10 Yoga efficace du matin pose pour vous donner plein d`énergie

<

Contenu

• 1. pose cat-cow (bidalasana):
• 2. triangle pose (trikonasana):
• 3. downward dog pose (adho mukha svanasana):
• 4. permanent avant bend pose (uttanasana):

Video: cours de yoga anti-stress de 15 minutes avec maryse lehoux.

• 5. position de l`enfant (balasana):

Video: nelly grosjean : respirer la santé (sous-titré, subtitled)

• 6. pose d`arbre (vriksasana):
• 7. pose de chameau (ustrasana):
• 8. bow pose (dhanurasana):

Video: avoir des abdos visibles: ce qu`il faut savoir !! ft. ma soeur kiné + démo abdo hypopressif

• 9. pose pigeon (kapotasana):

Video: the reality of truth - full film

• 10. pose de cadavre (shavasana):

div>

Image: Shutterstock

Cette pose est l`une des poses de yoga les plus populaires. Il aide à étirer le dos et la colonne vertébrale. instructeur de yoga Jacqueline célèbre Corso dit- « Cette position de yoga ouvre toute la colonne vertébrale. »

Méthode:

1. Pour effectuer la pose de la vache de chat, se mettre à quatre pattes.
2. Tout en fixant le regard sur le plafond, baisser le dos vers le sol lorsque vous inspirez.
3. Tout en regardant vers le bas à l`estomac faites le dos comme un chat effrayé et expirez.
4. Répétez le mouvement trois fois et maintenir pendant 10-15 secondes à chaque fois.

[ Lis: Est-ce matin Yoga vous aider à perdre du poids ]

2. Triangle Pose (Trikonasana):

Image: Shutterstock

Le triangle pose ou Trikonasana est une autre importante routine de yoga tôt le matin.

Méthode:

1. Stand avec vos pieds écartés. Le pied droit a besoin pour faire face à l`écart du corps, tandis que le talon doit être aligné avec l`arc central de l`autre pied.
2. Garder vos bras parallèles au sol, étirer sur le côté droit, en veillant à ce que vos jambes restent droites.
3. A étirement complet, faire pivoter les bras afin d`aligner en une seule ligne. Une fois que vous êtes à l`aise et avoir un équilibre, fixer vos gars au pouce haut. Tenez la pose pendant 10 secondes et répéter (2).

3. Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Image: Shutterstock

Ceci est l`un des plus populaires des exercices de yoga du matin.

Méthode:

1. Pour effectuer cette asana, gardez vos paumes un peu plus de la largeur des épaules, rentrez vos orteils et augmenter vos hanches.
2. La poitrine se déplace en arrière le long des cuisses.
3. En gardant les genoux pliés, commencer à marcher vers le bas un talon à la fois. Garder les hanches élevé est plus important que de garder la seule terre.
4. Prenez un autre 5 à 10 respirations ici. Maintenez cette position pendant environ 10-17 secondes. Répéter (3).

4. permanent avant Bend Pose (Uttanasana):

Video: Cours de Yoga anti-stress de 15 minutes avec MARYSE LEHOUX.

Image: Shutterstock

Ceci est une autre pose populaire du matin qui peut être extrêmement bénéfique.

Méthode:

1. Gardez vos genoux pliés, atteindre plus estomac et essayer de tenir le dos des deux genoux.
2. Si vous ne vous sentez pas de tension avec les genoux pliés, essayez redresser vos jambes. Maintenez cette position pendant environ 5-10 secondes. Répéter (4).

[ Lis: Principes de base pour prendre soin de yoga Avant de commencer ]

5. position de l`enfant (Balasana):

Image: Shutterstock

Video: Nelly Grosjean : respirer la santé (sous-titré, subtitled)

La pose de l`enfant ou le balasana est un autre yoga efficace du matin pose. Et cela de loin est aussi le plus simple!

Méthode:

1. Commencez à partir d`une position agenouillée et rentrez votre poitrine dans vos cuisses et de garder le front sur le sol.
2. Gardez vos bras à côté du corps.
3. Prenez quelques respirations lentes. Maintenez cette position pendant environ 10-15 secondes. Répéter (5).

6. Pose d`arbre (Vriksasana):

Image: Shutterstock

L`un des rares asanas du matin qui sont en position debout, le vriksasana est conçu pour améliorer l`équilibre, augmenter la force des jambes et vous donner plein d`énergie à votre journée.

Méthode:

1. Se tenir debout sur une jambe et maintenir la position pendant 20 à 60 secondes pour étirer la colonne vertébrale (6).

7. Pose de chameau (Ustrasana):

Image: Shutterstock

Le chameau pose est une pose difficile car elle implique la flexion vers l`arrière. Plus la voir et je pense qu`il sceptiquement provoque des problèmes au bas du dos, lorsque cette pose est conçu pour renforcer les muscles du dos.

Méthode:

1. Agenouillé vers le bas, plier vers l`arrière.
2. Attrapez vos talons avec vos mains et le rester au-moins d`une minute (7).

8. Bow Pose (Dhanurasana):

Image: Shutterstock

Dhanurasana est une autre séquence populaire du matin de yoga pour effectuer, l`arc pose aide à tonifier le dos, l`abdomen, et améliore la souplesse du corps.

Video: AVOIR DES ABDOS VISIBLES: CE QU`IL FAUT SAVOIR !! ft. ma soeur kiné + démo abdo hypopressif

Méthode:

1. Allongez-vous sur le sol avec votre visage vers le bas.
2. Tirez vos mains vers l`arrière, levez vos jambes vers le haut, et attraper vos talons avec vos mains.
3. Restez en position pendant 10-15 secondes avant de relâcher (8).

9. Pose Pigeon (Kapotasana):

Image: Shutterstock

Video: The Reality Of Truth - Full Film

Le pigeon pose ou Kapotasana est un asana qui contribue à améliorer la force de poitrine et d`accroître la flexibilité de la hanche, en se concentrant sur les fléchisseurs de la hanche serrés.

Méthode:

1. S`agenouiller.
2. Bend jusque vers l`arrière vos coudes touchent le sol. Vos avant-bras doivent être orientés vers vous ce que vous pouvez toucher vos orteils avec vos doigts (9).

[ Lis: Temps droit à la pratique du yoga ]

10. pose de cadavre (Shavasana):

Image: Shutterstock

Lorsque vous effectuez ces asanas, vous vous sentirez plein d`énergie, mais fatigué physiquement en même temps. Le corps pose est conçu pour renouveler tout ce qui a perdu l`énergie, et il est la meilleure fin à toute routine yogique.

Méthode:

1. Couchera avec vos bras par le côté, les paumes tournées vers le haut. Maintenez la position pendant environ 15-20 minutes (dix).

Alors qu`est-ce que tu attends? Inclure ces séances d`entraînement de yoga efficaces du matin dans votre routine pour obtenir le plein d`énergie à votre journée. Et ne pas partager vos expériences avec nous dans la section commentaires ci-dessous!