Séance d`entraînement cardio avec poids sautillements

Contenu

• Qu`est-ce qu`un pantin?
• La séance d`entraînement parfait avec poids jumping jack
• Les avantages des prises de saut

• Sauter variations jack

• L`équipement d`exercice nécessaire pour effectuer des prises de saut
• Comment combiner des prises de saut avec d`autres exercices

Pantins sont un mouvement d`exercice de base qui est familier à presque tout le monde. Elle peut être réalisée pendant l`échauffement, des routines cardio-vasculaires et l`entraînement par intervalles à haute intensité. Il construit l`endurance et brûle de grandes quantités de calories. Ci-dessous, nous allons jeter un regard en profondeur sur ce mouvement polyvalent et comment il peut profiter à votre santé.

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Qu`est-ce qu`un pantin?

Un vérin de saut est un saut callisthénie qui commence à partir d`une position debout, les bras sur les côtés et les pattes ensemble, puis les transitions au niveau des jambes étant écartées et les bras directement au-dessus.

Selon Frank Everson Vandiver, auteur de Black Jack: La vie et l`époque de John J. Pershing, le grand chef militaire John J Pershing a inventé le saut Jack quand il était cadet à West Point. A l`origine inventé comme une forme de bizutage, la prise de saut est devenu un aliment de base des routines de remise en forme dans le monde entier.

La séance d`entraînement parfait avec poids jumping jack

1. 60 secondes sautillements:
2. 30 secondes squats d`air
3. 30 secondes push-ups
4. 60 secondes Planche

Les avantages des prises de saut

De la formation de circuit aux classes de boot camp, pantins sont un aliment de base dans des séances d`entraînement de noyau dur. Ils sont considérés comme un exercice callisthénie parce qu`ils reflètent la philosophie de multi-tâches. Vigoureux tels que callisthénie pantins ont beaucoup plus d`avantages en dehors de brûler des calories tout simplement. Ils fonctionnent également comme soulager le stress, les maladies cardiovasculaires et des exercices de renforcement. Pour une séance d`entraînement de masse corporelle complète dans l`ensemble, incorporer des pantins dans le cadre de votre plan de remise en forme par jour.

L`un des principaux avantages des prises de saut d`effectuer est une fréquence cardiaque élevée. En sautant, vous respirez plus profondément, ce qui contribue à fournir plus d`oxygène à votre circulation sanguine et vos muscles. Cela stimule le processus de combustion des graisses qui améliore la perte de poids. Selon LiveStrong, une personne qui pèse 130 livres peut brûler environ 472 calories par heure en effectuant des prises de saut.

Une personne pesant 180 livres peut brûler environ 654 calories, et une personne de 200 livres peut s`attendre à brûler environ 730 calories. Bien sûr, cela dépend tout le poids de la personne effectuant l`exercice et l`intensité à laquelle il est en cours d`exécution. Les calories brûlées mentionné ci-dessus sont basés sur une personne effectuant des prises de saut à une intensité modérée.

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Pantins ont également un effet relaxant sur le corps. leur exécution pendant une période prolongée peut aider à stimuler une réponse chimique dans le corps, ce qui peut aider les endorphines de libération du corps. Cela vous donne un sentiment de bonheur et peut agir comme un analgésique naturel. La respiration profonde associée à cet exercice peut aussi aider à affiner votre concentration mentale et vous fournir une bouffée d`énergie. Afin de maximiser cet effet de relaxation, effectuer des prises de saut pendant au moins 20 minutes afin de maintenir le rythme cardiaque élevé. Si vous ne pouvez pas effectuer des pantins pour ce laps de temps, entre autre Marching en place et le saut.

Parce que les pantins utilisent tous les grands groupes musculaires dans le corps, il crée ce qu`on appelle la lsquo-postcombustion effectrsquo-, qui maintient le métabolisme et brûler en continu alimenté calories pendant des heures après l`exercice est terminé.

En raison de la séance d`entraînement cardio-vasculaire intense qui vient avec sautillements effectuer, il est une excellente initiative pour améliorer votre endurance et l`endurance.

Sauter variations jack

Pantins utilisent tous les grands groupes musculaires du corps. Il y a aussi beaucoup de variations qui peuvent aider à augmenter leur intensité et d`augmenter leurs capacités de renforcement des muscles. Deux des plus populaires variations jack de saut sont la prise moitié et la prise fendue, qui sont effectuées comme suit:

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Prise demi: Ce mouvement est très similaire à la prise de saut traditionnel, mais varie dans le fait que vous ne soulevez vos bras à mi-chemin. Commencez par debout droit avec vos pieds ensemble et vos bras vers le bas par vos côtés. Avec un mouvement de saut, faire droit vos pieds largeur des épaules et vos bras à la hauteur des épaules. Retour à la position de départ.

jack en deux parties: Ce mouvement est similaire à la prise de saut, à l`exception de vos pieds et les bras se déplacent d`avant en arrière au lieu de côté à l`autre. Pour commencer, se tenir droit avec vos pieds ensemble et vos bras vers le bas par vos côtés. L`utilisation d`un mouvement de saut, amenez votre pied gauche en avant et votre pied droit en arrière. Balancer votre bras droit tout droit devant vous et votre bras gauche derrière vous. Avec un mouvement de saut, à changer et apporter votre pied droit vers l`avant et le pied gauche vers l`arrière, en alternant la position de votre bras.

L`équipement d`exercice nécessaire pour effectuer des prises de saut

Parce que les pantins sont un exercice de poids, il n`y a pas besoin d`acheter de fantaisie équipement d`exercice. La seule chose nécessaire est un plancher en bois dur (ou une surface similaire), et une paire de chaussures de sport bien ajusté. Exécution sautillements à l`extérieur sur le sol mou et sans raccord correctement chaussures peut entraîner des blessures, telles que la cheville d`une tournée ou de perdre votre pied et glisser. Évitez d`effectuer des prises de sauter sur les tapis qui pourraient éventuellement se glisser.

Comment combiner des prises de saut avec d`autres exercices

Pantins seul une séance d`entraînement sont merveilleux. Toutefois, ils peuvent être combinés avec d`autres exercices pour faire la séance d`entraînement plus difficile. Par exemple, effectuer une séance d`entraînement ensemble constitué de masse corporelle des exercices tels que 25 squats, 10 push-ups, une minute de pantins et 30 secondes de repos, puis répéter tout le circuit, peut vous donner une séance d`entraînement corporel global complet si elle est effectuée pour 30 minutes. Ce type d`exercice est appelé trainingrsquo- circuit lsquo-métabolique qui élève votre métabolisme de repos pour brûler des calories jusqu`à 48 heures après la séance d`entraînement est terminée.

Une autre séance d`entraînement efficace est de combiner simplement sautillements et marcher ou courir en place. Effectuer des pantins pendant 30 secondes, courir en place pendant 30 secondes, puis alterner pendant au moins 20 minutes pour aider à brûler les graisses et augmenter votre endurance cardiovasculaire.

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Comme vous pouvez le voir, les pantins sont un entraînement complet du corps, car ils utilisent tous les grands muscles du corps. Il n`y a pas besoin de diviser votre routine d`entraînement de la force de votre routine cardiovasculaire si vous effectuez des prises de saut. Ce mouvement puissant vous permettra d`atteindre vos objectifs de remise en forme rapidement en effectuant moins de mouvements.

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Sources: Black Jack: La vie et l`époque de John J. Pershing, LiveStrong