Tout ce que vous devez savoir sur les fibres alimentaires

La plupart des gens comment veulent manger sainement dans la plupart des cas se concentrent uniquement sur les minéraux, les vitamines, les glucides, les lipides et les protéines, et ils oublient un ingrédient essentiel, la fibre.

Comme vous le verrez dans les faits ci-dessous, les fibres alimentaires est essentiel pour une bonne nutrition, et il a beaucoup d`avantages pour la santé.

Quel est la quantité optimale de tous les jours de la fibre?

La quantité minimum est d`environ 30 grammes, et le maximum recommandé est d`environ 50 grammes. Malheureusement, dans les pays modernes, l`apport en fibres est seulement d`environ 10 grammes par jour.

Qu`est-ce que la fibre?

Il est une sorte de glucides que nous ne pouvons pas digérer. Cela signifie que notre système digestif ne peut pas décomposer en sucre, et laisse notre corps tel qu`il est.

Il existe deux types.

La fibre soluble qui se dissout dans l`eau et des fibres insolubles qui ne fonctionne pas. Les deux ont à peu près les mêmes avantages pour la santé.

Voici quelques faits.

Les fibres aident à prévenir plusieurs maladies

Tout d`abord, il a un impact bénéfique sur la digestion. Il aide à prévenir la constipation et divers cancers, notamment le cancer du côlon.

En outre, il prend en charge également de maintenir le système cardiovasculaire en bonne santé et réduire le risque de maladies cardiaques, car il aide à éliminer le cholestérol dans le sang. Il est également une prévention naturelle contre le diabète.

Il aide à garder et perdre du poids

Si vous avez des aliments riches en fibres, ils vous remplir plus rapidement, et vous êtes satisfait plus longtemps. De cette façon, vous pouvez éviter de trop manger et de manger quelque chose entre les repas principaux. Par conséquent, il prend en charge la perte de poids.

Nous ne mangeons pas assez de fibres

La plupart des aliments que nous avons une faible teneur en fibres, en particulier celles traitées. En plus de cela, la plupart d`entre nous ne consomment pas assez de légumes, fruits et aliments de grains entiers qui sont riches en fibres.

Il ne se trouve que dans les plantes. , Vous devez donc consommer plus de ceux-ci. Le mieux est de les manger comme ils sont.

Sucs semblent être une solution mais attention! Les boissons que vous pouvez acheter dans les magasins sont plutôt faibles en elle, et ils contiennent aussi beaucoup d`ingrédients artificiels et de sucre. Au lieu de cela, faire des jus maison de légumes et fruits bio.

Vous pouvez également avoir des suppléments de fibres, mais je ne recommande pas puisque vous pouvez avoir assez de sources naturelles.

Consultez la liste des aliments riches en fibres ci-dessous. Fruits, légumes, grains entiers, les noix et les haricots tiennent beaucoup. En consommant certains d`entre eux seront tous les jours fournir assez pour votre corps.

Et voici quelques conseils d`achat.

Il est un élément nutritif essentiel pour les enfants aussi bien

Si vos enfants sont plus de deux, alors il est important de leur fournir tous les jours assez de fibres. Je sais, il est difficile de les forcer à avoir des légumes et des fruits au lieu de bonbons et d`autres, mais être difficile et rendre les aliments et les boissons qu`ils apprécieront.

Par exemple, vous pouvez faire des smoothies et des jus faits maison ou des salades de fruits.

l`eau a besoin de fibres

Afin d`aider votre corps à se déplacer à travers la fibre digestible votre système digestif, vous devriez consommer plus d`eau. Si vous ne buvez pas assez d`eau, il peut causer de la constipation.

Avoir au moins huit verres d`eau par jour.

Vous ne pouvez pas cuisiner dehors

L`une des meilleures caractéristiques de c`est que vous ne pouvez pas cuisiner dehors. Par conséquent, vous pouvez faire des repas délicieux et profiter de ses avantages. Cependant, vous devez garder à l`esprit que quelques vitamines et minéraux sont éliminés au cours du processus de chauffage. [/ Su_column [/ su_row]

Que faire si vous avez trop

Comme déjà indiqué le montant maximum est d`environ 50 grammes. Ayant trop avec l`eau peut causer de la diarrhée et d`autres problèmes digestifs. Il perturbe l`absorption d`autres nutriments. Par conséquent, il peut causer le manque de ces choses.

Conclusion

Il ne fait aucun doute que d`avoir assez de fibres naturelles chaque jour est un facteur essentiel d`une alimentation saine et à la prévention de nombreuses maladies. Le mieux est que vous pouvez simplement prendre la bonne quantité de fibres, viennent les aliments mentionnés ci-dessus.

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