Comment fixer un cou d`alignement

Le style de vie moderne de longues heures avant l`ordinateur, la mauvaise position de sommeil et la conduite sur de longues distances tout peut conduire à un col hors de l`alignement. Cela peut provoquer des tensions et des douleurs extrêmes dans le cou. Pour la posture idéale, votre cou doit être droit vu de l`avant ou à l`arrière, et un C-courbe lisse vu de côté. Si vous rencontrez la tension du cou en raison de mauvais alignement, les conseils suivants et exercices vous aideront.

Conseils pour l`alignement Remise à zéro du cou

La première chose à faire est de vérifier votre alignement en cours. Pour ce faire, se tenir contre un mur à l`arrière de votre tête, les épaules, le bassin et les talons touchant le mur. Vous sentez-vous à l`aise dans cette position? Vous pouvez aussi aller au miroir et vérifiez votre cou. Votre tête coller trop loin vers l`avant? Vous pouvez corriger cela et récupérer votre cou pour un alignement correct en procédant comme suit:

• Si vous travaillez sur un ordinateur, le configurer de sorte qu`il est de 18 à 24 pouces de votre visage et le tiers supérieur du moniteur est au même niveau que vos yeux.
• Chaque fois et partout où vous êtes assis, poussez vos fesses en arrière afin que vos courbes au bas du dos légèrement vers l`intérieur et le reste de votre dos ainsi que le cou et la tête sont assez droites.
• Si vous travaillez dans un bureau ou passez beaucoup de temps assis, prendre plusieurs pauses tout au long de la journée. Utilisez ce temps pour faire quelques exercices du cou et des épaules. Étirez votre cou vers l`épaule gauche, vers le dos, puis vers votre épaule droite. Pincez vos omoplates.
• Choisissez un oreiller qui prend en charge votre cou correctement pendant que vous dormez. Les êtres humains passent un tiers de leur vie à dormir. Utilisez ce temps pour réaligner votre cou.
• Si vous êtes arthritique ou une condition similaire, envisager de prendre des suppléments amélioration du cartilage. De cette façon, vous renforcerez votre cou et d`autres articulations.
• Contactez un chiropraticien pour vous aider à corriger votre posture et le cou hors de l`alignement.

Exercices pour aider à corriger l`alignement du cou

Les exercices suivants fonctionnent bien pour fixer l`alignement du cou. Avant d`entrer dans les exercices de cou plus graves, réchauffez votre cou. Roulez doucement votre cou vers la droite pendant une à deux minutes, arrêter et faire de même dans le sens inverse. Le réchauffement détendra les muscles du cou douloureux ou raides afin que vous ayez un temps facile l`exercice.

1. Flexion cervicale extensible

• Une fois que vous avez suffisamment réchauffé, assis dans une chaise droite, en gardant le dos redressé.
• Déplacez doucement votre tête afin que votre menton atteint vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
• Retournez votre tête à une position verticale et répétez l`exercice dix fois, en vous assurant que vos mouvements sont doux et régulier.
• Ensuite, roulez votre tête vers l`arrière aussi loin que vous pouvez et répéter l`exercice précédent avec la tête en position arrière.
• Prenez soin de ne pas trop votre cou.

2. cervicale latérale Flexion extensible

• Avec votre menton parallèle au sol, tourner la tête vers la droite aussi loin que vous pouvez pour que vous êtes à la recherche sur l`épaule droite.
• Comme vous tournez votre tête, regardez la zone dans votre point de vue changeant et laissez vos muscles abdominaux restent fermes. Gardez votre torse et le dos en position droite.
• Avec votre tête au point le plus éloigné possible, tenir la pose pendant un maximum de 15 secondes, puis détendez-vous et apportez votre tête en arrière au centre.
• Répétez l`exercice 10 fois à droite.
• Reposez-vous pendant une minute et répétez l`exercice avec la tête tournée vers la gauche.

3. Avant cou extensible

• Commencez par une position assise ou debout avec votre dos et le cou.
• Tournez la tête vers la droite, puis tournez votre visage vers le plafond afin que votre menton dépasse à environ 45 degrés.
• Mettez votre paume gauche sur le dessus de votre tête, sur votre oreille droite.
• Tirer doucement la tête dans la direction de l`épaule gauche tout en gardant le menton pointant vers l`extérieur.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes.
• Répéter l`opération avec le côté opposé.

4. Chin Tuck en décubitus dorsal

Ceci est un autre excellent exercice pour corriger un cou d`alignement.

• Lay à plat sur votre dos sans support sous votre tête.
• Faites comme si vous acquiescez en tirant votre menton vers votre poitrine, mais en gardant la tête sur le sol.
• Maintenez l`étirement pendant cinq secondes. Regagnez votre position de départ.
• Répétez l`étirement de cinq à 10 fois.

5. épaule lame Squeezes

• Commencez par assis sur une chaise droite, votre cou tiré vers le haut et les genoux pliés à 90 degrés.
• Détendez vos épaules, libérant toute tension qui pourrait les avoir amenés à soulever vers les oreilles. Réduisez vos bras détendus sur les côtés.
• Repoussez vos épaules afin que vos omoplates sont aussi proches que possible et maintenez l`étirement pendant cinq secondes.
• Détendez vos épaules et répétez l`étirement pendant 10 fois.
• Augmenter le temps de maintien d`étirement de cinq à 10 secondes et les progrès à faire deux, puis trois séries par jour sur une période de temps.

6. Bras relevable

Cet exercice permettra de renforcer les muscles de l`arrière de votre cou et contribue ainsi à corriger la posture de votre cou. Il renforce également vos muscles du haut du dos.

• Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras détendus sur vos côtés.
• Tirer sur la tête de telle sorte que le cou est en alignement avec la colonne vertébrale et le menton est parallèle au sol.
• Apportez vos bras à l`avant et les garder droite, mettez vos paumes ensemble et levez vos mains vers le haut et au-dessus de votre tête.
• Gardez vos épaules tiré vers l`arrière aussi loin que possible pendant que votre cou reste droite.
• Maintenez cette position pendant 10 secondes.
• Réduisez vos bras vers l`avant avec les paumes toujours ensemble et répétez l`exercice 10 fois.

Pour de plus amples connaissances pour fixer un cou hors de l`alignement, regardez cette vidéo.