poids et la graisse du ventre (27, 28, 29, 30, 31, 32).

Selon une analyse de 2014 plusieurs études, les probiotiques qui semblent être efficaces pour la perte de graisse comprennent Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus et la combinaison de Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis (33).

Dans une étude, les hommes obèses qui ont pris L. gasseri pendant 12 semaines des réductions importantes dans le poids corporel et la graisse du corps, y compris jusqu`à une baisse de 8,5% dans la graisse du ventre. En revanche, le groupe placebo avait très peu de changements dans le poids corporel ou de la graisse corporelle (31).

Dans une autre étude, les femmes obèses qui ont pris L. rhamnosus pendant trois semaines perdu deux fois plus de poids que ceux qui ont reçu un placebo.

De plus, ils ont continué à perdre du poids au cours de la phase d`entretien de l`étude, alors que le groupe placebo a pris du poids (32).

La prise de suppléments probiotiques peut aider à limiter la prise de poids pendant les périodes de forte consommation de calories.

Dans une étude de quatre semaines, les jeunes hommes maigres ont mangé 1000 calories en excès par jour. Ceux qui ont pris la formule probiotique VSL # 3 ont gagné moins de poids que le groupe témoin (34).

Cependant, parce que les résultats de certaines études ne sont pas impressionnants, les chercheurs estiment qu`il n`y a pas suffisamment de preuves à ce moment de tirer des conclusions sur les avantages des probiotiques pour la perte de poids (35).

Probiotiques Recommandé pour perdre du poids

• Garden of Life Raw Probiotiques Soins ultime
• VSL # 3
• MegaFood mégaflore

Résumé: Les résultats de plusieurs études suggèrent que certains probiotiques peuvent favoriser la perte de graisse chez les sujets obèses. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Probiotiques pour soutenir la santé du cerveau

Il existe un lien étroit entre l`intestin et la santé du cerveau.

Les bactéries dans le côlon digèrent et fermentent fibre en acides gras à chaîne courte qui nourrissent l`intestin. La recherche a montré que ces composés peuvent également bénéficier du cerveau et du système nerveux (36).

Un examen de 38 études sur les animaux et les humains a constaté que divers probiotiques ont aidé à améliorer les symptômes de l`anxiété, la dépression, l`autisme, le trouble obsessionnel-compulsif et une mauvaise mémoire (37).

Les souches les plus couramment utilisées dans ces études étaient Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus et Lactobacillus rhamnosus.

Probiotiques semblent être efficaces pour l`anxiété généralisée et l`anxiété liée à des causes spécifiques (38, 39, 40).

Une étude a révélé que lorsque les patients atteints de cancer de la gorge ont probiotiques pendant deux semaines avant la chirurgie, ils avaient des niveaux inférieurs d`hormones de stress dans leur sang et leur anxiété a diminué de 48% (40).

Dans d`autres études, les probiotiques ont été montré pour améliorer l`humeur générale et de réduire la tristesse chez les individus et les personnes en bonne santé avec le syndrome de fatigue chronique (41, 42, 43).

La prise de suppléments probiotiques semble également aider les personnes aux prises avec la dépression, y compris ceux qui ont un trouble dépressif majeur (44, 45).

Dans une étude de huit semaines chez des patients souffrant de dépression majeure, ceux qui ont pris L. acidophilus, L. casei et B. bifidum eu une diminution significative de la dépression.

De plus, ils ont connu des réductions des taux d`insuline et des marqueurs inflammatoires (45).

Probiotiques recommandées pour la santé du cerveau

• Garden of Life Dr. Formulé probiotique et supplément Mood
• Life Extension FlorAssist Mood
• Hyperbiotics Pro-15 Probiotiques

Résumé: Santé du cerveau et l`intestin sont fortement liées. La prise de certains probiotiques peut favoriser une meilleure santé mentale en réduisant l`anxiété, la tristesse, la dépression et d`autres symptômes.

Probiotiques qui peut améliorer la santé du coeur

La prise de probiotiques peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque.

Plusieurs études ont montré que certaines bactéries dans les suppléments de yogourt ou probiotiques peuvent conduire à des changements favorables dans les marqueurs de la santé du cœur.

Ceux-ci comprennent une diminution du cholestérol LDL « mauvais » et une augmentation de « bon » cholestérol HDL (46, 47, 48, 49, 50).

souches bactériennes spécifiques qui semblent être efficaces pour abaisser le taux de cholestérol comprennent Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum et Lactobacillus reuteri.

Une analyse des 14 études ont trouvé que les probiotiques ont conduit à une réduction moyenne du taux de cholestérol LDL, une légère augmentation des HDL et une diminution des triglycérides (50).

Il y a probablement plusieurs processus responsables de ces effets sur le cholestérol LDL, y compris les changements dans le métabolisme des graisses et une diminution de l`absorption du cholestérol dans l`intestin (51).

Probiotiques peuvent également aider à abaisser la tension artérielle.

Un examen de neuf études contrôlées a constaté une légère diminution de la pression artérielle chez ceux qui ont pris des probiotiques. Cependant, seul un traitement plus de huit semaines à des doses supérieures à 10 milliards UFC par jour a eu des effets importants (52).

Probiotiques recommandé pour la santé du coeur

• InnovixLabs multi-souche probiotique
• Way Primadophilus Reuteri Nature
• Life Extension FlorAssist santé cardiaque probiotique

Résumé: La prise de certains suppléments de probiotiques peut aider à réduire le cholestérol LDL, augmenter le cholestérol HDL et diminuer la pression artérielle.

Probiotiques pour stimuler l`immunité

Des études suggèrent que la prise de suppléments de probiotiques peut modifier l`équilibre des bactéries intestinales d`une manière qui augmente les défenses de votre organisme contre les allergies, les infections et le cancer (53).

On notera en particulier les souches Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum et Bifidobacterium longum.

Ces types de bactéries semblent réduire le risque de maladies respiratoires et l`eczéma chez les enfants, ainsi que les infections des voies urinaires chez les femmes adultes (54, 55, 56).

De plus, les probiotiques ont été montré pour réduire l`inflammation, un facteur de risque connu pour de nombreuses maladies.

Dans une étude, les personnes âgées ont consommé un mélange de Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum et Bifidobacterium longum ou un placebo pendant trois semaines chacune.

Après avoir pris des suppléments de probiotiques, leurs marqueurs inflammatoires ont diminué, les marqueurs anti-inflammatoires ont augmenté et les bactéries intestinales soldes sont devenus plus comme le type vu chez les jeunes, personnes en bonne santé (57).

Certains probiotiques peuvent également aider à prévenir la gingivite, ou une infection des gencives.

Une étude de 14 jours regarda les adultes qui se sont abstenus de le brossage et la soie dentaire tout en étant traité avec Lactobacillus brevis ou un placebo.

Gingivites a progressé plus rapidement dans le groupe placebo, suggérant que les probiotiques ont aidé à protéger contre l`infection (58).

Probiotiques recommandées pour la santé immunitaire

• OptiBac Probiotiques pour bien-être quotidien
• Santé et bien-être culturelle
• Le Dr David Williams Advantage probiotique

Résumé: La prise de probiotiques peut aider à renforcer votre système immunitaire et aider à réduire le risque d`infection et de la maladie.

Probiotiques pour la santé générale

En plus de cibler les maladies et les conditions spécifiques, vous pouvez également prendre des probiotiques pour promouvoir la santé globale.

Une étude récente chez les adultes en bonne santé a montré que la prise de Bifidobacterium bifidum pendant quatre semaines contribué à stimuler la production d`acides gras à chaîne courte bénéfique (59).

Il y a aussi des preuves suggérant que les probiotiques peuvent favoriser une meilleure vieillissement en réduisant l`inflammation qui se produit généralement que vous vieillissez (60, 61).

Bien sûr, il est important de vous assurer que vous consommez une alimentation saine et la pratique d`autres comportements favorisant la santé aussi bien. Dans le cas contraire, vous ne pouvez pas attendre les probiotiques à fournir beaucoup d`avantages.

En outre, bien que les probiotiques sont sans danger pour la plupart des gens, ils peuvent causer des dommages chez les personnes qui sont extrêmement malades ou ont un système immunitaire compromis, y compris ceux avec le VIH ou le SIDA (62).

Probiotiques recommandées pour la santé générale

• Ultra 25 DRI Complexe probiotique
• Maintenant aliments probiotique-10
• 21ème siècle Acidophilus Probiotic Blend

Résumé: Les probiotiques peuvent aider à bien-être de soutien chez les personnes en bonne santé. Cependant, la prise de suppléments probiotiques peut être dangereux pour les personnes qui sont très malades ou ont un système immunitaire compromis.

The Bottom Line

Avoir un microbiome intestinal sain est extrêmement important.

Bien que la recherche est toujours en train d`émerger, les probiotiques semblent produire des effets bénéfiques pour un certain nombre de conditions différentes et peuvent également favoriser une meilleure santé en général.

Prendre le bon type de probiotiques peut vous aider à cibler les problèmes de santé spécifiques et d`améliorer votre santé et la qualité de vie.