Séances d`entraînement de médecine-ball

Cliquez sur l`image pour Parcourir Medicine Balls

Depuis une boule de médecine offre une surface ronde, vous pouvez l`utiliser comme une surface instable pour accroître l`efficacité.

Le même principe pour travailler vos muscles de base fonctionne avec des boules de médecine.

Lorsque vous effectuez des séances d`entraînement balle médicament que vous formez vos stabilisateurs avec le Remorqueurs movers.The premiers sont les muscles principaux, ceux qui sont soupaient pour exécuter l`action.

Le renforcement de vos stabilisateurs vous aider à effectuer tous les exercices de musculation tels que la presse banc et squats plus efficacement.

Médecine balles offrent une résistance importante

Vous pouvez obtenir des balles de médecine qui pèsent jusqu`à 30 livres ou plus. Même si 30 livres sons lumière pour vous il ne semble pas la lumière à la fin d`une séance d`entraînement de médecine-ball difficile. exercices de médecine-ball sont un excellent moyen de compléter d`autres exercices de musculation au cours d`un programme de formation personnelle scientifique intense.

Médecine Balls Prenez très peu d`espace

Même les plus lourdes balles de médecine ne prennent pas de place beaucoup. Contrairement à un ballon de stabilité qui est remplie d`air, balles de médecine sont généralement faits de caoutchouc épais ou sont remplis de sable.

Comme ils sont très denses une boule de médecine avec une résistance importante peut prendre très peu de place. Vous pouvez avoir un jeu de boules de médecine dans votre placard couloir. Il y a des balles de médecine qui sont faites grande à des fins différentes.

Médecine Balls sont très durables

balles de médecine vous permettent d`effectuer des exercices dans des conditions difficiles. Tout ce que vous avez est un mur de briques dans votre jardin? Jetez une boule de médecine dans différents angles pendant quelques minutes. Le mur de briques va prendre une raclée mais la balle de la médecine reste la même.

Boules de médecine sont assez doux

Cliquez sur l`image pour Parcourir Medicine Balls

La plupart des balles de médecine ne sont pas aussi dur que les roches. Ils sont même assez dur pour vous permettre d`effectuer les exercices que vous voyez les boxeurs et les combattants font quand ils jettent les boules dans chaque estomac autres.

Puisque vous avez sans doute pas envie d`être un boxeur que vous la douceur des balles de médecine vous permet d`effectuer des exercices de capture.

Les exercices où vous attraper la balle ont des avantages différents. Lorsque vous prenez la boule de médecine de toute la position de votre corps doit activer les muscles différents. Si vous êtes dans une position où vous devez équilibrer et attraper la balle, les séances d`entraînement de balle de la médecine pour aider à améliorer votre équilibre.

Medicine Ball Workouts pour deux

séances d`entraînement de médecine-ball sont un excellent moyen de travailler en binôme. Depuis des balles de médecine sont lourds, vous pouvez partager la charge pour les entraînements amusants où vous et votre partenaire d`entraînement obtenez un peu de travail.

Quels sont les exercices pour Medicine Ball All Parties du corps?

Ces exercices de balle de la médecine sont grands pour jeter pendant vos séances d`entraînement de musculation pour le changer. Vous pouvez également les utiliser ensemble comme al une séance d`entraînement de médecine-ball qui sera difficile pour votre coeur, cardio et les muscles.

Réchauffer

Après votre cardio général échauffement, vous pouvez effectuer un peu chaud plus dynamique avec une boule de médecine. Vous pouvez même utiliser cet exercice de médecine-ball si vous n`avez pas effectué un échauffement général, car il utilise dynamiquement vos principaux groupes musculaires.

Step up avec Medicine Ball Twist

Début: Avoir une étape à la hauteur désirée. Plus l`étape plus ce médicament exercice de balle travailler vos jambes et les fessiers.

L`étape ne devrait pas être trop élevé à l`endroit où vous luttez pour l`atteindre. Assurez-vous que la surface est stable et plat. Tenir une boule de médecine avec les deux mains contre votre poitrine.

Commencez le mouvement: monter sur l`étape avec un pied. Soulevez le genou opposé que vous faites un pas à prendre une position équilibrée sur un pied.

Comme vous soulevez votre genou opposé en haut, étendez vos bras et faites pivoter votre torse et la balle de la médecine à travers le genou qui est soulevée.

Faites attention que vous vous le bas du dos à la position initiale au bas de l`étape et répéter avec l`autre jambe en alternance.

Modifications: Vous pouvez effectuer un certain nombre de répétitions avec une jambe à la fois ou vous pouvez effectuer cet exercice en tant que votre séance d`entraînement de médecine-ball tous ensemble.

Pour augmenter la difficulté, vous pouvez utiliser une boule de médecine lourd ou augmenter la hauteur de l`étape. Vous pouvez l`utiliser comme premier exercice dans toutes les séances d`entraînement de médecine-ball ou vous pouvez l`utiliser comme les jambes ou l`exercice cardio.

Noyau / Abs

balles de médecine sont très efficaces pour travailler votre cœur et de l`ABS.

assurez-vous que vous avez maîtrisé Avant d`effectuer des séances d`entraînement de balle de la médecine, la meilleurs exercices de base et vous savez la différence entre l`âme et de l`ABS.

Medicine Ball Sit Ups

balle de médecine des sit-ups sont une bonne façon de développer la force fonctionnelle pour votre section médiane. Vous utiliserez votre fléchisseurs de la hanche aussi, mais cela fait partie du mouvement fonctionnel, car il imite les activités de la vie quotidienne.

Ces balles de médecine sit-ups sont une excellente façon de travailler votre poitrine, les bras et les épaules pendant que votre travail vos abdos. Vous pouvez effectuer seul ou avec un partenaire qui lancer la balle à vous et l`attraper.

Départ: Asseyez-vous à plat sur le sol avec vos jambes pliées à environ un angle de 90 degrés. Gardez vos pieds à plat sur le sol pendant toute la durée de cette motion.

Commencez le mouvement: Asseyez-vous sans la balle et l`attraper quand il est jeté à vous.

Abaisser la balle de la médecine à votre poitrine comme votre bas le haut du corps vers le sol.

Après votre dos touche le sol asseyez-vous et pousser la balle de la médecine vers le plafond et le jeter à votre partenaire d`entraînement ou dans l`air et attraper et répéter. séances d`entraînement de balle de médecine ne sont pas complète sans lancer ce qui peut augmenter votre puissance ainsi que de garder votre rythme cardiaque.

Medicine Ball torsions

médecine-ball assis torsions sont une excellente façon de travailler vos abdos, fléchisseurs de la hanche, de base, et les obliques.

Départ: Asseyez-vous sur le sol et soulevez vos pieds du sol. Balancer la balle de la médecine et le maintenir. Vos pieds restent hors du sol pendant toute la durée de cet exercice.

Commencez le mouvement: tourner la balle de la médecine vers un côté et toucher le sol avec elle.

Une fois que vous touchez un côté, tournez immédiatement le ballon au-dessus de toucher l`autre côté du plancher. Rappelez-vous de garder votre coeur en tirer pour la durée du mouvement.

Modifications: Vous pouvez rebondir la balle de la médecine de chaque côté si vous voulez. Une autre grande modification est de lancer la balle de la médecine à vous après avoir touché le sol de chaque côté.

Vous trouverez peut-être difficile de garder vos pieds pendant toute la durée du mouvement. Certains types de corps avec des jambes longues ou lourdes trouveront cet exercice plus d`un exercice de fléchisseurs de la hanche. Si tel est le cas, vous pouvez éviter cet exercice de médecine-ball. Rappelez-vous des séances d`entraînement de bal médecine sont flexibles alors ne vous découragez pas si vous quelques exercices de balle de la médecine ne sont pas pour vous.

Jambes fessiers

Si vous utilisez des balles de médecine tout en effectuant la jambe de poids corporel exercices que vous travaillerez les muscles qui stabilisent votre corps plus.

Fente w / Torse Twist

Cet exercice de médecine-ball est un must pour tous les entraînements de médecine-ball.

Fentes avec torsion sont un exercice formidable pour travailler vos jambes, fessiers, obliques, de base et la stabilisation globale. Le mouvement de torsion du haut du corps compromettront la stabilisation de votre bas du corps.

Commencer: Vous pouvez effectuer ces marche à condition que vous avez suffisamment d`espace libre ou fixe si l`espace est limité.

Prenez une boule de médecine et maintenez-le à votre poitrine. Levez-vous de haut avec votre coeur dessiné et vos épaules en alignement neutre.

Commencez le mouvement: Lunge un pied en avant et la terre avec votre talon ou le dos 2/3 de votre pied en premier. Votre mouvement brusque devrait être assez loin de l`endroit où votre genou est directement au-dessus de la cheville et votre pieds avant et arrière sont près d`un angle de 90 degrés.

De la position de fond avec votre genou arrière d`environ un pouce au large du plancher étendez vos bras avec le ballon de la médecine. Gardez votre cœur serré et faites pivoter le haut du corps et la balle de la médecine sur la jambe avant aussi loin que vous pouvez alors vous maintenir votre coeur dessiné dans.

Modifications: Vous pouvez effectuer plusieurs mouvements brusques fixes pour chaque mouvement brusque ou plusieurs tours chaque fois que vous Lunge pour une séance d`entraînement plus intense. Ceci est un bon exercice à utiliser au début, au milieu et à la fin de vos séances d`entraînement de balle de médecine.

Poitrine

balles de médecine peuvent faire la poussée vers le haut, l`un des exercices de jambes les plus élémentaires avancés par l`ajout d`un élément de stabilisation de l`épaule à elle.

Medicine Ball Alternant Push-ups

médecine-ball push-ups en alternance sont une excellente façon d`exercer votre stabilisation de l`épaule ainsi que votre poitrine, antérieure deltoïdes, triceps et le noyau.

Début: Avoir une seule boule de médecine sur une surface dure. Placez une main sur la balle et une main sur le sol. Vos mains doivent être écartées sensiblement plus large que la largeur des épaules

Ramenez vos pieds si vous êtes dans la planche / position de push-up avec un neutre en arrière.

Commencez le mouvement: Gardez votre corps et la colonne vertébrale dans l`alignement neutre. Réduisez votre poitrine vers le sol.

Comme la surface est inégale, vous serez en mesure d`abaisser le côté avec la main à l`étage inférieur que le côté avec le ballon de la médecine.

Poussez votre auto retour à la position initiale. Rouler la balle de l`autre côté pendant que vous gardez vos hanches de basculer pour votre coeur travailler. Répétez le push-up pendant que vous gardez votre serré dessiné dans le noyau avec la tête et la colonne vertébrale dans l`alignement neutre.

Modifications: Plus vos pieds vers l`autre, cet exercice le plus difficile sera pour votre coeur. Vous pouvez effectuer un certain nombre de répétitions avec la main sur la balle, puis passer à l`autre côté ou vous pouvez effectuer un push-up à une heure.

Si vous soulevez un pied ou placez vos pieds sur une surface instable, comme une boule de Bosu vous augmenterez le besoin de stabilisation et rendre l`exercice plus difficile.

triceps

Les triceps sont un synergiste (muscle aide) pour la plupart des exercices poitrine et l`épaule.

Si vous effectuez des exercices de la poitrine au cours de votre boule de médecine des séances d`entraînement il y a une bonne chance que vous avez déjà travaillé les triceps.

Medicine Ball triceps Push-ups

tractions Fermer poignée avec les deux mains sur une seule boule de médecine ne sont pas seulement l`un des meilleurs exercices fonctionnels, mais l`un des meilleurs exercices pour les triceps.

Début: Avoir une boule moyenne ou médecine de taille grande et placez-le sur une surface plane et dure, comme revêtement de sol en caoutchouc de la salle de gym ou un plancher de bois franc. Placez vos deux mains sur le ballon de la médecine.

Il fonctionne mieux si vos paumes font face vers le côté de la balle. Poussez-vous jusqu`à ce que vous êtes dans une solide position de push-up avec votre colonne vertébrale dans l`alignement neutre.

Commencez le mouvement: Gardez votre tête avec vos coudes près de vos côtés et abaisser votre poitrine tout le chemin à la balle de la médecine.

Comme vous vous baissez faire vers le bas que vous gardez votre cœur serré et ne laissez pas vos hanches affaissement vers le sol.

Modifications: Si vous ne pouvez pas effectuer ces push-ups de vos pieds, vous pouvez les exécuter à partir de vos genoux. Si vous effectuez des tractions de vos genoux partir de vos pieds. Laissez tomber vos genoux droit vers le sol et gardez votre dos dans le même alignement. Vous pouvez également effectuer le médicament suivant presse balle pour la poitrine et les triceps.

Medicine Ball triceps Press

Si vous n`êtes pas en mesure d`effectuer des tractions sur une seule balle de médecine, vous pouvez effectuer la presse triceps près de poignée.

Début: Allongez-vous sur banc ou entrer dans la position de pont en décubitus dorsal sur une boule de stabilité. Si vous utilisez la balle de stabilité, assurez-vous que votre tête et le haut des épaules sont reposés sur le dessus de la balle.

Vos jambes doivent être dans un angle de 90 degrés avec vos genoux directement au-dessus de vos chevilles. Tenir la balle de la médecine serré avec les deux mains sur le côté de la balle.

Commencez le mouvement: Gardez vos coudes vers vos côtés comme vous baissez la balle de la médecine vers votre poitrine. Vous devez contracter vos triceps pendant que vous baissez la balle.

Une fois que vous touchez votre poitrine inférieure avec le ballon de la médecine relèverai serrant vos triceps.

Modifications: Si vous effectuez ces lorsque vous n`êtes pas déjà fatigué la résistance de la balle de la médecine peut ne pas suffire. Si vous avez un partenaire d`entraînement, vous pouvez les appliquer une résistance manuelle à la balle en appuyant dessus.

lats

Les lats sont vraiment la seule partie du corps qui exercent des balles ne peuvent pas exercer beaucoup. Vous pouvez utiliser d`autres équipements ainsi que des balles de médecine pour vraiment obtenir le lats, mais vous pouvez travailler votre lats les jours que vous ne faites pas des séances d`entraînement de médecine-ball.

Medicine Ball pull-overs

médecine-ball pull-overs sont un excellent exercice pour étirer votre poitrine et la tête longue de vos triceps ainsi que le travail de votre lats.

Commencer à: Allongez-vous sur un banc ou vous pouvez être en position de pont en décubitus dorsal sur une boule de stabilité. Tenir une boule de médecine sur les côtés.

Tenir la balle sur les côtés vous permettra de garder vos coudes vers l`autre qui augmentera l`efficacité de cet exercice de la médecine et balle de prévenir une blessure à l`épaule.

Commencez le mouvement: Maintenir une position légèrement fléchis de vos bras et abaisser la boule de médecine derrière votre tête.

Il est important que vous prenez une grande respiration que vous baissez la balle de la médecine car elle permettra à votre cage thoracique pour développer naturellement.

Pincez votre poitrine et les triceps que vous ramener la balle à la position initiale au-dessus de votre poitrine.

Modifications: Comme une boule de médecine est probablement un poids plus léger que vous êtes capable de vous soulever pouvez super régler ce ou l`exécuter après un sérieux de tout autres exercices de médecine-ball pour le haut du corps. Cela va créer une médecine complète d`entraînement de balle.

Plus d`articles sur divers Résistance Formation et exercices de balle

• Medicine Ball exercice Vidéos
  Voir des dizaines d`autres médicaments vidéos d`exercice de balle.
• Meilleur exercice balle
  Vous cherchez à travailler à la maison « http://askthetrainer.com/stability-ball-workouts/ »> Stability Ball Workouts
  Vous pouvez obtenir un excellent entraînement pour votre corps entier avec une boule de stabilité. Vous pouvez même effectuer quelques exercices de ballons suisses avec des balles de médecine.
• BOSU balle Workouts
  boules BOSU sont étonnants. Une fois que vous faites des exercices sur eux, ils deviendront indispensables pour votre programme d`exercice.
• Résistance Exercice Informations Articles