5 Exercices de roulement en mousse facile pour les débutants

Contenu

• Quand à la mousse roll?
• Exercices de rouleaux en mousse:
• La routine
• Veau
• Video: régler sa carburation - tobesport - mécanique
• Tendon
• Bout
• It-band
• Le haut du dos
• Video: comment courber un ballon de soccer

roulement de mousse est une forme de massage auto que vous effectuez avec un objet qui ressemble à une nouille piscine, appelée "rouleau en mousse".

Plus précisément, "aplanit" noeuds, également connu sous le nom des points de déclenchement dans les muscles.

roulement de mousse améliore la qualité du tissu musculaire, tout en étirant et l`allonge.

Lorsqu`il est combiné avec des étirements, elle peut aussi augmenter l`amplitude du mouvement, la facilité des douleurs musculaires et prévenir les blessures.

En fin de compte, il aide votre corps à récupérer et se sentir mieux.

Un rouleau en mousse est l`un des outils de conditionnement physique les plus précieux que vous pouvez avoir à la maison ou au gymnase.

Si vous voulez garder votre corps en bonne santé et fort, puis ajouter ces 5 exercices de laminage en mousse facile à votre programme de remise en forme.

Quand à la mousse Roll?

Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse à tout moment de la journée, mais idéalement, vous le faites de pré-entraînement et pré-étirement pour relâcher les muscles raides ou après votre séance d`entraînement pour aider la récupération musculaire dit "Joe Dowdel", Un entraîneur personnel certifié et auteur du "Vous ultime."

Voici les exercices de roulement 5 en mousse pour rendre votre corps à se sentir impressionnant!

Exercices de rouleaux en mousse:

• Veau
• Tendon
• Bout
• IT-Band
• Le haut du dos

La routine

* Faites défiler devant l`image pour voir des instructions complètes sur la façon de rouler chaque partie du corps.

Veau

Video: Régler sa carburation - TOBESPORT - Mécanique

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites et votre rouleau sous les claves. Traverser la jambe droite sur la gauche. Votre rouleau doit être juste au-dessus de la cheville et au-dessous du genou. Soulevez vos fesses sur le sol afin que votre poids est pris en charge par vos mains et le rouleau.

2. Rouler la longueur de votre mollet à l`arrière de votre genou au tendon d`Achille. Rouler et pendant 30 à 60 secondes.
Lorsque vous trouvez cette offre ou un endroit vraiment mal, rester immobile jusqu`à ce que vous sentez la tendresse est réduite. Changez de jambe.

Tendon

1. Asseyez-vous avec votre jambe droite sur le coude Roller- votre genou gauche, traverser la cheville gauche sur votre droite. Mettez vos mains sur le sol derrière vous pour le soutien.

2. Rouler et vers le bas de votre genou sous votre joue bout à bout droit pendant 30-60 secondes. Tenir plus sur place tendre et changer de jambe.

Bout

1. Asseyez-vous sur votre rouleau en mousse et l`ajuster de telle sorte que Itrsquo-s légèrement au-dessous vos fesses. Avec les deux genoux pliés, penchent vers la hanche gauche, mettre votre poids sur vos mains pour le soutien.

2. Rouler la joue bout à bout en bas pendant 30 à 60 secondes. Tenir sur un point douloureux pour les plus jusqu`à ce que la douleur est réduite. Changez de côté et répétez.

IT-Band

1. Allongez-vous sur votre côté avec le rouleau sous votre hanche gauche. Serrez vos abdos et fessiers pour l`équilibre.

2. Roulez lentement vers le bas de la hanche vers le bas au genou pendant 30-60 secondes. Changez de côté et répétez.

Le haut du dos

1. Commencez avec le visage allongé le rouleau sous vos omoplates. Entrelacer vos doigts et placez-les derrière votre tête pour supporter le poids de votre crâne.

2. Poussez avec vos pieds pour rouler de haut en bas le haut du dos. Rouler de omoplates au milieu du dos pendant 30 à 60 secondes.

Voilà!

5 exercices à rouleaux en mousse facile à repasser en noeuds de vos muscles.

Video: Comment courber un ballon de soccer

roulement de mousse est un moyen peu coûteux et efficace pour l`auto massage vos muscles et améliorer leur qualité. Yoursquo-ll gagner la flexibilité, la mobilité, et aussi prévenir les blessures.

Pour plus d`exercices de laminage en mousse, consultez notre "Mousse rouleau exercice Poster" au dessous de.

L`affiche 15 des exercices les plus essentiels à faire sur un rouleau.