Posture assise correcte

Posture peut être définie comme la position que vous tenez vos parties du corps debout contre la gravité en position couchée, assise et debout. Une bonne posture implique la formation du corps à se coucher, s`asseoir et marcher dans des positions qui appliquent le moins de pression aux ligaments et les muscles qui soutiennent votre corps lorsque portant des poids ou en mouvement. posture assise est essentielle au travail et à la maison. Lorsqu`ils sont impliqués dans une activité, il est important de maintenir une posture de sauvegarde amicale pour éviter les maux de dos.

Avantages de la bonne séant

Il y a trois courbes naturelles sur un dos en bonne santé:

• courbe cervicale: une courbe vers l`avant ou vers l`intérieur au niveau du cou
• courbe thoracique: une courbe vers l`arrière ou vers l`extérieur sur le haut du dos
• courbe lombaire: courbe vers l`intérieur sur le bas du dos

Une bonne posture veillera à ce que ces trois courbes restent au besoin, mais une mauvaise posture va faire exactement le contraire. Cela peut entraîner des douleurs, en tirant ou en insistant sur les muscles.

Les avantages d`une posture assise correcte comprennent:

• Contribuer à une bonne apparence
• Prévention des douleurs musculaires et arrière
• Prévention des abus ou des problèmes contrainte
• Moins d`énergie est utilisée car les muscles sont utilisés efficacement la fatigue empêchant ainsi
• Prévention de la colonne vertébrale se fixe dans des positions anormales
• Les ligaments qui maintiennent la colonne vertébrale ensemble sont moins stressés
• La prévention anormale usure des surfaces articulaires, qui est susceptible de résultats dans l`arthrite
• Articulations et les os sont correctement alignés bénéficient d`une bonne utilisation des muscles
• Votre bum doit toucher la fin de la chaise avec vos épaules en arrière et le dos droit.
• Tout en étant assis, toutes les courbes arrière doivent être considérées. Vous pouvez utiliser un rouleau lombaire ou une serviette roulée pour aider à garder les courbes normales.

Comment maintenir une bonne séant

Si vous n`utilisez un rouleau lombaire ou dossier, voici comment obtenir une posture assise correcte:

• Empoté complètement en position assise à la fin de la présidence.
• Dessinez votre corps et augmenter votre dos dans la mesure du possible et maintenez cette position pendant quelques secondes.
• Relâchez le positionabout 10 degrés, là vous avez une posture assise correcte.
• Laissez votre poids corporel soit réparti uniformément sur vos hanches.
• Les genoux doivent être pliés à 90 degrés, pas croisés, à la même hauteur ou plus haut que vos hanches. Si nécessaire, vous pouvez utiliser un tabouret.
• Vos pieds doivent être à plat sur le sol.
• Ne restez pas assis dans la même position pendant plus d`une demi-heure.
• Sur votre siège de travail, régler la hauteur du poste de travail et le siège de sorte que vous êtes plus près de votre travail et de se pencher vers vous. Bras et les coudes doivent reposer sur les bras de la chaise pour se détendre vos épaules.
• Si vous utilisez un siège qui pivote et roule, tournez votre corps tout entier au lieu de seulement votre waistwhile SITED.

Ci-dessous une illustration des postures de mauvaise position assise et appropriées au travail:

Pour plus d`informations, s`il vous plaît regarder la vidéo sur la façon d`atteindre la posture assise correcte à des ordinateurs pour éviter les maux de dos:

Posture dans les voitures assise correcte

Votre posture assise est également crucial lors de la conduite. Voici un guide étape par étape pour maintenir une posture assise correcte dans les voitures:

• Il est beaucoup plus facile si vous commencez avec le siège dans la mauvaise position, puis le régler à la bonne position. Poussez le siège aussi loin que possible, aussi bas qu`il peut aller et inclinez-30 à 40 degrés.
• Réglez la hauteur du siège afin que vous puissiez voir les instruments et la route. Vos hanches devraient aussi être à la même hauteur que vos genoux. Si Itrsquo-s encore faible pour vous, vous pouvez ajouter un coussin sur le siège ou un coin. Cela permettra également de réduire les vibrations de la route qui ont fait leurs preuves pour ajouter des blessures. Cependant, vous devez vous assurer que vous n`êtes pas trop élevé, vous finissez par flexion.
• Tirez le siège vers l`avant assez pour marcher sur les pédales sans avoir à se déplacer à l`arrière du siège.
• Assurez-vous à l`arrière du siège avant est de sorte que vous êtes un angle compris entre 100 et 110 degrés. Cela permettra de réduire la pression exercée sur les disques inférieurs sur le bas du dos.
• L`appui-tête doit être ajustée au milieu de la tête. Pour assurer même dossier, régler le support lombaire à une position confortable. Si votre siège d`auto ne prend pas en charge lombaire, vous pouvez ajouter un coussin.
• Ajustez le coussin de siège pour soutenir la cuisse sans toucher le dos de vos genoux. Vous ne devriez pas ressentir une pression sur les partsas particulières Cela peut limiter la circulation sanguine résultant en détresse dans les jambes.
• Ne réglez pas le siège pour s`adapter à la ceinture de sécurité. Au lieu de cela, régler la ceinture de sécurité pour vous accueillir.
• Baisser le volant et l`amener vers vous afin de réduire la portée. Vous tendez le cou et le haut du dos moins lorsque vous vos coudes vers le haut et ne pas atteindre l`avant.
• La position dans laquelle vous tenez le volant est également important. Pour se détendre vos épaules, tenez la roue à 9 et 3 positions orsquo-horloge au lieu de 10 et 2 positions orsquo-horloge. À moins que vous tournez, ne ReachAcross pas le corps pour maintenir la roue. Par exemple, ne tenez pas le côté droit ou sur le dessus de la roue à l`aide du bras gauche et vice versa. Maintenir votre poignet dans une position droite tout en maintenant la roue.