Saut à la corde pour le cœur

Contenu

• Corde à sauter hiit
• Cardio total body

• 2 choses à éviter lorsque jump roping
• Où dois-je sentir?

• Comment sauter correctement corde

Saut à la corde est un grand exercice cardio-vasculaire pour le conditionnement du corps et renforcer le coeur.

Selon WebMD, corde à sauter est un brûleur de calories fantastique pour ceux qui cherchent à jeter hors livres indésirables. Ils rapportent, il brûle plus de calories que huit minutes de course mile.

Selon Peter Schulman, MD, professeur associé, cardiologie / pneumologie, Université du Connecticut Health Center, les avantages de la corde à sauter ne se limitent pas à sa grande combustion des calories. Saut à la corde est pour le cœur et la force corps.

Il note comment la corde à sauter renforce le corps supérieur et inférieur dans un court laps de temps et améliore la santé du cœur en élevant votre fréquence cardiaque."

• Réchauffer: Corde à sauter pendant 2 minutes à votre corps d`échauffement. Repos pendant 20-30 secondes
• Exercice 1: Corde à sauter aussi rapidement pendant 45-60 secondes. Reposez 20-30 secondes.
• Exercice 2: Faites autant de squats que vous pouvez en 30 secondes.
• Exercice 3: Faites autant de planches à tractions que vous pouvez en 20 secondes. Repos pendant 30 secondes
• Exercice 4: Faites autant de resserrement du vélo comme vous pouvez en 30 secondes. Repos pour 1min

Répéter cette alternance pendant 20-25 minutes.

Augmentez votre métabolisme avec Sautons

Autres exercices différents avec corde à sauter pendant 20-25 minutes ou plus pour construire la masse musculaire maigre pour stimuler votre métabolisme afin que votre corps peut devenir plus suffisante à calories et brûler les graisses.

Corde à sauter HIIT

Si vous êtes déjà à l`aise avec une corde à sauter, donner cette corde à sauter HIIT essayer de pimenter les choses.

Ce 4 minutes d`entraînement Tabata pour la haute intensité brûle des calories supplémentaires Intervalle de formation et vous aide à perdre du poids. Vous pouvez en savoir plus sur Tabata HIIT ici.

Cardio Total Body

Video: P1040014 Piton crêve coeur - corde à sauter végétale

Saut à la corde est une bonne preuve qu`il se doesnrsquo-t beaucoup d`avoir une grande séance d`entraînement. Parce que vous pouvez le faire partout, il est parfait pour l`extérieur et Voyage. Assurez-vous qu`il ya une abondance d`espace pour exécuter.

2 choses à éviter lorsque Jump Roping

1. Évitez moulinette sauter sur le sol en béton et d`autres surfaces dures afin de minimiser l`impact sur l`articulation du genou. plancher de bois ou de la moquette sont préférés. Si vous donrsquo-t ont accès à la surface ou en bois recouvert de moquette, utiliser un tapis d`exercice sur le sol dur à la corde à sauter sur.
2. Donrsquo-t utiliser une corde thatrsquo-s trop court ou trop long.Using une corde à sauter thatrsquo-n`est pas la bonne taille pour votre taille, il peut faire sauter au lasso extrêmement mal à l`aise et causer des blessures. Assurez-vous de choisir la corde à sauter de bonne taille pour votre hauteur pour effectuer corde à sauter en toute sécurité et obtenir le maximum d`avantages de vos efforts.

Où dois-je sentir?

Video: Le groupement aéroporté s`exerce en aérocordage

Video: Taïg Khris -- saut de la tour eiffel en rollers

Vous devriez sentir travailler votre corps tout entier. Saut à la corde aide à votre quête pour obtenir abs sculpté. Votre coeur devient vraiment une séance d`entraînement dur puisque vous devez engager vos abdominaux pour stabiliser votre corps tout entier pour aider à propulser votre corps dans l`air.

Table d`exercice