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Rapide abs entraînement 8 minutes pour les femmes

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Tonifier vos abdos et de renforcer votre coeur avec cette séance d`entraînement rapide 8 minutes abs. Bien que cette routine est courte (seulement 8 minutes pour être exact), il offre que de grands résultats.

Yoursquo-ll a frappé toutes les parties de vous abs, tout le noyau, y compris votre supérieur, abdominaux inférieurs, obliques et le bas du dos, avec ces 8 mouvements.

Pour de meilleurs résultats, associez cette routine avec cette séance d`entraînement cardio 20 minutes et incorporer ces aliments ventre plat dans votre alimentation. Ensemble, ils vous aider à obtenir votre corps idéal pourcentage de graisse, 10-14 pour cent pour les femmes à faire vos muscles abdominaux plus visibles.

Les exercices

  1. Planche Diagonal
  2. V-Crunch
  3. genou-Dog Up
  4. Side V-Crunch
  5. Crunch Chop
  6. Alpinistes
  7. Planche côté Toe tactile
  8. Les ciseaux

La séance d`entraînement est divisé en deux circuits. Chaque circuit dispose de 4 exercices. Effectuez les quatre exercices avant de passer au circuit suivant.

Si vous êtes prêt à transpirer et obtenir abs entraînement tueur, prenez votre exercice ou un tapis de yoga et nous allons être beaucoup plus animé.

la séance d`entraînement

* Faites défiler devant l`image pour voir les détails sur la façon de faire chacun des exercices abdominaux dans le circuit.

1. Diagonal Plank

UNE. Commencez par une position de planche, puis marcher en dehors de vos jambes jusqu`à ce qu`ils soient un peu plus large que vos hanches. Assurez-vous que vos hanches sont levées, et votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos talons.

B. Garder le torse stable, soulevez votre bras droit et un peu sur la diagonale. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis revenir à la planche de coude. Répétez avec le bras gauche. Ceci complète un représentant. Faites deux 12-15 répétitions de chaque côté.

2. V-Crunch

Video: Abdominaux en 8 minutes niveau 2

UNE. Couchez-vous à plat sur le sol avec vos jambes droites et vos bras à vos côtés. Le bas du dos appuyé au sol.



B. Dans un mouvement, soulevez rapidement votre torse en position verticale pendant que vous tirez vos genoux vers votre poitrine. Pause pendant 1-2 secondes, puis retour à la position de départ abaissez lentement votre corps. Thatrsquo-s un représentant. Faites autant que vous pouvez dans la barre des 20 secondes.

3. Bas-Dog Split-genou

UNE. Commencez par chien vers le bas, puis soulevez la jambe droite de se déplacer dans fendues-chien. Pliez votre genou droit et tirez-le vers le front.

B. Redresser la jambe arrière, et répétez le mouvement pendant 10 secondes. Changez de jambe et répétez.

4. Côté V-Crunch

UNE. Allongez-vous sur votre côté droit, avec la main gauche derrière votre tête et la main droite sur le sol.

B. En appuyant dans votre main droite, levez vos jambes droites sur le sol et apporter votre torse vers vos jambes. Pause pendant 1-2 secondes, puis abaissez-vous lentement vers le bas avec le contrôle. C`est un représentant. Thatrsquo-s un représentant. Faites autant que vous pouvez dans la barre des 10 secondes. Passez ensuite de côté et répétez de l`autre côté.

5. Crunch Chop

UNE. Lie face à plat sur le dos, tenant un petit haltère (2-5 lbs). Étendez vos bras au-dessus de votre tête, et serrer vos mains que vous soulevez vos jambes vers le plafond.

Video: Abdos en 8 minutes, entrainements pour abdos en tablettes

B. Levez la tête et les épaules, ouvrez les jambes et hachez vos mains dans vos jambes. Pause pendant 1-2 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites autant que vous pouvez dans la barre des 20 secondes.

6. Alpinistes

UNE. Être en mesure de planche avec vos bras complètement droites et directement sous vos épaules. Votre corps doit former une ligne droite de vos épaules à vos chevilles.

B. Garder vos abdominaux engagés, prenez votre pied droit et porter lentement votre genou droit vers votre poitrine. Retourner au début. Répéter l`opération avec le côté gauche. Continuer en alternant les côtés pendant 20 secondes.

7. Side Plank Toe tactile

UNE. Allongez-vous sur votre côté droit avec vos jambes droites. Prop-vous avec votre avant-bras droit afin que votre corps forme une ligne diagonale.

B. Serrez vos abdominaux et étendre la jambe droite devant la hanche (garder le genou aussi droite que possible, pliage de modifier le cas échéant) et de toucher les orteils avec la main gauche. Faites autant que vous pouvez sans casser votre formulaire dans les 10 secondes. Changez de côté et répétez.

8. Ciseaux

UNE. Allongez-vous sur votre dos. Étendez vos bras afin qu`ils soient sur les côtés de votre corps avec vos paumes face vers le bas et en appuyant sur le sol. Soulevez le haut du corps sur le sol pour que vos omoplates planent.

B. Soulevez la jambe droite sur le sol, et apportez votre jambe gauche à 90 degrés, en tenant légèrement le tibia gauche. Gardez le haut du corps levé lorsque vous passez ou ciseaux vos jambes pour compléter un représentant. Continuez à alterner pendant 10-20 secondes.

Voilà!

Un rapide et simple 8 minutes abs entraînement à la fois renforcer le noyau et tonifier vos abdos. Vous donrsquo-t besoin d`une machine abs cher pour obtenir une séance d`entraînement abs efficace. Votre poids corporel est tout ce que vous seul avez besoin.

Et donrsquo-t oublier d`ajouter ces aliments combustion des graisses du ventre à votre régime alimentaire. Et faire du cardio régulièrement pour réduire votre graisse du ventre.

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