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Glutes (piriforme) rouleau de mousse

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Mousse rouler vos fessiers est une excellente façon de masser vos muscles fessiers et soulager les douleurs musculaires et des douleurs dans la région.

Vous pouvez également travailler votre chemin vers le bas à rouler le bas du corps et de la mousse vos autres zones dans le bas du corps tels que les ischio-jambiers, bande IT et des veaux.

Surtout pour les personnes atteintes du syndrome pyramidal qui affecte le nerf sciatique, la mousse rouler les fessiers est un excellent moyen pour réduire la pression et la douleur.

Video: How to foam roll your Hamstring, Calf and Glutes



Si vous êtes assis ou en voiture toute la journée, vos muscles fessiers (fesses) se tendirent et ont tendance à développer des nœuds au fil du temps.

Video: KT Tape: Gluteus

La meilleure façon de donner à votre bout à bout une certaine libération est une technique appelée libération auto-myofasciale (SMR).

Itrsquo-s une thérapie douce de tissu qui utilise un rouleau en mousse de déployer votre douleur et la tendresse dans vos muscles.

Avantages de roulement de mousse fessiers

laminage de la mousse ou de la libération de l`auto-myofasciale (SMR) est une technique d`auto-massage qui utilise un rouleau en mousse pour masser les tissus mous hyperactive.

Video: Foam Roller Exercise Video

Il soulage les douleurs musculaires, réduit la douleur et rétablit l`équilibre musculaire normal.

Comment faire mousser à rouler Fessiers (Butt):

  1. Asseyez-vous sur le dessus d`un rouleau en mousse avec seulement côté droit de votre bout à bout sur le rouleau. Traverser le pied droit sur le genou gauche et placez votre main gauche sur votre genou droit.
  2. Lentement, laissez votre rouleau de rouleau sous la crosse à l`arrière de votre os de la hanche jusqu`à trouver un endroit sensible. Tenez-le pendant 20-30 secondes jusqu`à ce que la tension est relâchée.
  3. Changez de jambe et répétez.

Video: Foam Rolling For Runners: Glutes (Buttocks)

Conseils :

  • Seul votre côté droit des fesses doit être sur le rouleau en mousse et a votre poids sur.
  • Votre main gauche doit être sur le sol pour vous équilibrer tout en roulant.
  • garder votre buste droit, la poitrine, et les épaules en arrière et vers le bas.
  • Soutenez votre poids corporel sur vos mains.

Table d`exercice

repsensemblesNiveauEmplacement
20-30 secondes détiennent1FacileGym ou maison

Ouvrages cités:

  1. "Qu`est-ce que le syndrome du piriforme?" Spine-santé. N.-P., n.d. Web. Le 17 août 2015.
  2. Kuhland, Jeff. "Qu`est-ce qu`un rouleau de mousse, Comment puis-je utiliser, et pourquoi est-il mal?" Muscle rupture. N.-P., n.d. Web. Le 17 août 2015.
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