Comment étirer vos muscles ischio-jambiers avec l`exercice Inchworm

Serrement dans les muscles ischio-jambiers peut limiter l`amplitude du mouvement dans le bassin et augmenter le stress dans le bas du dos, ce qui affecte l`alignement de la posture. [1]

Stretching votre ischio-jambiers contribue à augmenter et maintenir la flexibilité et de prévenir la raideur musculaire et les douleurs lombaires.

Toutefois, si vos muscles ischio-jambiers sont constamment serré, regardant au-delà de vos ischio-jambiers peut être nécessaire.

Selon Dr Mike Clark, DTCoq, directeur général de l`Académie nationale de médecine du sport (MSNA), Étanchéité constante dans les ischio-jambiers peut être à cause de vos muscles abdominaux faibles, les muscles fléchisseurs de la hanche serrés (à l`avant de vos hanches) et les muscles fessiers faibles.

En plus des ischio-jambiers exercices d`étirement, plusieurs autres exercices qui renforcent les muscles abdominaux, fléchisseurs de la hanche et les fessiers peuvent aider à améliorer la santé de vos muscles ischio-jambiers.

Comment étirer vos muscles ischio-jambiers:

Il y a de nombreux exercices d`étirement pour étirer la muscles ischio-jambiers. Les deux méthodes d`étirement les plus populaires sont étirements statiques et étirements dynamiques.

Deux principales méthodes: Stretching

• Les étirements statiques
• Dynamic étirement

Ils sont tous deux fréquemment utilisés par les entraîneurs personnels, kinésithérapeutes et spécialistes de l`exercice correctives, encore des objectifs de chaque méthode d`étirement sont différents de l`autre.

Déterminer quels types d`étirer vos muscles ischio-jambiers ont besoin est la première étape pour une meilleure santé de vos muscles ischio-jambiers.

Un étirement statique

Un étirement statique est une forme d`étirement que vous effectuez pendant que le corps est au repos. Vous tenez généralement chaque position d`étirement pendant 30 secondes afin d`allonger le muscle, puis relâchez.

Il est destiné à cibler un groupe musculaire spécifique, un à la fois pour les allonger.

Il est post-entraînement mieux réalisé dans le cadre du processus de refroidissement pour soutenir la récupération musculaire et à prévenir les blessures. Selon Leigh-Ann Plack, PT, DTCoq, il peut également être effectuée dans le cadre de la routine d`étirement entretien pour détendre les muscles et améliorer la flexibilité.

Il y a plusieurs étirements statiques ischio-jambiers vous pouvez effectuer:

• Permanent des ischio-jambiers
• Assis Étirement
• Des ischio-jambiers sur le dos

étirements dynamiques

étirement dynamique est une forme d`étirage souvent réalisée actif en tant que partie de l`échauffement.

Il implique généralement un jeux de mouvement qui imite certains des exercices que vous prévoyez d`effectuer dans votre séance d`entraînement.

Ce mouvement de similitudes préparer stratégiquement votre corps pour une activité plus vigoureuse en augmentant le flux sanguin, l`amplitude de mouvement et la conscience du corps des muscles et des articulations.

Contrairement à des étirements statiques, étirements dynamiques se concentrent sur le réchauffement de nombreux groupes de muscles par des mouvements actifs.

étirements dynamiques appropriés devraient atteindre les points suivants:

• Sentez-vous une grande et belle
• Soulevez doucement votre rythme cardiaque
• Augmenter la température du noyau de vos muscles
• En toute sécurité et en douceur se réveiller vos muscles
• Améliorez votre amplitude de mouvement autour des articulations

Certains des étirements dynamiques ischio-jambiers les plus populaires sont:

• Inchworm (voir les instructions ci-dessous)
• inversé Hamstring
• Coude à pied Lunge

Ils sont les mieux réalisées dans le cadre de la routine d`étirement pré-entraînement.

Dynamic Stretch: Inchworm exercice d`étirement pour vos ischio-jambiers.

exercice Inchworm est un étirement dynamique qui étend les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets, le bas du dos et les épaules.

Selon Max Whitmore, entraîneur personnel certifié et Livestrong.com écrivain, "Cet exercice est appelé "Inchworm" parce qu`elle imite le mouvement de va-et-vient d`une vis sans fin se déplaçant sur une surface plane."

Table d`exercice