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Avantages de la flexibilité et des exercices d`étirement

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Apprenez pourquoi les exercices de flexibilité réguliers sont essentiels

Lorsque la plupart des Américains pensent à se mettre en forme, ils imaginent eux-mêmes courir un marathon ou faire un pull-ups armés. Rarement ils se font imaginer assis dans le grand écart, mais les exercices de flexibilité sont importants.

Video: Soin du dos - Étirement du psoas-iliaque avec table

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, ainsi que les professionnels de la médecine sportive, une prescription d`exercice en bonne santé devrait être composé de trois volets: formation cardiovasculaire, de musculation et des exercices de flexibilité.

Les exercices de flexibilité pourraient ne pas être aussi glamour que d`autres formes d`exercice, mais ils ne doivent pas être oubliés dans la quête de remise en forme parce que les avantages des exercices de flexibilité réguliers sont nombreux.

Voici quelques-uns des principaux avantages des exercices de flexibilité réguliers ...

Performance améliorée

Video: C`est pas sorcier -MUSCLES ET SOUPLESSE, C`EST PAS D`LA GONFLETTE !



Que vous soyez un athlète ou une moyenne Joe, être flexible permettra d`améliorer vos performances dans tous les domaines physiques. Les exercices de flexibilité augmentent votre gamme de mouvement et de construire des muscles autour des articulations pour soutenir le mouvement. De plus, la flexibilité permet d`équilibrer les groupes musculaires. Une plus grande amplitude de mouvement signifie que vous serez en mesure de créer plus de force, de sorte qu`un athlète peut remarquer plus de puissance après avoir effectué des exercices de flexibilité régulièrement.

Réduction des risques de blessure

Lorsque les muscles sont raides, ils se prêtent mal à l`activité. Cela peut causer des muscles Déchirez tout sous un stress accru. Une plus grande amplitude de mouvement réduit le risque de blessures musculaires souche parce que les muscles sont capables d`étirer plus loin quand lâche. étanchéité musculaire peut également entraîner des blessures aux os et aux articulations, comme des problèmes au bas du dos, des problèmes d`inclinaison du bassin, les problèmes de pronation, une mauvaise posture et blessures à l`épaule.

Amélioration de la production de liquide synovial

Le liquide synovial est un fluide lubrifiant trouvés dans les articulations. Les exercices de flexibilité augmentent la production de ce fluide et permettent plus de nutriments à transporter au cartilage des articulations. Ceci, à son tour, conduit à une plus grande amplitude de mouvement et une réduction de la dégénérescence des articulations au fil du temps.

Amélioration de la circulation

Les exercices de flexibilité améliorent la circulation en augmentant le flux sanguin vers les muscles. Cela permet non seulement des éléments nutritifs essentiels à atteindre les tissus et nourrir les muscles, mais il contribue également à éliminer les sous-produits de déchets et fait place à l`oxygène d`atteindre les muscles. En outre, l`amélioration de la circulation peut augmenter les niveaux d`énergie et conduire à une récupération plus rapide temps de post-entraînement.

Soulage et Prévient Lower Back Pain

Les muscles tendus peuvent causer des problèmes dans d`autres parties du corps. Par exemple, lorsque les muscles fléchisseurs de la hanche sont serrés, le bassin peut commencer à basculer vers le bas vers l`avant du corps, provoquant une influence dans le bas du dos. Ces forces de balancement des muscles du bas du dos constriction, et cela peut causer des douleurs au fil du temps. En outre, l`étanchéité dans les jambes ou les épaules peut modifier la posture et de mettre plus de pression sur les muscles du bas du dos. En gardant les muscles lâche, la posture est améliorée et le stress au bas du dos est atténué.

Augmentation de l`activité physique de jouissance

Lorsque l`activité physique devient douloureuse, il est difficile de profiter, mais un corps flexible sans blessure peut faire des activités physiques amusant! Par exemple, une plus large gamme de mouvement peut conduire à plus de succès dans les sports et les jeux physiques, et l`absence de douleur rend plus facile de profiter de l`effort physique sur des périodes de temps prolongées. De plus, des exercices de flexibilité aident à détendre le corps et l`esprit, ce qui vous permet de gérer plus efficacement le stress et être prêt pour que la vie jette votre chemin.

Video: Devenir plus SOUPLE

Video: Capsule étirement PNF

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