Saut à la corde - la combustion des graisses entraînement cardio

Contenu

• Ce qui brûle la course la plus calories- ou la corde à sauter?

• Instructions pour corde à sauter
• Une plus efficace de routine cardio 10 minutes

• Suivez cette séance d`entraînement corde à sauter ci-dessous.

La course est un excellent exercice cardio-vasculaire, mais il peut être difficile de le faire pendant le mauvais temps. Il peut aussi être difficile à faire si vous avez des enfants à la maison. C`est là saut à la corde peut être bénéfique. Saut à la corde est un exercice cardio-vasculaire efficace qui peut être effectuée partout avec un morceau très bon marché de Equipment- la corde à sauter.

Saut à la corde brûle beaucoup de calories, et contribue à améliorer votre condition physique aérobie et anaérobie. Saut à la corde améliore non seulement votre endurance, il contribue également à développer la force dans les jambes, les bras et le ventre. Selon les Principes fondamentaux de la formation personnelle publiée par l`Association nationale Force et conditionnement, saut à la corde est un exercice de formation d`intervalle qui peut brûler une grande quantité de calories dans une période relativement courte.

Saut à la corde est un exercice corporel total car il implique vos jambes pour sauter de haut en bas, et vos bras et les épaules pour contrôler la corde. Il est pas surprenant que cela fait partie de presque tous les athletersquo-s warm-up et routine d`entraînement. La meilleure partie de la corde à sauter pour le fitness est qu`il peut être fait partout avec très peu d`espace

Ce qui brûle la course la plus calories- ou la corde à sauter?

Ces deux exercices brûler des calories, mais la corde à sauter a été montré pour brûler plus. En fait, vous devez exécuter un mile 8 minutes afin de brûler plus de calories que la corde à sauter.

A partir d`une routine de conditionnement physique de corde à sauter: Si vous êtes à la recherche pour commencer une routine de conditionnement physique de corde à sauter, suivez les suggestions ci-dessous pour vous assurer que vous descendez à un bon départ avec un risque minimal de blessure.

Choisir la bonne taille saut à la corde: Le saut à la corde appropriée pour vous dépend de votre taille. Prenez la poignée de la corde à sauter dans chaque main et se tenir au centre de la corde avec vos pieds côte à côte. Les conseils des poignées qui n`ont pas la corde attachée doit être orientée vers le plafond. Les conseils des poignées devraient atteindre vos bras sous. Si elles ne le font pas, la corde est trop courte. Si elles atteignent passé vos sous les armes, la corde est trop long.

chaussures appropriées pour la corde à sauter: Vos chaussures doivent être bien ajusté et fournir un soutien de la voûte plantaire appropriée afin de réduire les risques de blessures à vos chevilles et des arcs. Une bonne qualité, tout usage sneaker de remise en forme est idéale.

Video: Redoutable entrainement pour « brûler du gras »

Position du corps: Lorsque la corde à sauter, toujours maintenir une bonne posture verticale. Ne pas se pencher en avant ou en arrière pour distribuer votre poids corporel correctement.

Sauter la vitesse et de la hauteur: Vous devez sauter à une vitesse qui est confortable pour vous. Les débutants peuvent devoir commencer à un rythme lent à rythme modéré. Comme vos compétences construit, vous pouvez augmenter votre vitesse à un rythme modéré ou rapide. Pour éviter les blessures, ne le faites quand vous êtes complètement à l`aise avec la mécanique du saut à la corde. Aller juste assez haut pour qu`il ne provoque pas un impact sévère à vos chevilles ou les genoux lorsque vous atterrissez en arrière sur le sol. Vous devriez sauter assez haut pour que vos pieds clairs la corde

Instructions pour corde à sauter

Maintenant que nous avons discuté de la façon de commencer une routine de conditionnement physique corde saut avec succès, nous allons passer en revue les étapes nécessaires pour effectuer le déplacement avec succès.

roulement de mousse: Parce que vous allez placer une lourde charge de travail sur le bas du corps, vous devez d`abord warm-up en utilisant un rouleau de mousse sur vos mollets, ischio-jambiers, les quadriceps et le bas du dos. Cela peut aider à détendre vos muscles afin d`éviter les blessures une fois que l`activité commence. roulement de mousse desserre les muscles plus profondément que la simple étirement.

étirement dynamique: Il est également une bonne idée d`effectuer quelques étirements dynamiques avant votre corde de routine de saut. Cela augmentera la température de votre coeur bodyrsquo-s et de préparer vos muscles pour l`exercice intense. Effectuer la routine d`étirement dynamique suivante avant la corde à sauter:

Coude à cambrure fente avec rotation: Tenez-vous droit avec vos pieds. Faites un pas à long travail à la longe avec la jambe droite et d`étendre votre jambe gauche derrière vous. Tournez le haut du corps vers la gauche de sorte que votre coude droit est près de votre pied droit. Votre épaule devrait être près de votre genou. Maintenez la position pendant quelques secondes puis tourner le haut du corps afin que votre poitrine est dirigée vers le plafond et le bras droit est étendu au-dessus. Retour à la position debout. Effectuer 3 de chaque côté.

À pied à la main: Commencez sur vos mains et les genoux. Redressez vos jambes afin que votre corps est dans un inversé lsquo-Vrsquo-. Avec vos mains fermement plantés sur le sol, marcher lentement vos pieds vers vos mains. Lorsque vos orteils touchent vos mains, marcher vos mains jusqu`à ce que vous êtes en mesure de planche. Retour inversez votre corps dans un lsquo-Vrsquo- et marcher vos pieds vers vos mains. Effectuer 5.

Genou Hug mouvement brusque, coude à Instep: Tenez-vous droit et apporter votre genou droit à votre poitrine, serrant avec les deux bras. Aller de l`avant dans un mouvement brusque. Placez votre main gauche à plat sur le sol avec votre coude droit de toucher l`intérieur de votre pied droit. Placez votre main droite à l`extérieur de votre pied droit et étirer vos hanches vers le plafond. Réduisez vos hanches et entrez dans le tronçon suivant. Effectuer 5 de chaque côté.

ischio-jambiers Inversé: Tenez-vous droit sur une jambe avec vos bras levés 90 °. Se pencher à la taille, soulevant la jambe libre vers le plafond. Lorsque vous vous sentez un étirement intense dans votre ischio-jambiers, revenez à la position de départ et changer de jambe. Effectuez 5 sur chaque jambe.

fente arrière avec flexion latérale: Tenez-vous droit avec vos pieds. Reculer dans une fente avec votre pied droit. Levez le bras droit et sur votre tête vers la gauche tout en crissant le haut du corps vers la gauche ainsi. Retour à la position de départ et répétez de l`autre côté. Effectuer 5 de chaque côté.

squat sumo de se tenir: Tenez-vous droit avec vos pieds la largeur des épaules. Penchez et toucher vos orteils, en gardant les jambes droites. Abaissez votre corps dans un squat. Levez vos bras vers le plafond, puis se lever. Effectuer 5.

Maintenant, vous êtes prêt à sauter à la corde:

• Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et les poignées de la corde à sauter dans chaque main la corde elle-même devrait être derrière vous.
• Pliez vos coudes à un angle de 90 °. Gardez vos coudes près de vos côtés avec vos mains inclinées vers 45 ° angles.
• Avec un mouvement fluide, tournez les deux mains dans un cercle afin de se balancer vers le haut de la corde et sur votre tête, puis vers le bas à vos pieds. Debout sur les boules de vos pieds, sauter 1 à 2 pouces dans l`air de telle sorte que la corde peut passer en dessous.
• Gardez la corde en rotation sur la tête et le dos sous vos pieds tout en rebondissant sur les boules de vos pieds pour sauter par-dessus.

Une plus efficace de routine cardio 10 minutes

Une fois que vous comprenez les bases de la corde à sauter, vous pouvez le combiner avec d`autres exercices pour créer une séance d`entraînement cardio-vasculaire bien arrondie. Ci-dessous une séance d`entraînement de l`échantillon combinant saut à la corde avec plusieurs autres mouvements pour obtenir votre fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses et tonifier votre corps entier inférieur.

Procédez comme suit fixé trois fois avec un repos d`une minute entre les séries. Cette routine doit être effectuée 3 fois par semaine, un jour sur deux.

Video: HIIT - Brule Graisse - 30 mins

Suivez cette séance d`entraînement corde à sauter ci-dessous.

1. 60 secondes: corde à sauter
2. 30 secondes: mars en place
3. 30 secondes: mélange latérales
4. 30 secondes: les alpinistes
5. 30 secondes: burpees
6. 30 secondes: croque vélo

Video: Mes séances CARDIO | Perdre du gras rapidement

Saut à la corde est une excellente façon d`augmenter votre endurance cardio-vasculaire et tonifier le bas du corps. Une bonne corde de saut de qualité peut coûter moins de 20 $ et est assez petit pour tenir dans un sac à main ou salle de gym. Comme pour tout programme de conditionnement physique, si vous ressentez une douleur tout en effectuant le mouvement, arrêtez immédiatement.