Les avantages des exercices de pliométrie

« La boîte plyo a été populaire parmi les athlètes et les amateurs de fitness invétérés pendant un certain temps maintenant, mais il est devenu plus courant depuis l`introduction de CrossFit, » dit formateur d`élite de plus de 15 ans Matthew Strickland.

« Ils sont parfaits pour la formation en cardio-et haute intensité, mais ils peuvent aussi être utilisés à des fins de réadaptation et pour le soir sur les déséquilibres de physique. »

Video: #PréparationPhysique - Pliométrie Améliorer sa détente #1

Pour la perte de cardio / de graisse: la formation pliométrie consiste à utiliser les mouvements explosifs pour exercer bodyweight force maximale dans le plus court laps de temps - ce qui les rend l`outil de combustion des graisses parfait. mouvements explosifs signifient également la puissance et la force, en particulier dans le bas du corps, peut être atteint. Encore une fois, gardez les périodes de repos courtes et répétitions aussi haut que possible - bien que compte tenu de leur nature fiscale, des séances de shouldn vont beaucoup plus puis 30 à 45 minutes. Astuce: « Lorsque la boîte exécutent des sauts, commencez dans un squat quart et charnière à partir des hanches pour engager les ischio-jambiers et fessiers », dit Strickland. « Les débarquements de la boîte doit être souple pour éviter les blessures. »

Pour tonifier: Bien que la formation pliométrie est reconnue pour les mouvements explosifs poids vif, Strickland dit qu`il ya une série d`exercices de tonification qui peuvent être exécutées simultanément. « Pensez quelque chose de step-up-seule jambe pour incliner push-ups à l`aide de la boîte », dit-il. « La gamme variée ciblera les muscles que vous ne savais même pas que vous aviez. »

« Avec la bonne technique, kettlebells peut être utilisé pour former votre corps tout entier à la fois tonifiant et objectifs à brûler les graisses », dit Strickland. « Je dirige une classe demi-heure et de ne jamais répéter le même exercice, si l`ennui est jamais un problème. »

Video: Exercices pliométriques/ puissance des jambes/ SPORT DE COMBAT N°2

Mouvements composés tels que le swing de kettlebell, dans lequel le centre de gravité se déplace, travailler l`ensemble du corps tandis que l`entraînement se déplace natifs pour isoler haltère souvent un ou deux groupes musculaires.

« Kettlebells, dans mon expérience, permettre aux gens de se enfoncent dans les mouvements que dire un haltère », dit Strickland.

Pour tonifiant: Kettlebells de poids variables peuvent être utilisés pour charger des groupes de muscles isolés. Lors de la configuration de votre salle de gym à domicile, optez pour un ensemble de kettlebells légers, moyens et lourds pour assurer que tout des épaules aux jambes peuvent être travaillées. Strickland`s favori pour une séance tueur tonifiant le bas du corps? « Je travaille souvent certains de mes exercices de kettlebell préférés dans un circuit pour assurer les muscles sont épuisés, tout en offrant un cardio tueur et séance d`entraînement à brûler les graisses », dit-il. « Essayez un Burpee à kettlebell deadlift kettlebell à la ligne droite. Dites non plus, cela va pousser votre corps à ses limites, puis quelques-uns. »

Pour la perte de graisse / cardio: la perte de graisse et de remise en forme cardio sont mieux réalisés grâce à la formation de style de circuit, avec le reste limité et de répétitions pour assurer la fréquence cardiaque est élevée pendant de longues périodes. Strickland suggère travaux intervalle de haute intensité, avec des exercices effectués pendant 45 secondes au maximum reps suivi d`un bref repos de 15 secondes. Les séances devraient durer environ 20 à 30 minutes tout. « Le travail du muscle plus grand au plus petit, vous permettant d`atteindre une plus grande variété de mouvements. Cela signifie aussi le plus taxage, les mouvements composés sont terminés d`abord », dit Strickland.

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